Каква диета и упражнения?

Тежа 80 кг с ръст 162 см. Искам да отслабна с 20 кг и да отслабна на краката и корема.

Здравей Анжелика!

Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, първо помислете за това. какво го е причинило и след това отстранете причината. Лесен съвет, но определено е по-трудно да се направи, но трябва да работите за него. Винаги правете преглед на съвестта, преди да започнете да отслабвате. Прилагането на диета не е опция, тъй като след нейното завършване се връщат стари навици и наднормено тегло или затлъстяване. Всеки такъв ефект, известен като „йо-йо ефект“ на повтарящо се наднормено тегло, забавя метаболизма и затруднява отслабването. Всичко се простира във времето и има отрицателен ефект върху вашето благосъстояние. Тъй като това се отразява негативно на нашето благосъстояние, често посягаме към храната, за да я подобрим. Пиша за това, защото правилният избор на метод за отслабване е много важен. Има хора, които трябва да бъдат наложени предварително какво да ядат и да искат да носят отговорност за това. Има хора, които са доволни от общи хранителни препоръки или списък на забранени храни. Най-важното при отслабването е поддържането на адекватна мотивация. Никаква идеална диета няма да работи, ако загубите мотивацията си. Затова питам как е при вас? Какви са причините, поради които искате да се отървете от затлъстяването? Какво прекъсваш? В коя сфера на живота е най-много? Какво ще се промени, когато отслабнете? Кой ще го забележи? Подходящ момент ли е януари за отслабване? От какво се страхувате най-много? Има много от тези въпроси, защото въпросът за отслабването е сериозен. Това е не само промяна в менюто, но и промяна в начина на живот. В новия начин на живот има определени правила и норми. Има редовни малки хранения, няма мазни храни, вие сте редовни и последователни в решенията си. Коя диета ще изберете е просто допълнение. Най-важното е, че трябва да бъде цветна диета, с много зеленчуци, зърнени продукти и ниско съдържание на животински мазнини. Диетата трябва да бъде балансирана, да съдържа всичко, но в малки количества и да изключва мазни и сладки храни. Много е подобно с упражненията. Първо трябва да започнете 3 пъти седмично. След това увеличете броя на тренировките, до 5-6 на седмица. Струва си да удължите времето им до 60 минути на ден. Какъв вид физическа активност ще бъде, зависи от вас. Препоръчвам интензивни походи, без да останете без дъх. Късмет!

$config[ads_text1] not found

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на