Как да се откажа от цигарите? Начини за отказване от тютюнопушенето

Как да се откажа от пушенето Пристрастяването към тютюнопушенето е личен въпрос, трябва да се справите сами. И адски трудно: цели 80 процента. Поляците, които пушат, искат да се откажат и само един на двадесет успява. Защо? Съставният елемент на тютюна - никотинът, който е завладяващ като алкохола и „твърдите“ наркотици (хероин и кокаин), но е по-лош от тях: не причинява видима интоксикация. Така че, разберете как да се откажете от пушенето и дали начините за отказване от пушенето работят!

Как да се откажа от пушенето Не е лесно. Никой начин да се откажете от пушенето няма да ви помогне, ако сте немотивирани. - Силата на никотина е лесна за пренебрегване. Ние даваме на всеки пациент в клиниката срещу тютюнопушенето мотивационен тест, който да попълни - казва проф. Д-р Дорота Горецка от Катедрата по белодробни болести, Институт по туберкулоза. И често се оказва, че той изобщо не иска да се откаже. Тогава го питам защо е дошъл, а той каза: „Лекарят ми каза“. Ако някой иска да отговори на очакванията на семейство или лекар, но самият той не е дълбоко убеден, предстои още дълъг път.

Как да се откажете от пушенето: Силната мотивация е от съществено значение

Забавлява ли ви хуморът на бесилото на антислогана „Не пуши, ще умреш по-здрав“? Или казваш: "Пуша! Имам толкова малко удоволствие в живота"? О, съжалявам. Още не е време за теб. Някои хора просто харесват зависимостта си. Други осъзнават, че напускането му би било препоръчително по много причини. Но това не е достатъчно. Трябва да намериш причината си. Здравословни, икономични, естетически - само ваши. Лесно е да се види дали някой наистина е готов. Просто му задайте прост въпрос: кога? - Ако той отговори, че в бъдеще, това означава, че той просто обмисля такава възможност (ние го наричаме период на съзерцание) - казва проф. Górecka. Човекът, който казва, че иска да се откаже от пушенето в рамките на следващия месец, вече се готви да действа. И най-добре е, когато има конкретна дата, например понеделник или Нова година, рожден ден, имен ден или друг важен ден. Тогава е на етап действие. Можете да очаквате да спрете да пушите поне този ден. Няма значение дали трае само няколко часа. Най-често пристрастяването се връща след първия опит. - Нормално е - подчертава проф. Górecka. - Доказано е, че колкото повече опити има някой, толкова по-големи са шансовете му. В крайна сметка ще го направи.

Прочетете още: Електронната цигара - вредна или не?

Прочетете също: Знаете ли колко ви струва пушенето? Изчислихме разходите за пристрастяване. Искате ли да се откажете от пушенето? Направете тест за мотивация Тестът за пристрастяване Fagerström

Как да се откажа от пушенето: самоконтрол

Как да спрем пушенето Запишете всяка цигара, която пушите, включително времето, чувствата и дейностите, които я придружават (например пиене на кафе или алкохол). Наблюдавайте: колко цигари пушите, по кое време на деня, на какви места и ситуации, по каква причина и какво ви дава всяка цигара. Такъв анализ показва, че често светваме рутинно, защото имаме пакет под ръка или поради церемония, с която сме свикнали. Навиците могат да се променят.

Как да откажете цигарите: потърсете съюзници

Ролята на близките е безценна! Те ще ви мотивират да вземате решения, ще укрепят и повдигнат духа ви. Те могат да се присъединят към нас в някои физически дейности, които ефективно ни отвличат от пушенето. Най-добре е всички пушачи в семейството - и съпругата, и съпругът, и децата - да напуснат заедно. Тогава подкрепата е много силна. Влиянието на приятелите работи по подобен начин. Ето защо лекарите препоръчват групова психотерапия. Има силни взаимодействия между няколко души, които се борят със зависимостта. Обикновено си разменят телефони и се сприятеляват. Много е важно в битката, с която се бият. Запомнете: по-лесно е да спрете да пушите в група (роднини, приятели), отколкото сами. Затова помолете някой, когото обичате, да откаже пушенето с вас. Поемете ангажимент към семейството си. Заложете с някой, че ще спрете да пушите на определената дата. Опитайте се да го направите заедно с други, например на 31 май, Световния ден без тютюн, или през ноември, в Световния ден за отказване от тютюна.

