Отслабване по време на кърмене

На 33 години съм и имам син на 7 месеца. Преди бременността тежах 51 кг, с ръст 158. В момента 66 кг. Не искам да отслабвам драстично, бих искал да продължа да кърмя, но идеалното би било това тегло да спада бавно, но сигурно.

След 7 месеца можете лесно да се опитате бавно да намалите телесното тегло. Капките не трябва да са бързи, тъй като метаболитните продукти, натрупани в мастната тъкан, ще се отделят в млякото. Моля, яжте редовно и спазвайте общите принципи на здравословното хранене. Ако все още кърмите, достатъчно е да се храните на нивото на енергийните си нужди, защото самата лактация е голям разход на енергия (около 500 ккал). Кърмещата жена трябва да следва правилно съставена и разнообразна диета, основана на сложни въглехидрати (под формата на зърнени продукти, картофи и др.), Плодове и зеленчуци, както и протеинови продукти - с намалена масленост и сладкиши. Ето няколко общи съвета: варирайте ястията си, яжте много сезонни зеленчуци, яжте колкото се може повече зеленчуци необработени (сурови или само леко сварени); ще спести време, прекарано в кухнята и ще спести повече витамини, не добавяйте мазнини към съдовете, вместо мазни сосове, подправяйте зеленчуци с лимонов сок и билки, не намазвайте масло върху хляб или се ограничавайте до един парче масло на ден, ограничете консумацията на преработено и консервирано храна, ограничете захарта (и мед, фруктоза, глюкоза!), премахнете видимата мазнина от месото и нарезките (и избягвайте мазното месо като цяло), избягвайте сладкиши и десерти за специални случаи (яжте плодове вместо бисквитки), пийте обезмаслено мляко. С Най-Добри Пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl