На 60 години съм, резултатите са доста добри, но през последната година качих 6 кг. Аз постоянно спазвам диета, не съм променил начина си на живот. Моята фигура е ябълка. Какво да направя, за да хвърля някои гънки над корема - коремът не е голям, но също нямам талия.
Здравейте, бих искал да сте написали какво означава за вас да се придържате към диетата. Ако се спазват принципите на здравословното хранене, това е:
- 5 редовни ястия на всеки 2,5-3 часа,
- избягване на силно преработени продукти
- избягване на бяло брашно и сладкарски изделия
- избягване на храни, богати на сол, мазнини, захар и глюкозо-фрутозен сироп
- избягване на сладки течности и стимуланти
- ядене на зеленчуци с всяко хранене
- ядене на умерено количество постно месо, млечни продукти и много бобови растения и риба
- ядене на сурови зърнени храни като елда, овес, амарант, перлен ечемик, ръж
- ядене на точното количество ненаситени мастни киселини под формата на семена, ядки и масла
- пиене на минерална вода в количество около 1-1,5 литра
- не ядене 3 часа преди лягане
- поддържането на дефицит от 500 kcal / ден спрямо търсенето е от гледна точка на диетологията, всичко е наред.
В този случай бих предложил да се приложи подходяща физическа активност под наблюдението на специалист. Ако обаче спазвате „епизодични“ диети, а не общите принципи на здравословното хранене, предлагам да посетите диетолог и индивидуален план.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
