Как да предотвратим детското затлъстяване?

Според прогнозите на СЗО, ако настоящата тенденция се запази, през 2025 г. 70 милиона деца ще бъдат с наднормено тегло или затлъстяване. През 2013 г. обемът беше споменат с 42 милиона, така че това прогнозирано увеличение е потресаващо. Какво мога да направя, за да предотвратя напълняването на бебето ми?

Според прогнозите на СЗО, ако настоящата тенденция се запази, през 2025 г. 70 милиона деца ще бъдат с наднормено тегло или затлъстяване.1 През 2013 г. имаше 42 милиона2 деца, така че това прогнозирано увеличение е тревожно, казва Конрад Гаца, експерт по затлъстяването. Какво мога да направя, за да предотвратя напълняването на бебето ми?

Почти 60 процента. възрастните поляци са с наднормено тегло или затлъстяване. Това заболяване засяга и всяко трето момче в училище и всяко пето момиче - според проучване на Института по храните и храненето3. Зависи от това какъв модел на хранене и развлекателни дейности насаждаме на децата в ранните години от живота им дали те ще бъдат здрави като възрастни. Така че родителите носят огромна отговорност. Konrad Gaca предлага какви правила трябва да бъдат въведени, за да предпазите децата си от наднормено тегло и затлъстяване.

На първо място: балансирана диета

Най-важното е редовността: 4-5 хранения на ден в определено време. Нека не пропускаме нито едно от храненията, особено закуската. От друга страна, леките протеинови продукти са идеални за вечеря. Ежедневното меню на детето трябва да съдържа всички хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Както казва Konrad Gaca, специалист по хранене: струва си да изберете най-качествените съставки, т.е. протеини от качествено месо и мляко, богато на калций, който е отговорен за изграждането на здрави кости и зъби. Ако захарите са сложни, например от пълнозърнести продукти от брашно, защото те гарантират усещане за ситост за по-дълго време. Всеки ден децата, независимо от възрастта, също трябва да ядат няколко порции зеленчуци, за предпочитане непреработени, защото това им гарантира оптималната доза витамини.

Ами плодовете? Експертът убеждава: Най-добрите са сезонните, защото тогава те са най-пресните и следователно богати на микроелементи. Трябва обаче да се помни, че плодовете съдържат големи количества фруктоза, т.е. захар, монозахарид. Излишната консумация на фруктоза може да увеличи апетита. Фруктозата стимулира секрецията на грелин, хормонът, отговорен за чувството на глад, но от друга страна, тя не стимулира инсулина да произвежда лептин, така че чувството за ситост не идва. В резултат на това, след като ядем твърде много фруктоза, все пак ни се яде повече, за предпочитане високоенергийни закуски - предупреждава специалистът - и това е прост начин за напълняване. За да се предотврати отлагането на фруктоза като мастна тъкан, най-добре е да давате плодове на деца през първата половина на деня, добавя тя.

Институтът за майка и дете предупреждава, че твърде много фруктоза в диетата на детето може да наруши усвояването, например, на цинк и желязо, така че си струва да се помни за умереността по отношение на сладките плодове и сокове4. По-голямата част от тази захар се съдържа, наред с други грозде, банани, ананаси или череши, така че си струва да ограничите консумацията им.

Ограничаване на солта и захарта

Важна, но трудна задача е и ограничаването на солта и захарта в диетата. Много готови продукти съдържат много сол, дори и тези, чийто вкус не го показва, например сладкиши. - Ето защо е толкова важно да четем етикетите, внимателно да проверяваме продуктите, които даваме на децата си - казва Гаца. Солта задържа водата в тялото, основният й компонент е натрият, който е отговорен за управлението на водите. Когато има твърде много от него, това води до свързване на водата в тъканите, което може да увеличи теглото ни. Излишъкът му в диетата също води до хипертония и сърдечни заболявания. Захарта ни осигурява само празни калории, така че си струва да я ограничим. Разбира се, всичко е умно, нормално е децата да ядат сладкиши - добавя Гаца. Струва си обаче да ги ограничите до определени дни и количества, за да можете постоянно да го контролирате и да не замествате ястията със сладкиши.

