Работя в системата 24/48. През нощта мога да подремвам понякога 2-3 часа. След завръщането си у дома, около 8 сутринта, лягам. Трябва ли да ядете нещо преди лягане или по-добре да го пуснете, за да не напълнеете? Обикновено спя до 13 ч. За съжаление тази работна система нарушава функционирането на целия организъм. Не искам да качвам килограми и бих се радвал много да сваля няколко килограма.
Всъщност работните смени могат да повлияят неблагоприятно на метаболизма и апетита. Има обаче начини да направите това. Моля, опитайте, независимо дали работите в дневен или нощен режим, яжте 2 основни ястия по едно и също време и 2 леки закуски, регулирани от работния режим. Сутрин след завръщане от работа, преди лягане, си струва лека закуска, например сандвич със зеленчуци, киноа със зеленчуци и семена. На свой ред вечер, преди да излезете за нощната смяна, яжте достатъчно голямо ястие, богато на протеини. Това може да бъде риба с каша и зеленчуци, месо с ориз и зеленчуци. През деня трябва да ядете 2 леки закуски, за предпочитане с нисък гликемичен индекс, без добавена захар.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
-nieinwazyjne-badanie-prenatalne.jpg)
