Претоварване на стимула: какво да правите, когато сте постоянно напрегнати?

Прекомерни стимули - ние не му обръщаме достатъчно внимание през цялото време, въпреки че подхождаме към нашето благосъстояние, емоции и взаимоотношения с нарастваща информираност. Главно стресът е причината за предполагаемото влошаване на благосъстоянието. Нека обаче си спомним за излишъка от стимули - проверете как ни влияе!

Съдържание:

1. Свръх стимул: как ни влияе?
2. Излишъкът от стимули: как да го намалим?
3. Ограничен излишък от стимули: какво следва?

Излишъкът от дразнители често се отразява на нашето функциониране, въпреки че не сме наясно с това. Забравяме, че мозъкът и километрите неврони ежедневно обработват информация от всички области на човешкото функциониране и излагането им на стимул не е без въздействие. Напрежението причинява не само излишък от емоции, произтичащи от спор или бързане, свързани с предстоящата дата на презентация, но и излишък от сетивни стимули.

Свръх стимул: как ни влияе?

Фактори като излишък на светлина, недостатъчна светлина или излагане на неподходящо осветление, шум, термичен дискомфорт или промени в циркадния ритъм също са фактори, които влияят негативно на благосъстоянието.

Често след напрегнат ден, пълен с впечатления, надхвърлящи зоната на комфорт, лекарството, което си даваме, е да осигурим допълнителни стимули, което само влошава нашето благосъстояние. По този начин, вместо да възстановим равновесието след нервен работен ден, давайки си малко отдих, ние седим пред телевизора или компютъра, казвайки на мозъка да обработва последователни дози синя светлина, реклами, отнасящи се до емоции и неблагоприятни, но привличащи вниманието звуци и светлини.

Като общество вече научихме, че децата са негативно засегнати от свръхстимулация. Когато всичко мига, включва или играе твърде много, най-малките показват симптоми на стрес. След това почти неволно намаляваме излишъка от стимули за комфорта на детето, изключваме радиото, покриваме прозорците със сън или ограничаваме използването на компютъра. Забравяме обаче, че нервната система на възрастния също има нужда от почивка и като не се грижим за правилните стимули, ние се излагаме на свръхстимулация.

Ето защо, следващия път, когато посетите Вашия лекар, когато казвате: „Моля, избягвайте стреса“, не забравяйте, че това, което можете да направите за себе си, е не само справяне с психологически стресори, но и намаляване на стресорите от околната среда или ритъма. циркаден. Тяхното излишно или неадекватно качество влияе негативно на психическото състояние, понижава настроението, пречи на регулирането на емоциите, намалява способността да се справят с психическия стрес и понижава имунитета.

Прочетете също:

Енергийни вампири: Наистина ли съществуват такива хора?

Медитацията ще преодолее стреса, ще се успокои и ще ви даде енергия

Начини да се чувствате по-добре и да поддържате форма

Излишъкът от стимули: как да го намалим?

1. Опитайте се да направите незначителни промени

Ако искате да намалите въздействието на излишните дразнители върху вашето благосъстояние и здраве, струва си да знаете ограниченията си за правилната светлина, шум и циркаден ритъм. Дали даден стимул се възприема от тялото като излишен зависи до голяма степен от индивидуалните характеристики на даден човек.

Ето защо е толкова важно да опознаете себе си и условията на околната среда, които насърчават благосъстоянието. Също така си струва да се наблюдава при каква интензивност на стимулите възприеманият стрес има мобилизираща функция и при кои се проявяват неговите негативни ефекти, принуждавайки тялото да понесе твърде високи разходи. За съжаление, в случай на възбуда, често изпадаме в някакъв цикъл: изпитваме психически стрес, затова го заглушаваме с дразнители, а излишъкът от дразнители генерира нов стрес, който изисква заглушаване. По този начин снежната топка от напрежение нараства, което затруднява да се види от какво наистина се нуждае тялото, за да намали стреса.

Много прости промени могат да бъдат направени почти веднага, но отправната точка е съзнателното решение да се прекъсне стимулният цикъл и да се разгледат границите на комфорт на вашата нервна система. Тази граница ще се промени с течение на времето, но общата тенденция към предпочитаните условия на комфорт ще бъде доста постоянна. Справянето с излишъка е до голяма степен способността да слушате себе си, да проверите дали не съм изложен на прекалено голямо стимулиране и да се опитаме да потърсим решение.

Прочетете също:

Човешкият биологичен часовник: какво е и как работи?

Как да бъда тук и сега? Съвет на психолога

Успокояващо обучение: 6 упражнения за възстановяване на баланса

Шум

Обикновено се смята, че шумът е силен звук, но може да бъде и мек, но дразнещ звук. Проверете кои звуци ви карат да се чувствате добре и кои ви изнервят или по-малко съсредоточени. Да осъзнавате това е важно в процеса на премахване на излишните стимули.

