Диета за здравословен тен. Как да подхранвате кожата на лицето си?

Необходима ли е диета за кожата, ако подхранвате кожата си с добър крем, тонизирате я и прилагате процедури за грижа за кожата? Това е само половината от усилията да имате здрава и хубава кожа. Също толкова важно, колкото и козметиката, е това, което кожата „подхранва“ отвътре - което е просто ежедневната ви диета. Какви витамини трябва да има в диетата, за да подхрани тена?

Гладка, еластична и еластична кожа - това са чертите на младостта. Какво да направите, за да го поддържате в това състояние възможно най-дълго? Добре балансираната диета за кожата ще ви помогне в това.

Диета за кожа, богата на витамини

Витамините А, С и Е противодействат най-ефективно на стареенето на кожата, на първо място, защото неутрализират разрушителните свободни радикали. Освен това всеки от тях допринася за възстановяването на колагеновите и еластиновите влакна, които определят твърдостта и еластичността на кожата. Освен това витамин А намалява процеса на епидермална кератоза, стимулирайки производството на нови клетки. Нейните източници включват масла, червени и оранжеви зеленчуци. Витамин С укрепва стените на кръвоносните съдове и подобрява микроциркулацията, има и ексфолиращ ефект. Най-често се съдържа в зеленчуците и плодовете. Витамин Е стимулира метаболизма на съединителната тъкан и защитава епидермалния липиден слой. Този витамин се намира най-лесно в мазна риба и масла.

Диета за кожата: минерали и хранителни вещества

Много други вещества също влияят върху състоянието на кожата. Дефицитът на витамини от група В, особено на биотин, може да влоши себореята и да влоши акнето. Липсата на витамин В5 причинява хиперкератоза на епидермиса, а витамин В6 насърчава възпалението на кожата и лигавиците. Дефицитът на витамини С и К, рутин и флавоноиди е отговорен за слабостта на кръвоносните съдове. Минералите - например цинк, желязо, натрий, калий - са част от ензимите и други съединения, които определят правилното функциониране на кожата. Следователно диетата трябва да включва продукти, които осигуряват тези хранителни вещества - зелени зеленчуци, крупи, постно месо, растителни мазнини.

Диета за кожа: ефективно овлажняване на кожата

Ако в тялото няма достатъчно вода, за да протичат гладко всички жизнени процеси, първо се взема от епидермиса, а след това и от дермата. Ефектите се виждат доста бързо - кожата става суха, грапава, губи своята еластичност, а бариерата, предотвратяваща изпарението на водата от епидермиса, т.нар. хидролипидно покритие. За да предотвратите това, трябва да осигурявате на тялото около 2 литра течност всеки ден и почти два пъти повече през лятото. Също така се нуждаете от вещества, които затварят водно-липидния слой и задържат вода в кожата - мастни киселини, натрий, калий, калций, магнезий - които са добри източници риба, млечни продукти, чай.

Овлажняването на кожата е особено важно в случай на куперозна кожа, склонна към зачервяване и счупени капиляри. Струва си хората с куперозна кожа да посегнат към продукти, съдържащи витамин К, който запечатва и тонизира кръвоносните съдове, предотвратявайки образуването на „паякообразни вени“. Витамин К се намира, наред с други. в спанак, зеле, броколи и брюкселско зеле.

На свой ред витамин С е отговорен за запечатването на стените на съдовете, които могат да бъдат намерени, наред с други. в портокал, папая, брюкселско зеле, червен пипер, касис.

Нутрикозметика - красота накратко

Балансираната диета трябва да осигури на кожата това, от което се нуждае, но не винаги се храним рационално. Освен това хранителните вещества достигат до кожата последни. Така че, когато има проблеми - екзема, целулит, сухота - струва си да посегнете към нутрикозметиката. Тези препарати обаче ще изпълнят задачата си само ако са добре подбрани. Тези за зряла кожа трябва да съдържат пълен набор от антиоксиданти, докато за суха и отпусната кожа ще бъде полезна подкрепата от фитостероли и мастни киселини.

месечно "Zdrowie"