Отслабването не е свързано с изхвърляне на водата от тялото или ускоряване на храносмилането, а с изразходване на натрупаните мазнини. Това се гарантира от правилната диета с намалени калории и упражнения. Колко калории се нуждаете на ден зависи от начина ви на живот, ръст, тегло, пол и възраст.
Защо диетите, които обещават да отслабнат за кратък период от време, обикновено причиняват само временен спад в килограмите, след което бързо наваксваме? Проблемът е, че подобни диети са твърде ограничителни, осигуряват твърде малко калории, което означава, че тялото, заради своята безопасност, се запасява и проблемите започват отново. Хомогенните диети са особено опасни, тъй като не осигуряват на организма всички хранителни вещества и това може да доведе до нарушена регулация на метаболизма. Отслабването е използването на складирани мазнини. Това се гарантира от подходяща диета с намалени калории и доза упражнения.
Прочетете също: Стресирате ли? Как дебелееш? Индекс на телесните мазнини WHR Калория за калории Идеални формули за телесно тегло
Проверете колко енергия ви е необходима и коригирайте диетата си
Това зависи от начина ви на живот, височина, тегло, пол и възраст. Например, жена на четиридесет години, която е висока 165 см, тежи 65 кг и води заседнал начин на живот, се нуждае от 1880 ккал на ден. Това означава, че осигурявайки на тялото толкова много калории, без промяна на настоящите навици - то няма да наддаде или да отслабне. Но намаляването на тази дажба или увеличаването на дозата упражнения ще доведе до загуба на тегло.
Какви са начините за изгаряне на мазнини?
Според експерта Доминик Курничка, собственик на TwójTrener.plУпражнения за начало
Искате плосък, добре изваян корем, трябва да упражнявате. Упражнението е процес на свиване на всички коремни мускули, което ги кара да растат и да изгарят мазнини.
Основният принцип на упражненията за корем е да издишвате, когато правите усилия и да вдишвате, когато се връщате в изходна позиция. Упражненията с апнея няма да имат ефект, защото тогава работите не с мускули, а със стави.
За да бъдат упражненията ефективни, трябва да правите 3-4 сета на ден, като започнете с 12 повторения и постепенно увеличавате до 30.
Общото количество мазнини в диетата не трябва да надвишава 2 супени лъжици на ден
Заменете животинските мазнини с растителни. Изберете пилешко месо, постни млечни продукти. Задушете, печете, изпържените на пара продукти абсорбират мазнината като гъба. Откажете се от бял хляб, захар (1 чаена лъжичка е 20 ккал), сладкиши, подсладени напитки и сладки плодове. Използвайте алкохол от време на време (чаша сухо вино осигурява 83-85 ккал, малка бира - 162 ккал).
Стресът затруднява отслабването
По време на хроничен стрес се увеличава количеството хормони, отговорни за стимулиране на апетита и съхранение на мазнини, особено в корема. Затова се погрижете за релаксация и добро настроение. Вижте и добрите страни на отслабването. И какво, ако трябва да забравите за свинските котлети? Вместо това можете да ядете зеленчукова супа, пилешки гърди и цяла купа вкусна маруля!
Ефектите от диетата са най-видими в началото на отслабването
Отначало теглото пада бързо. Това е ефектът на дехидратация, характерен за първата фаза на отслабване. След това започват да се освобождават мастните запаси, което води до по-нататъшна загуба на тегло. В един момент настъпва застой, тъй като тялото се адаптира към новото тегло и по-малко енергия. Но не се обезсърчавайте - с течение на времето ще продължите да губите килограми. Най-безопасно е да сваляте около 1 кг седмично.
Упражнението ще ви помогне да изгорите калории
Ускорете изгарянето на калории с интензивни тренировки. Ако плувате, това е спортен стил, а не отпускане, ако бягате, а не джогинг. Когато упражненията досега не са били вашият домейн, използвайте метода с малки стъпки. Започнете с ходене или отбиване до фитнеса за 15 минути. След това постепенно увеличавайте усилията. Най-добри резултати се постигат чрез тренировки 2-3 пъти седмично в продължение на поне половин час.
месечно "Zdrowie"
