Ефективното отслабване е истинско изкуство. Повечето от нас са преминали през много диети и се опитват да отслабнат. Дори ако успяхме да отслабнем благодарение на намаляването на консумираните калории, обикновено загубените килограми по време на диетата се връщаха. И така, какво да направите, за да направите отслабването си дългосрочно? Ето десетте заповеди, които ще направят отслабването по-ефективно.
Ефективното отслабване изисква малко повече усилия, но резултатите може да ви изненадат. Струва си да следвате препоръките по-долу относно основните принципи за отслабване. Може би в началото те ще изглеждат трудни за изпълнение. Бързо обаче ще се окаже, че новите навици ще станат втора природа и няма да можете да си представите връщане към старата диета и начин на живот.
Запомнете: Отслабването е само половината от успеха. Когато отслабнете, трябва да привикнете тялото си към новото тегло, поддържайки го с месеци. По този начин ще направите много по-трудно напълняването. Не забравяйте това, когато в еуфория след отслабване, което показва желания брой килограми, искате да посегнете към нещо, което не сте яли, докато сте се борили с мазнини. Ето 10-те заповеди за ефективно отслабване.
Научете 10-те заповеди, благодарение на които ефективно ще загубите ненужни килограми. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
1. Отслабването е процес, който трябва да се планира дълго време
Повечето диети, особено много екстремните, се основават главно на загуба на вода. След тях тялото се връща най-бързо до предишното си тегло. Те имат смисъл само когато трябва да загубите няколко сантиметра в кръста в рамките на няколко дни, за да се впишете в любимата си рокля и да изглеждате добре на големия абитуриентски бал. Въпреки това, когато се използват твърде често, те правят хаос върху тялото ви: йо-йо ефектът ви кара да напълнявате повече, а периодите на ядене забавят метаболизма, така че последващите опити дават все по-лоши и по-лоши резултати. Затова е по-добре да говорим не за диета, а за промяна в начина на хранене и да планираме целия процес за дълги месеци: подгответе се за бавна загуба на тегло и периоди, когато въпреки усилията теглото не помръдва.
2. Отслабването ще бъде ефективно, ако ядете на малки порции, но по-често
Научно доказано е, че яденето на едни и същи храни на две хранения на ден може да доведе до наддаване на тегло и пет хранения на ден до отслабване. Това се дължи на факта, че тялото ви, свикнало с периоди на глад, се опитва да се запаси за „дъждовния ден“ под формата на мазнина, която толкова не харесвате. Две хранения на ден са сигнал, че запасите от храна са ниски и е време да се подготвите за периода на гладуване. От друга страна, като ядете малки порции четири или пет пъти на ден, вие уведомявате тялото си, че няма да има недостиг на храна и че цялата енергия може безопасно да се използва за текущи нужди и дори за намаляване на натрупаните преди това запаси.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повече3. Ефективно отслабване е храненето пет пъти на ден
Обядът и следобедният чай под формата на малки хранения има едно голямо предимство: предотвратява по-големи спада в нивата на кръвната захар, което води до чувство на глад. И тъй като ядете повече гладни, вечерите ви могат да надхвърлят лимитите и да попречат на отслабването.
4. Отслабването ще бъде внимателно и ефективно, ако планирате храненето си
Мисленето за това, което ще ядете утре, е чудесен начин да останете на диета и да не ядете угоени неща. Това ще ви позволи да планирате яденето на работа (и да ги приготвите предварително), да направите списък за пазаруване и да свикнете с фиксираното време за хранене. Благодарение на това няма да бъдете принудени да ядете бързо хранене, защото сте забравили да вземете нещо за работа и ще можете лесно да контролирате какво и колко ядете през деня.
Искате ли да отслабнете през пролетта? Разберете как!
5. Ако правите диета, концентрирайте се върху храненето
Разбира се, това не означава, че ястията трябва да се ядат в самота, тишина и концентрация.Струва си обаче да се откажете от яденето пред телевизора - прекаленият интерес към програмата може да завърши с лек грях под формата на допълнение или десерт от чипс или сладкиши. Би било добре обаче да ядете ястия на малки чинии (тогава порцията ще изглежда по-голяма), да ги дъвчете старателно и, много важно, да ги композирате, така че да са вкусни. Само изключително волеви хора могат да ядат само неща, които не харесват месеци наред.
Прочетете още: Защо дебелеете?
6. При отслабване пийте около два литра неподсладени течности на ден
Все още водата е неподвижна, разбира се. Защо? Мазнините се разграждат с вода и без вода няма загуба на тегло. Разбира се, трябва да се откажете от всички подсладени напитки и от леката версия, подсладена с подсладители. Разбира се, тези напитки не са калорични, но това не решава целия проблем. Подсладителите, дори тези без калории, карат инсулина да се появи в тялото ви - механизмът на неговата секреция е съчетан със сладкия вкус. Така кръвната ни захар спада и ние чувстваме глад. Така че въпреки че самите напитки са с ниско съдържание на калории, те ви карат да ядете повече.
7. Ако сте на диета, прочетете внимателно етикетите на продуктите, които купувате
Не се заблуждавайте от рекламите и уверенията на производителите, че техните продукти са органични и здравословни. Когато пазарувате, струва си да си спомните, че категорията „леки“ не е точно определена и може да означава нещо напълно различно за всеки производител: обезмаслен продукт, с по-малко захар или нискокалоричен. Така че нека проверим какво всъщност ядете. И не забравяйте, че обезмаслените храни често съдържат толкова много въглехидрати, че изобщо няма да ви помогнат да отслабнете.
8. Физическите усилия ще ви помогнат да отслабнете
Изгарянето на мазнини е най-бързо с умерени усилия. Експертите говорят за похода достатъчно бавно, за да ви позволят да говорите без задух по време на него. Може би си струва да изминете поне част от пътя до работа? 10 000 стъпки може да не са много, но когато се повтарят систематично, това дава наистина видими резултати.
Прочетете още: Какви упражнения най-добре ще ускорят загубата на тегло?
9. Ако отслабвате, опитайте се да стоите повече и да седите по-малко
Стойте поне десет минути на всеки час. Това е друг начин да се упражните малко. От съществено значение за всички, които прекарват по-голямата част от деня седнали. За стимулиране на метаболизма е достатъчно да не седите в трамвая или автобуса, да говорите, докато стоите, да чакате на автобусната спирка.
10. Когато отслабвате, позволете си малки грехове
Отслабването е дълъг процес. Невъзможно е винаги да се спазват правилата без изключение. В крайна сметка има страхотни семейни тържества, важни излети или просто срещи с приятели. Позволете си малко лудост от време на време и хапнете нещо угоено. Може да е едно хранене седмично през първите месеци. Използвайте тази порта за гала вечеря при баба ви, бизнес вечеря или просто ядене на пица, за която сте жадували отдавна. Едно хранене (но може да бъде само това!) Няма да съсипе усилията ни, но ще ни създаде добро настроение. И това вероятно е също толкова важно, колкото и правилното хранене.
Прочетете също:
- Калориен калкулатор
- Идеално тегло - калкулатор
- ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
- Енергийната стойност на продукта. Как да изчислим калоричността на храната?
Препоръчителна статия:
7-те най-често срещани митове за отслабване
