Значението на спането добре за учене

Баланс между времето, прекарано в учене и нощната почивка, влияе на академичната ефективност.Ученето в последния момент или недоспиването в нощта преди изпита може да бъде контрапродуктивно. Експертите посочват, че адекватното време за сън и почивка спомага за запазването на повече придобити знания. Последните изследвания дори предполагат, че е възможно да се научите, докато спите. Тази статия описва защо паметта на наученото се увеличава при учениците, които спят подходящите часове и какви елементи помагат да се направи работният процес оптимален.
За да изучавате повече, не е изгодно да жертвате нощната почивка и по-малко да я правите преди изпит. Напротив, обикновено е контрапродуктивен, тъй като оптимално представяне се постига, когато има баланс между часовете, прекарани в учене и сън, според резултатите от скорошна работа, извършена в Калифорнийския университет, Лос Анджелис (САЩ). ). Въпреки че това не означава, че не е нужно да учите, но трябва да имате предвид, че часовете за сън могат да бъдат определящи за академичния успех.
По този начин тези данни потвърждават, че част от успеха се дължи на стратегията на проучването, която се следва. Важното е да настроите работен график, който ви позволява да почивате през нощта. Ако човек не го прескочи, няма да е необходимо това злополучно окончателно пренапрежение.

Спите, за да запазите наученото

Мозъчните региони, участващи в съхранението на паметта, не работят правилно по време на лишаване от сън
Предишни изследвания вече бяха установили, че наученото е най-добре да се запази, ако спите веднага след като го направите. Работа на Американския университет в Нотр Дам посочи, че споменът за наученото е по-превъзходен при тези, които са спали непосредствено след учене, в сравнение с тези, които са спали след ден на бдение.

Друго проучване, представено на годишната среща на Американската асоциация за напредък на науката през 2010 г., проведено от изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли, потвърждава, че една от основните функции на мечтата е "почистване" на Краткосрочна памет, за да оставите свободно място за повече информация. Според анализа спомените за събитията от деня се съхраняват временно в хипокампуса и след това се изпращат в префронталната кора, която вероятно има по-голям капацитет. Авторите заключават, че безсънната нощ може да намали способността за усвояване на знанията с почти 40%, тъй като мозъчните региони, участващи в съхранението, не работят правилно по време на недоспиване.

Най-добрите часове за учене и сън

Много от хората, които учат през нощта, казват, че го правят, защото се концентрират по-добре, изпълняват повече и имат по-малко прекъсвания и разсейвания. Работа през 2008 г. от болницата Quirón във Валенсия отмени този утвърден обичай при много студенти. Резултатите от изследванията показват, че най-добрите часове за изучаване са около обяд и между 4 и 5 следобед. Всъщност много специалисти гарантират, че периодът на максимална употреба съвпада със сутринта, намалява през целия следобед и особено през нощта, така че е удобно да се работи по-голямата част от материята в началото на деня и да се оставя най-лесният преглед или задача за последния час на деня.
За да определят тези часове, валансийските изследователи разчитат на биологичния часовник на 632 деца и въз основа на този циркаден ритъм определят часовете с най-голяма и най-ниска концентрация. Според експерти, и въпреки че може да изглежда друго, първите часове на деня не са най-подходящите за изследването, тъй като все още е под въздействието на съня (учениците на работа показаха големи трудности да останат будни). Докладът също подчерта, че дори хората, които спят по осем часа на ден, не показват по-голям капацитет за внимание през първите часове.
Отвъд биологичния часовник, има и други причини, поради които трябва да избягвате последните часове от деня, за да изучавате:
Мозъкът е уморен и работи с по-ниска производителност. Приемането на стимуланти, за да останете будни, създава невярно усещане за будност, но в действителност празникът не е в най-доброто състояние за задържане.
Трудно е да спиш добре, след като си подложен на натиск от изследването или след приемане на стимулант. И ако не си почивате добре, на следващия ден е трудно да се откажете. Идеалното нещо е да легнете спокойно, без напрежение и с свършената работа.
Изучаването в ранния следобед позволява да се отговори на всяко непредвидено събитие, например, че дадена тема е по-сложна от една мисъл.

Почивка, комфорт и преглед: ключовете за изучаване

Освен да търсите подходяща лента за изследване, има и други съвети, които биха ви позволили да изпълнявате задачата с по-малко усилия и умора.

Обръщането на внимание на характеристиките на работната среда е една от тях. Според специалистите мястото трябва да покани концентрация и да избягва разсейване (пред стена или прозорец без гледка), с минимален околен шум, добро осветление и подходяща вентилация. Важно е да избягвате наклонени пози, за да сведете до минимум умората; По-добре е да седнете на регулируем стол с лумбална опора.

Вие също трябва да контролирате психическата умора, тъй като максималното внимание е ограничено до 45 минути. Концентрацията става много трудна, когато минат два часа. Поради тази причина експертите предупреждават, че студентите трябва да почиват по десет минути на всеки час. Приемането на стимуланти, които генерират повече внимание и усещане да се възползвате от времето, само крие умората.

И накрая, в допълнение към разбирането на това, което се изучава, препоръчително е да се извършат поне два прегледа, за да се улесни запазването на придобитите знания.

Източник: