Твърде високият холестерол влияе негативно на здравето. Това може да бъде особено опасно за възрастните хора. Нивата на холестерола не се влияят само от диетата, но и други компоненти на начина на живот са важни. Разберете какво да правите, за да поддържате нивата на холестерола в норма.
1. Нормализирайте телесното тегло
Наднорменото тегло и затлъстяването са един от основните фактори за повишаване на холестерола. Често хората с излишни килограми имат повишени нива на LDL холестерол и по-ниски нива на HDL холестерол, както и високи нива на триглицериди и хиперкоагулация, което насърчава развитието на атеросклероза. Физическите упражнения и подходящата диета ще помогнат за регулиране на телесното тегло. Струва си да се консултирате с диетолог - самостоятелното използване на различни чудодейни диети може да бъде само вредно.
Прочетете също: ХОЛЕСТЕРОЛ - добър и лош холестерол
2. Ограничете консумацията на алкохол
Особено високопроцентният съдържа много калории, така че хроничното злоупотреба води до наднормено тегло. При хора с повишени нива на триглицеридите, той насърчава по-нататъшното му повишаване и по този начин увеличаване на общия холестерол. Мнението, че чаша (сухо) червено вино има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, обаче не трябва да бъде оправдание за пиене и особено за злоупотреба с алкохол.
Прочетете също: Ефекти върху здравето от злоупотребата с алкохол - обратими и необратими промени в организма
3. Откажете се от пушенето
Тази зависимост намалява нивото на HDL холестерол. Освен това, съдържащият се в тютюневия дим никотин и въглероден оксид намаляват концентрацията на кислород в кръвта, увреждат стените на кръвоносните съдове и ускоряват процеса на образуване на плака.
Прочетете също: Ефекти от тютюнопушенето - в какви митове вярват пушачите?
4. Научете се да облекчавате стреса
Тази хронична повтаряща се ежедневна поява не само повишава холестерола, но и води до високо кръвно налягане с течение на времето.В наши дни е трудно да се избегне ежедневното излагане на стрес, така че си струва да се научите как да го освобождавате и балансирате. Един от най-лесните начини е да спортувате, за да намалите нивата на хормона на стреса. Йога е отлично лекарство, тъй като отпуска тялото и довежда ума до медитация, като помага да се дистанцирате от ежедневните проблеми. Също така е важно да се научите да планирате собствените си действия, за да избегнете бързането, което създава напрежение.
Приятелската среда намалява последиците от стреса. Затова си струва да поддържате контакти със семейството и приятелите, да се грижите за добрите отношения със съседите и колегите и най-вече - да култивирате връзката си. Доказано е, че успешната, дългосрочна любовна връзка предпазва от болести, в това число благодарение на облекчаващия стреса ефект.
Прочетете също: Стрес: Как да го преодолеем? Причини, симптоми и последици от стреса
5. Бъдете физически активни
Движението е от решаващо значение, особено за поддържане на благоприятно съотношение на фракциите на холестерола, тъй като увеличава концентрацията на фракции HDL и по този начин допринася за понижаване на общото ниво на холестерола в организма. Важно е да спортувате редовно, поне 3-4 пъти седмично, за предпочитане всеки ден, поне 30 минути.
Изборът е важен - това трябва да бъдат упражнения за подобряване на издръжливостта, например бягане, плуване, колоездене, бързо ходене, ски бягане, скандинавско ходене. Всяка дейност е по-добра от нищо, можете да се опитате да я „вградите“ в ежедневните си дейности, например да използвате асансьора, колата или трамвая по-рядко.
Видът дейност трябва да бъде съобразен с текущото състояние и здравословното състояние. Тези, които никога не са тренирали, могат да започнат с спокойни разходки. Който иска да тренира по-интензивно, трябва да се консултира с лекар - особено важно за хронично болни и хора с наднормено тегло. Струва си да практикувате под наблюдението на треньор, специализиран в този вид терапия.
Препоръчителна статия:
Диета за възрастни хора - какво трябва да ядат възрастните хораМесечно "Zdrowie"
