Защо физическата активност през зимата

През зимата е препоръчително да практикувате физическа активност редовно. Но като вземете някои предпазни мерки, за да не страдате от негативните ефекти от настинка.

Предимства от упражнения през зимата

Въпреки че студеното и лошото време могат да обезкуражат, не се препоръчва да спирате да практикувате физическа активност през зимата.


През зимата практикуването на спорт носи многобройни ползи, както през останалата част от годината. Редовната физическа активност ви позволява да избегнете нарушения на съня, да намалите стреса, да се преборите с временната депресия, да поддържате добри физически условия и да отслабнете.

Как да се упражнявате в студено време

За да продължите да спортувате през зимата, предпазвайки се от студа, е възможно да изберете физическа активност, която може да се практикува на закрито. Това е и повод за откриване на нови дисциплини.


Укрепване на мускулите, танци, йога, пилатес, кардио упражнения, плуване, ракетни спортове, футзал и бойни изкуства са част от спортовете, които могат да се практикуват на закрито.

По-малко притискане през зимата обаче трябва да спазвате някои предпазни мерки, като изсушаване добре на косата и покриване, преди да излезете навън.

Също така е възможно редовно да изпълнявате някои упражнения за укрепване на мускулите у дома с помощта на тежести или ластик, като предварително се консултирате с професионалист, за да избегнете неправилни движения.

Как да се обличам за упражнения през зимата

Хората, които желаят да продължат да спортуват на открито, могат да го правят при условие, че използват подходящото оборудване. Когато е студено, е от основно значение да се предпазят крайниците и частите на тялото, които са най-изложени на въздуха (ръце, крака, глава и шия). Цялото тяло може да бъде защитено благодарение на три слоеви слоя: синтетично бельо за евакуация на потта, вторият слой за запазване на топлината и водоустойчив костюм.

Съвети за упражнения през зимата

Препоръчва се да отделите време, необходимо за загряване на мускулите, преди да започнете. По време на спорт се препоръчва да се хидратира редовно. След усилието е по-добре да се върнете вътре и да изсъхнете, без да се събличате бързо. Важно е да се даде време на тялото да се адаптира към температурата. Разтягането е добър начин да избегнете болката и да предотвратите брутални температурни промени.


Практиката на спорт на открито през зимата се възпира от хора, страдащи от хронични заболявания. Респираторните или сърдечно-съдови състояния могат да се влошат от настинка.

Снимка: © Wavebreakmedia