Ще напълнея ли след протеинова добавка?

На 20 години съм, ходя редовно на фитнес от 3 години, тренирам много усилено - вдигам наистина големи тежести. След фитнеса съм изтощен. Ям здравословна храна, но исках да разбера дали си струва да допълня диетата си с протеинова добавка, в която има 20 g протеин? Чела съм, че след такова обучение като мен, трябва да приемате протеини, за да няма катаболизъм и изтощение на организма. Ще добавя, че не искам да напълнявам, т.е.не искам да напълнявам, искам да остана такъв, какъвто съм. Матю

За да ви дам отговор, трябва да преценя колко протеини има във вашата диета, тъй като тогава ще бъде известно дали наистина се нуждаете от добавката му. Друго нещо е да помислите дали искате да бъдете по-силни или да имате повече мускули - това също влияе върху добавянето на протеини и специални антикатаболни вещества като креатин и HMB.
Вярвам обаче, че след тренировка вместо балсам е достатъчно постно бяло сирене със сладко, мед или плодове.
100 г сирене съдържа 19,8 г протеин. Освен това добавянето на конфитюр ще накара инсулинът да гарантира, че аминокиселините достигат до мускулите и да предотврати техния катаболизъм. В зависимост от това какво би показало интервюто и в зависимост от тренировъчната програма, може да се окаже, че имате нужда от добавка от 80 или дори 100. Препоръчвам да се консултирате с диетолог или физиолог с опит в спортното хранене: професионално и аматьорско.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.