Може да откриете, че изключените слушалки по време на работа или определен тип музика ще ви помогнат да осигурите комфорта си. Вижте дали слушането на радио по пътя за работа или предавания, пълни с натрапчиви политически новини и реклами, ви засягат по някакъв начин. Може би ще бъде по-малко изтощително да изключите радиото на автомобила или да слушате определени видове музика. Осигурете си звуците на природата. Отидете в парк или гора за един час, за да проучите. Проверете как ви влияе. Опитайте техники за релаксация като Ширин Джоку.

Светлина

Човешкото тяло, разбира се, като се вземат предвид индивидуалните различия, има относително постоянен ритъм и една от детерминантите му е светлината. Благосъстоянието се влошава, ако през деня не осигурим на мозъка правилното количество светлина с определени параметри. В климатичните зони с по-малко слънчеви дни и понякога кратки дни лампите, които позволяват симулация, са полезни.

Преди обаче да инвестираме в осветителни процедури, проверете какво можете да направите за себе си по отношение на осветлението. Опитайте се да използвате максимално естествена светлина през есента и зимата и вижте как тя влияе на вашето благосъстояние. Ако е възможно, поставете работното си бюро по-близо до прозореца. Използвайте свободните дни, за да останете на открито на дневна светлина.

Избягвайте ситуации, при които светлината е директно в очите ви или има трептене. Улеснете тялото си да различава деня от нощта, като намалите излишната светлина вечер. Избягвайте излагането на синя светлина преди лягане, което инхибира производството на мелатонин. Освен това ограничете достъпа до екраните на мобилни телефони или телевизори. Затворете прозорците, когато спите.

Температура, налягане, докосване

Погрижете се за вашия топлинен комфорт, струва си да се обличате в съответствие с вашето лично усещане за топлина и студ, а не с това, което носят другите. Уверете се, че дрехите, които носите, не ви дразнят, нека материалът е приятен на допир, без дразнещи етикети и не ограничаващи движения. Целият ден на неприятни стимули, изтичащи от тялото, стимулира ненужно тялото.

Препоръчителна статия:

Ограничен излишък от стимули: какво следва?

Отговорът на излишъка от стимули е да ги ограничим колкото е възможно повече, да адаптираме средата, в която работим, към нашите индивидуални нужди, но и да осигурим адекватна регенерация. След въвеждане на по-малки и по-големи промени, увеличаващи ежедневния комфорт, струва си да изберете оптималния начин за релакс.

Ако тревогата се появи след разединяване, струва си да въведете метода с малки стъпки. Започнете, като смените един стимул с друг, за да стигнете постепенно до индивидуализиран начин на регенерация. Погледнете какво ви липсва по отношение на функционирането при стресови условия. Например: работа в офис в т.нар открито пространство или на касата в супермаркет, въпреки изобилието от междуличностни взаимодействия, затруднява установяването на социални отношения, така че може да се окаже, че релаксацията под формата на екипна игра (обща цел, сътрудничество, разговор, ендорфини, свързани с физически усилия) ще запълни дефицита на приятелските социални отношения .

Работата в неудобни официални дрехи или при неприятни метеорологични условия може да бъде балансирана чрез отрязване на тялото от излишни стимули, но също и чрез осигуряване на приятни стимули, например масаж, плаващи сесии, топли бани.

Помислете от какви стимули можете да се отървете и кои си струва да ги балансирате или замените от време на време с други стимули.

Препоръчителна статия:

Не можем да се отървем или да ограничим всички отрицателни или излишни стимули

В такава ситуация отношението ни към тях ще бъде от решаващо значение. Третирайки трудните условия като предизвикателство, а не като вреда, ще ни бъде по-лесно да се грижим за себе си. Действията, фокусирани не върху негативните стимули, а върху укрепването на себе си (грижата за правилния сън, регенерацията, диетата, изслушването на нуждите и конструктивното им задоволяване) може да бъде ключът към поддържането на баланса въпреки излишъка от стимули. Подобна нагласа също ще помогне да се засили чувството за свобода на действие, което също ефективно засилва способността за понасяне на стрес.

Проверете какво наистина заглушавате с тези стимули?

Излагането на свръхстимулация често означава да отрежете емоциите и нуждите си. Разсейването на вниманието от важното, макар и неприятно или дори болезнено, с дразнители отвън носи видимо облекчение само за миг. В дългосрочен план обаче го излага на голяма вреда. Ако откриете, че организирате излишък от стимули, които са непоносими, причиняват много щети в различни области на живота ви и извършването на малки промени не води до желания ефект, помислете за среща с психолог. Може да се окаже, че излагането на свръхстимулация крие по-дълбоки проблеми, които ще бъдат по-лесни за справяне с подкрепата на специалист.

Препоръчителна статия: