На 15 години съм, висок 160 см и тежа 82 кг. Затлъстяването ми е причинено от хипотиреоидизъм (наддавах 20 кг за две години). В началото на годината тежах 87 кг, когато започнах да пия лекарства, теглото започна да спада, но сега стои неподвижно от 2 месеца. За съжаление наскоро разбрах, че имам дегенеративни промени в ретината (ретината може да се разслои и ще загубя зрението с едното око) и следователно не мога да тренирам, въпреки че го обичам. На диета съм, не ям сладкиши, тлъсто месо, нищо, което като цяло не угоява, разреждам напитките с вода, защото мразя самата вода. Мога ли да направя нещо, за да намаля теглото? Упражнението е вън. Бих искал да сваля около 20 кг.
Мисля, че можете да отслабнете. Сигурен съм в това. Има разбира се едно „но“. Отслабването ви ще бъде много бавно. Попитайте очния си лекар дали можете да карате стационарно колело. Ако сте съгласни, бих искал да карате 4 пъти седмично, 50 минути без товар с бързо темпо (без задух). Ще ви трябват приблизително 2 години, за да намалите 20 кг. Звучи дълго, но след 2 години имаш желания резултат. Без работа след 2 години, телесното ви тегло ще бъде около 100 кг. Най-важното е да ядете малки порции на всеки 2,5 часа. Тогава метаболизмът ви ще бъде по-бърз, което означава, че ще изгорите повече калории. Опитайте се да имате разнообразни зеленчуци във всички ястия. Те също така ще засилят метаболизма ви. Едно от храненията (за предпочитане сутрин трябва да се състои от плодове. Ежедневно се пият по 2 чаши 1,5% маслено мляко. За предпочитане сутрин и вечер (със закуска и вечеря). Никога между храненията. Не разреждайте напитките. Можете да добавяте лимон към обикновена тиха вода. или мента Всички останали напитки (с изключение на чай) имат захар.Изберете тъмен пълнозърнест, ръжен, пуперникелов или грехам хляб. Можете да си позволите 4-5 тънки филийки на ден или 2 филийки и един малък Греъм. Най-добре е да не се намазва върху хляба. Комбинирайте ги с извара, яйце, пилешко месо и зеленчуци. Не забравяйте зехтина. Добавете 1-2 супени лъжици към салати или салати. Препоръчителният размер на сервиране на елда или дива оризова или ръжена паста е 35 г сухо вещество преди готвене. Вместо тези продукти можете да изядете 100-150g картофи. Основното нещо е да направите диетата разнообразна, забравете за монотонността!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
.jpg)
