На 14 години съм, висок 171 см и тежа 69 кг. Моята фигура е тип круша. След месец сестра ми се омъжва и бих искал да отслабна с 2 размера. Възможно ли е?
Всичко, което трябва да направите, е да внесете няколко модификации в хранителните си навици и редовната физическа активност. Настоящата ви крушова фигура визуално ще отслабне и ще възвърнете самочувствието си. Предлагам да приложим следните правила:
- Яжте разнообразни храни, избягвайте еднообразни ястия
- Основата на диетата трябва да бъдат продукти, богати на сложни въглехидрати (ориз, пълнозърнест хляб, крупи, тестени изделия, картофи, зърнени продукти)
- Яжте много зеленчуци и плодове, поне 5 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден
- Погрижете се за поддържане на здравословно телесно тегло и благосъстояние
- Намалете размера на порцията, а не броя на храненията
- Яжте редовно, на всеки 2-3 часа, 4-5 хранения на ден
- Пийте много течности, около 1,5-2 литра вода на ден
- Ход! Бъдете физически активни, поне 30 минути на ден.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
