ОТСЛАБВАНЕ: КАК ДА СЕ СПРАВИМ С ГЛАДА

Отслабване: яжте според биоритма си

Основата е 5 хранения на ден. Ако сте чучулига, съставете менюто си така, че закуската да е по-енергична от вечерята. Когато сте една от бухалите, яжте калорична вечеря. Тялото ще изгори всичко до нощта и няма да почувствате глад.

Отслабване: винаги има под ръка нещо за пиене

Може да е минерална вода с лимон, билков или плодов чай, зеленчуков сок (без захар!). И когато между храненията усетите, че трябва да хапнете нещо, помислете за момент дали наистина е гладно, а не нервност или ... скука. Опитайте се да направите нещо друго, започнете да се движите, дишайте дълбоко. Ако това не помогне, можете съвестно да ядете морков, ябълка или грейпфрут, парче хрупкав хляб, чаша натурално кисело мляко с трици. Можете също така да се подкрепите с фибри в таблетки, които се подуват в стомаха и потискат апетита. Само не забравяйте да пиете много вода.

Отслабване: яжте бавно, наслаждавайте се на всяка хапка

Предполага се, че храненето е хубав ритуал, така че е важно да се храните в спокойна обстановка и да не бързате. Внимателно хапете всяка хапка - тогава мозъкът ще получи сигнал по-рано, че гладът е задоволен. По време на хранене не четете и не гледайте телевизия, защото няма да забележите този момент. Ако напуснете масата, чувствайки се гладни, изпийте чаша сок от моркови, червено цвекло или зеленчук един час преди или след хранене - те ще напълнят стомаха ви и ще намалят апетита ви. Ако имате пристъпи на глад вечер, измийте зъбите си веднага след вечеря. Това ще ви помогне да спрете да закусвате преди лягане. Ако сте силно огладнели преди лягане, можете да ядете само един зеленчук: пресни моркови, зелени краставици или чушки.

Отслабване: Научете се да се отпускате, вместо да изяждате стреса си със сладкиши

Доказано е, че стресовите ситуации са придружени от повишено производство на норепинефрин - хормон, който предизвиква желание за сладко. Съдържащите се в тях въглехидрати участват в производството на серотонин, който подобрява настроението. Освен това, по време на стрес се отделят повече кортизол и невропептид Y - хормони, отговорни за натрупването на коремни мазнини, а производството на лептин, което ви кара да се чувствате сити, намалява. Ето защо, докато отслабвате, не забравяйте да се отпуснете. Срещнете се с приятели, отидете на кино или вземете ароматна вана. В краен случай яжте 3-4 кайсии или сини сливи или домат (той осигурява много хром, което намалява апетита за сладко). От време на време можете да си позволите няколко бадема - те съдържат успокояващ нервите магнезий. Можете да го намерите и в пълнозърнест хляб, леща, грах, лешници.

Не забравяйте, че след 10-12 седмици теглото спира да пада

Ако спазвате диета, не се притеснявайте да не отслабнете повече. През това време тялото се адаптира към новото тегло и по-малко енергия. Не се обезсърчавайте и не се отказвайте от програмата си за отслабване - с течение на времето ще продължите да отслабвате.

Редовно обучение

Най-важното е разнообразието от упражнения и тяхното разнообразие. Повтарянето на едно нещо много пъти дава пренебрежимо малък резултат. Продължавайте да практикувате (като правите кратки почивки), докато почувствате леко изгаряне на корема.
Най-добре е да спортувате в едни и същи дни (поне 3 пъти седмично) по едно и също време. Това е, когато се създава метаболитна памет и по това време тялото освобождава правилното ниво на хормони, необходими за изгаряне на мазнини. Редовното обучение изгражда навик за упражнения и облекчава стреса. Ендорфините се отделят по време на тренировка и ние изпитваме удоволствие.
За да отслабнете, трябва да упражнявате поне 40 минути (само след 30 минути тялото започва да изгаря мазнините ефективно), с равномерно и умерено темпо, по-бързо в правилната фаза, изпълнявано заедно с издишването (например огъване) и по-бавно, когато се връщате в изходна позиция.

месечно "Zdrowie"