Прочетете също: Прочистване на белите дробове след отказване от тютюнопушенето - диета и дихателни упражнения

Как да откажа цигарите веднъж завинаги? Опитайте по следните начини:

Важно

Симптомите, известни като абстинентен синдром, са най-тежки през първата седмица след спирането на пушенето. Тогава никотиновите заместители, които се продават без рецепта, помагат: дъвка, таблетки, инхалатори, пластири. Има и антидепресант с рецепта без никотин. Ефективно, но скъпо. Фармакологичните мерки не са необходими за всички. С течение на времето психологическата подкрепа става по-важна при рехабилитацията. Шансовете на придружените от специалист се удвоиха. Можете да се свържете с вашия лекар за първична помощ, заведения, наемащи терапевти, или да потърсите помощ чрез горещите линии на обществата за борба с пушенето.

Как да се откажа от пушенето: заболявания, свързани с тютюнопушенето

Как да се откажа от пушенето Друг начин да се откажете от пушенето е да се „изплашите“ с възможни последици. Вече на самата опаковка цигари виждаме какво може да ни очаква, ако не се откажем от пушенето. За съжаление има много заболявания, които могат да бъдат засегнати от тютюнопушенето и ние ги наричаме заболявания, свързани с тютюнопушенето. Разбира се, появата им е причинена и от други фактори, но пушенето определено им облагодетелства.

Свързаните с тютюна заболявания включват: артериална хипертония, атеросклероза, миокарден инфаркт, исхемична болест на сърцето, аортна аневризма, бронхиална астма, туберкулоза, хронична обструктивна белодробна болест, гастроезофагеален рефлукс, язва на дванадесетопръстника и стомаха, болест на Crohn, инсулт , остеопороза, катаракта, ускорена менопауза, негативни ефекти върху фертилитета при мъжете.

Как да се откажете от пушенето: не правете близките си роднини пасивни пушачи

Ако все още не сте убедени в ефективността на тези методи на тютюнопушене, помислете за пасивните пушачи и благосъстоянието на вашите близки, които пушат с вас. Когато държите цигарата в ръката си или я опирате до пепелника, т.нар страничен поток от тютюнев дим, чиято вредност е по-голяма от тази на дима, вдишан от самия пушач! Как се случва? Според данните, представени от Първичната превенция на рака1, температурата на горене в тази ситуация е по-ниска, отколкото по време на „вдишване“ на цигарата, което означава, че димът, вдишван от пасивен пушач, съдържа 4 пъти повече никотин и 25 пъти повече въглероден диоксид, отколкото в този случай. вдишван от пушача. Следователно тези, които никога не са пушили, също развиват заболявания, свързани с тютюна.

Прочетете също: Пушенето по време на бременност вреди на вашето бебе

Заслужава си да се знае

Как да се откажа от пушенето - къде мога да получа помощ?

Хората, които искат да се откажат от пушенето и да потърсят помощ, могат да кандидатстват за това, като се обадят в Центъра за телефонна помощ за пушачи: 801 108 108. Клиниката работи от понеделник до петък от 11-19.

Защо трябва да се откажа от пушенето?

Тютюневият дим съдържа 7000 химикала, почти всички от които са токсични, а 70 от тях са канцерогенни. Пушенето съкращава живота на хората и причинява 15 туморни места. Нашето здраве се подобрява с всяка година, в която се отказваме от тютюнопушенето, и винаги има подходящ момент за това. Разберете какво казват експертите за отказването от тютюнопушенето и историята на г-н Ириней, който спря да пуши след 34 години и беше диагностициран с рак.

Източник: x-news портал

Източници:

1. Достъп до данни на уебсайта: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/

Препоръчителна статия:

Ефектите от тютюнопушенето - в какви митове вярват пушачите? месечно "Zdrowie"