Нискокалоричната японска диета, предложена от д-р Игор Благообразов, невролог и специалист по природна медицина, автор на програмата „Дишай и отслабни“, е ограничителна диета с продължителност 13 дни. Д-р Благообразов предлага използването му на хора, които искат да регулират метаболизма си. За какво е тази японска диета? Какво е менюто при тази диета?
Японската диета, предложена от д-р Игор Благообразов, невролог и специалист по природна медицина, е 13-дневна диета за отслабване с ниско съдържание на калории с ограничаване на въглехидратите, но съставена по такъв начин, че да не отслабва тялото. Основната задача на японската диета е да регулира метаболизма.
Японска диета: продукти, забранени за 13 дни
В продължение на тринадесет дни изхвърляме от диетата си: тестени изделия, сладкиши, захар, мляко, сметана, майонеза, повечето мазнини, месни бульони и сол. Позволени са зеленчуци, зеленчуци, плодове (с изключение на смокини, банани, стафиди и грозде), зеленчукови супи, извара (100 г на ден), твърдо сирене (50 г на ден), една чаша кефир на ден и готвено месо и риба. Вместо сладки, ядем кайсии: сурови или сушени (не забравяйте да ги купувате в био магазини - тогава те ще бъдат свободни от добавянето на сяра и минерални масла), но в ограничено количество.
Прочетете също: Кайенски пипер: лечебни и отслабващи свойства на лют червен пипер Как бързо да отслабнете? Ефективни диети за бързо отслабване Колко калории изгаряме по време на различни дейности? Маса за изгаряне на калории
Японска диета: 13-дневно меню
" 1 ден
Закуска: чаша черно кафе и два сухара
Обяд: 2 твърдо сварени яйца, плюс салата от зеле, сварено с малко олио (много добре, ако е ленено масло). За това чаша доматен сок.
Вечеря: Готвена риба с билки.
»2-ри ден
Закуска: същата като първия ден
Обяд: Варена риба с добавка на салата от прясно зеле, подправена с малко олио
Вечеря: 200 г варено говеждо месо (напр. На пара) и 1-2 чаши кефир.
»3-ти ден
Закуска: същата като през първия и втория ден
Обяд: Една тиква, нарязана и задушена в масло и сурова ябълка
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца плюс 200 г варено говеждо и салата от прясно зеле, подправена с малко олио
»4-ти ден
Закуска: същата като преди
Обяд: твърдо сварено яйце плюс 2 варени моркови, поръсени с олио и 15 г твърдо сирене
Вечеря: две ябълки
»5-ти ден
Закуска: една сурова салата от моркови, поръсена с лимонов сок
Обяд: една голяма сготвена риба плюс чаша доматен сок
Вечеря: две ябълки
»6-ти ден
Закуска: чаша черно кафе и два сухара
Обяд: парче варено пиле плюс салата от прясно зеле или морков
Вечеря: две твърдо сварени яйца с прясна салата от моркови, поръсена с олио
»7-ми ден
Закуска: чаша черно кафе и 2 сухара
Обяд: 200 г варено говеждо и две ябълки
Вечеря: три свободно избрани плода (с изключение на банани, грозде и стафиди)
»8-ми ден
Меню на деня 6
»9-ти ден
меню на деня 5
»10-ти ден
меню на деня 4
»11-ти ден
меню на деня 3
»12-ти ден
меню на деня 2
»13-ти ден
меню от 1
От 14 ден започваме постепенно да въвеждаме нормална диета
Сутрин хляб със сирене или яйце, мюсли с кисело мляко и сушени плодове, за обяд, варено месо или риба със зеленчуци, за вечеря, зеленчуци с тестени изделия (пълнозърнести) или плодове. Храната трябва да бъде лесно смилаема, за предпочитане варена, през цялата седмица. През следващите седмици се връщаме към нормалната диета, като си спомняме обаче, че тя трябва да е в съответствие с хранителната пирамида, тоест нейната основа трябва да са зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Можем да ядем месо и бобови растения няколко пъти седмично. Спомняме си за ежедневната, но малка доза млечни продукти - за предпочитане кефир, кисело мляко или мътеница. Избягваме сладкото и ги заместваме със сушени плодове.
