Диафрагмалното дишане е много важно по време на раждането - ако го правим по правилния начин, ще бъде по-лесно да преминем през часовете на усилията, да облекчим болката и най-важното, правилно да кислородим бебето. Как да се научите да дишате диафрагмата, докато сте бременна?
Ежедневно дишаме твърде плитко, без да се фокусираме върху тази дейност. Освен това жените не могат да дишат диафрагмата, което от своя страна идва лесно при мъжете. Ето защо, преди да раждат, ако отидат в училище за раждане, те се научават на този начин на дишане.
Съдържание
- Защо дишането на диафрагмата е толкова важно?
- Как да се науча да дишам диафрагмата?
- Как да практикуваме диафрагмално дишане?
- Колко често трябва да практикувате дишане на диафрагмата преди раждането?
Защо дишането на диафрагмата е толкова важно?
Контракциите на матката карат шийката на матката постепенно да се отваря. Това е болезнен процес, продължаващ много часове. Болката, причинена от контракциите, кара дишането ви да стане повърхностно - това е естествена реакция на тялото. Случва се също така, че жените задържат дъха си с много силни контракции. В резултат болката не намалява и все по-малко кислород достига до клетките. Родилката отслабва и става все по-изтощена, но все пак трябва да мобилизира силите си за последната, най-важна фаза на раждането. Хипоксичната и уморена майка също е хипоксично и уморено дете. Междувременно правилно насоченото дишане води родилката през контракцията.
Как да се науча да дишам диафрагмата?
Как изглежда правилното дишане? Най-важното - взимаме въздух с носа си и го изпускаме през устата си. Това трябва да се прави доста бавно и стабилно, като издишването е - дори два пъти - по-дълго от вдишването. Когато дишаме през диафрагмалната пътека, горната част на корема трябва да се издига, а не гърдите - докато тренираме, можем да си представим, че изпомпваме балон под кожата на нивото на гръдната кост.
Как да практикуваме диафрагмално дишане?
• Легнало положение - легнете удобно, сгънете малко краката. Поставяме едната ръка към гърдите, другата по-ниско до гръдната кост, където е диафрагмата. Можем да поставим възглавница под главата, за да можем да наблюдаваме двете ръце. Вдишваме с носа си и виждаме дали ръката е повдигната върху гърдите или върху диафрагмата - дишаме правилно с диафрагмата, когато видим движението на ръката в горната част на корема, а не върху гърдите. Трябва да запомните да не напрягате коремните мускули, да работите с диафрагмата, а не с мускулите. Правим 30 вдишвания и издишвания.
• Вариант на това упражнение е да дишате заедно в легнало положение с партньора си - лежите гръб до гръб, залепвайки заедно с гърбовете и главите си. Едната ръка минава под главата, а другата преминава през диафрагмата. Опитваме се да синхронизираме дишането си - мъжете трябва да забавят дишането си, тъй като обикновено дишат по-бързо от жените. Чрез усещането на гърба на партньора ни, можем да го контролираме по-добре.
• Стоящ - ние също упражняваме заедно с партньор. Заставаме един срещу друг на свити крака и слагаме едната ръка върху диафрагмата на партньора, а другата върху бедрото на партньора. Правим 30 вдишвания, като си контролираме диафрагмата.
Независимо от позицията, в която тренирате, сгънете крака.
Колко често трябва да практикувате дишане на диафрагмата преди раждането?
В началото, около 24-25. седмица от бременността, два пъти на ден. След това можем да увеличим честотата на упражненията до три пъти на ден и до пет пъти в края на бременността.
Когато раждането започне и започват контракциите, вдишайте, когато болката се увеличи и матката се свие, и издишайте, когато се отпуснете.
Не забравяйте - благодарение на диафрагменото дишане, вашият труд ще бъде по-плавен, по-бърз и по-малко болезнен. Ще бъде по-безопасно за майката и бебето.