Водата - задължително!

„Вероятно няма по-ценен навик за поддържане на подходящо телесно тегло от редовното пиене на вода“, казва диетолог. Междувременно, според изследванията, около 43% от родителите вярват, че плодовите сокове са най-добрата напитка за развитието на децата5. Разбира се, соковете са здравословни, но трябва да обърнете внимание на техния състав и да прочетете внимателно етикетите. Много храни, които всъщност не са сокове, а напитки или нектари, имат високи нива на добавена захар. Ако искаме да осигурим на детето здравословни сокове - струва си да сложим тези прясно изцедени плодове у дома - казва Гаца. Що се отнася до напояването, водата винаги ще бъде най-добрият ви ежедневен избор. Редовното му пиене кара метаболизма ни да работи ефективно и токсините постоянно се отстраняват от тялото. Водата обаче не е особено привлекателна за децата. Какво да правя в такъв случай? Тя може да бъде разнообразна: само няколко листа мента или парче лимон могат да превърнат минералната вода в вкусна и освежаваща напитка.

Дейността като здравословен навик

Друг важен момент е физическата активност. В контекста на развитието на децата Министерството на здравеопазването отбелязва, че активността не е само редовен спорт, но и общите ежедневни дейности, които извършваме, например ходене или почистване. Сред предимствата на физическата активност в млада възраст той споменава, наред с други, подпомагане на физическото и психическо развитие, втвърдяване на тялото или дори лечение на заболявания като диабет или дефекти на позата6.

- Има голяма разлика между практикуването на състезателни спортове и ежедневната физическа активност. Навикът да бъдеш активен сам по себе си си струва да се внуши на децата от най-ранна възраст - убеждава Конрад Гаца. Така че нека научим децата, че си струва да се изкачвате по стълбите до третия етаж и че е по-добре да отидете до близкия магазин, отколкото с автобус, отколкото с колело. Такива малки навици, въведени в детството, се отплащат с възрастта.

Регенерацията също толкова важна, колкото и движението

Балансът в живота е ключът към щастливия живот, така че нека не забравяме да намерим време в дневния план на вашето дете за ефективна почивка. Всяко дете трябва да има време през деня за безгрижна игра. Извънкласните дейности са важни, но си струва да балансирате техния брой, така че да се погрижите и за почивката на детето си. Сънят е много важен както за развитието на бебето, така и за теглото му. Американската организация "National Sleep Foundation" е изчислила въз основа на проучвания, че децата на възраст 6-13 години се нуждаят от 9 до 11 часа сън, за да се развият правилно. - Правилно дългият сън влияе не само върху освежаването на ума, но и върху съпротивителните сили на организма и метаболизма - коментира Конрад Гаца.

Мотивация и модел

Също толкова важно е, както и всички по-горе точки, да дадете пример. Децата копират и повтарят нашето поведение с перфектна точност; начин на живот, хранителни навици и форма на релаксация - убеждава Gaca. Струва си да покажете на собствения си пример, че здравословният начин на живот е най-добрата инвестиция в бъдещето; пиенето на вода е важно, упражненията могат да бъдат забавни, а храненето трябва да бъде редовно.

Библиография

1. Данни на СЗО за детското затлъстяване http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. Дж.
3. Институтът по храните и храненето, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Ръководство за Института за майка и дете за изтегляне: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Резултати от изследванията за 2015 г .: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Препоръки на Министерството на здравеопазването: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/

Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа съдържание, което дискриминира или заклеймява хората, страдащи от затлъстяване.

Автор: Преса материали

В ръководството ще научите:

• Как да преценим дали детето ни е с наднормено тегло - тест.
• Как да не направите дете пристрастено към храната.
• Кога започва пристрастяването към храната?
• Как да не прехраним бебето?
• Как да повлияя на бабите и дядовците да не сервират внуците си с нездравословна храна?
• Как да съставим здравословно меню?
• Какви продукти не трябва да се дават на деца?
• Как да подготвим меню за по-добро парти.
• Какво може да се готви с детето - предложения.
• Как да отслабнете предучилищна възраст?