ОТСЛАБВАНЕ ефективно, здравословно и трайно

Яжте по-малко - това е основното правило за отслабване за повечето от нас. Ако това беше вярно, борбата с наднорменото тегло не би била толкова често провал.В крайна сметка се случва да отказваме да се храним за сметка на нашето благосъстояние и форма, а теглото не помръдва. Къде грешим?

Храненето е удоволствие и то също трябва да остане така, когато отслабваме. Следователно не си струва да се елиминират определени продукти от диетата, защото тялото така или иначе ще ги поиска в кризисни времена. И това рискува неконтролирано хвърляне на забранените плодове. Най-доброто решение е да въведете постоянни заместители на любимите си ястия. Какво да изберем?

Какво трябва да знаете за фибрите

Последните изследвания на канадски учени показват, че фибрите в ежедневната диета понижават нивото на хормоните, свързани с чувството на глад. Той стимулира чревната перисталтика и предотвратява запек. Прочиства тялото, като премахва токсините от него. Тъй като набъбва в стомаха, бързо ви дава усещане за ситост. Ако включите богати на фибри храни в ежедневното си меню, ще ядете по-малко храна и ще останете сити по-дълго. Фибрите се намират в растителните храни: плодове и зеленчуци. Зърнените продукти също са добър източник, особено пълнозърнести храни: пълнозърнести тестени изделия, хляб, кафяв ориз, елда - те имат няколко пъти повече фибри, отколкото рафинираните продукти, т.е. белите - въпреки че тяхната калоричност е сходна. Фибрите свързват холестерола и понижават нивото му в кръвта. Той също така частично свързва мазнините и ги отстранява от тялото.

Проверете дали правите тези 5 грешки, докато отслабвате

Калориите не са наш враг

Въпреки че тялото ни се нуждае от около 60 хранителни вещества всеки ден, калориите идват само от въглехидрати, протеини и мазнини. За да постигнете успех в преследването на слаба фигура, не е достатъчно скрупульозно да броите калориите. Има и някои важни правила, които трябва да запомните.

• Калориите трябва да идват от възможно най-добрите източници и да осигуряват хранителни вещества в правилните пропорции. Използвайки монотонна диета, дори ако те са ценни продукти, рискувате да имате недостиг на други съставки и дисбалансът в храната се отразява неблагоприятно на метаболизма.
• Калориите трябва да се доставят на редовни интервали и в приблизително същата пропорция. Ако пиете кафе сутрин и ядете пица 1200 ккал вечер, също няма да отслабнете, въпреки че през деня ще ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. За да ускорите метаболизма си, трябва да планирате 5 хранения на ден в редовно време на деня. Благодарение на това храносмилането следва определен ритъм и тялото не се запасява, както след всяка дълга почивка, когато сте гладни.
• Не забравяйте да закусите и да не гладувате вечер, но вечерята трябва да е лека и да не е твърде късно, за предпочитане 2-3 часа преди лягане. Правилото да не се яде след 18 ч. Прави прекъсването между вечеря и закуска твърде дълго, тъй като може дори да продължи 12–13 часа.
• Не пийте алкохол. Той също така осигурява калории и освен това няма нищо ценно (с изключение на богатото на антиоксиданти червено вино). В един грам алкохол има 7 ккал, което е малко по-малко от грам мазнина!

Добри и лоши въглехидрати

Подобно на мазнините, има добри и лоши въглехидрати. Сложните са добри. Те са най-добре смилаемият източник на енергия, също и за мозъка. Изключването им изцяло от вашата диета е вредно за вашето здраве. Забраната трябва да се прилага само за тези, които освен калории нямат друга стойност.
Източниците на добри въглехидрати включват:

• пълнозърнести продукти: пълнозърнести тестени изделия, хляб, кафяв ориз, крупи, особено гъста каша, неподсладени мюсли
• зеленчуци и плодове
• ядки

Добрите въглехидрати са тези, получени от непреработени храни и са чудесен източник на витамини, минерали и фибри. Енергията от такива въглехидрати се освобождава бавно, което означава, че нивото на кръвната захар остава стабилно за дълго време и няма чувство на глад. Въглехидратите от тази група трябва да осигуряват около 50 процента. всеки ден
калорична доза.
Лошите въглехидрати включват:

• бял хляб, тестени изделия и ориз
• торти, бисквитки и други печени изделия
• крекери, чипс и пръчки
• подсладени зърнени закуски (с изключение на тези, направени от пълнозърнести храни)
• конфитюри
• сладки напитки

Лошите въглехидрати се намират в продукти, които са лишени от много ценни съставки по време на производството. Те имат голям брой калории. Въпреки че засищането се появява почти веднага след изяждането им, то продължава за кратко време, последвано от пристъп на глад. След моментно инжектиране на енергия настъпва нейното внезапно падане и тялото изисква нова закуска. Ето защо, ако ви се прииска десерт след обяд, задръжте се. След няколко минути кризата ще приключи и добрите въглехидрати ще се отделят бавно и няма да сте гладни до следващото си хранене. Освен това преработените продукти много често съдържат и оцветители, ароматизатори и консерванти.

Има споразумение за сладкиши!

Дори когато губите килограми, можете да ядете прости въглехидрати. Въпреки че хранителната им стойност е ниска или никаква, понякога са необходими шоколадов блок или парче сладка хала, например, за подобряване на благосъстоянието. Обикновените въглехидрати не трябва да покриват повече от 10 процента. дневна калорична нужда. В случай на човек, чиято дневна потребност е 2000 kcal, около 200 kcal могат да дойдат от сладкиши. Ако сте на диета от 1000 kcal, можете да изядете 2 шоколадови бонбона или 2-3 бисквити. Такава сладка закуска може дори да се яде всеки ден, стига да се движите повече всеки ден.

Как да отслабнем здравословно - съвет от психодиететика

Всеки от нас мечтае за стройна и стройна фигура. Не всички методи за отслабване обаче са полезни за нашето здраве. Как разумно и здравословно да отслабнете? Чуйте нашия експерт - психодиет и здравен треньор Елжбета Ланге.

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.