Храна, която понижава кръвното налягане. 21 продукта, които имате в кухнята си

Въпреки че няма да заменят лекарствата, те са важна опора и много важен елемент при лечението на хипертония, защото - благодарение на съставките, които съдържат - могат да помогнат за ефективно понижаване на кръвното налягане. Повечето от тях са със сигурност във вашата кухня, останалите можете лесно да си купите в хранителния магазин.

Добре известно е, че това, което ядем, може да повиши кръвното налягане - това ще бъде например, ако продуктът съдържа кофеин или е с високо съдържание на сол. Фактът, че определени храни могат да ги понижат, е по-малко очевиден. И все пак! Разберете около 15 храни, които, включени във вашата диета и ядени поне няколко пъти седмично (а някои дори няколко пъти на ден), могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.

Стафиди. Една супена лъжица стафиди, изядена 3 пъти на ден, помага за намаляване на систоличното и диастоличното кръвно налягане в рамките на един месец - този ефект е възможен поради факта, че стафидите съдържат много калий и фибри.

Ленено семе. 30 г смляно ленено семе, изяждани ежедневно в продължение на шест месеца, значително намаляват систолното и диастоличното кръвно налягане. Семената съдържат фибри и омега-3 мастни киселини, могат да се добавят към мюсли, кисело мляко и салати.

Цвекло. Те са богати на нитрати, които повишават нивото на азотен оксид в кръвта. Той, от друга страна, разширява кръвоносните съдове, което допринася за спада на налягането. Други зеленчуци, богати на нитрати, като зеле, маруля, зеле, патладжан, имат подобни свойства като цвеклото.

Горски плодове. Малините, боровинките, боровинките и др. Съдържат антоцианини, багрила от флавоноидната група. 100 g от тези плодове на ден в дългосрочен план намаляват систолното кръвно налягане с близо 8 mmHg.

Тъмен шоколад. Съдържа много мощни антиоксиданти. Кубче тъмен шоколад, консумирано веднъж дневно, намалява систоличното кръвно налягане с около 3 mmHg и диастолното кръвно налягане с около 2 mmHg.

Масло. Той е богат източник на полифеноли и омега киселини, които понижават холестерола. 3 супени лъжици зехтин на ден (например използвани за подправяне на салати) ще намалят систолното (с 8 mmHg) и диастолното (със 7 mmHg) налягане.

Препоръчителна статия:

Домати. Те осигуряват лесно смилаем ликопен, т.е.силен антиоксидант, който предпазва от хипертония. Най-добрите се готвят дълго време и се сервират например като сос.

Плодове, богати на витамин С. Цитрусови плодове, касис и червено френско грозде, киви - разширяват кръвоносните съдове, което улеснява притока на кръв и понижава кръвното налягане.

Грозде и нар. Те са богати на биологично активни съединения - полифеноли (ресвератрол и проантоцианидини), които ускоряват намаляването на оксидативния стрес и понижават кръвното налягане. Те ще помогнат за намаляване на натриево-зависимата хипертония, т.е. в резултат на прекомерен прием на сол.

Авокадо. Богат на калий, фибри и мононенаситени мастни киселини, той понижава холестерола и се грижи за кръвоносните съдове.

Целина. Той балансира нивата на глюкозата и регулира кръвното налягане - яденето му редовно помага да се избегнат много усложнения на високото кръвно налягане.

Спанак. Съдържа мощни антиоксиданти, бета-каротин, витамин С и лутеин, като по този начин предпазва от атеросклероза.

Подправки. Босилек, джинджифил, риган, канела, кардамон - добавете вкус към ястията, което ви позволява да намалите употребата или изобщо да избягвате солта, което увеличава налягането.

Чесън. Той нормализира леко и умерено високо кръвно налягане, предпазва от атеросклероза и подобрява кръвоснабдяването на сърдечния мускул.

Суроватъчен белтък. Той е отличен антиоксидант, който помага за предотвратяване на хипертония. Той също така разширява кръвоносните съдове и следователно понижава кръвното налягане - затова хората, които редовно ядат млечни продукти, обогатени със суроватка, имат по-ниско кръвно налягане.

Препоръчителна статия:

Статията е базирана на текста от месечния Zdrowie

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.