Как да работя на компютър, за да избегна заболяване?

Дългите часове, прекарани в работа на компютъра, могат да ви разболеят. Какво да направя, за да избегна неприятности? Как да работя на компютъра, за да не получим тенис лакът, карпален тунел или очни заболявания? Ами болките в гърба?

Мога ли да се разболея на бюро? Според проучването на Ergotest, само 1 процент. работните места в полските офиси са адаптирани към нуждите на служителите, 53 процента не отговаря на изискванията на ергономичността. Здравните проблеми са следствие от лошо организирани и оборудвани работни места. Осем от всеки 10 служители в офиса се оплакват от болки в очите и замъглено зрение, а повече от половината се оплакват от проблеми с гърба.

Болести на бюрото: лакът

Болката в лакътя обикновено е резултат от претоварване на пръстите и мускулите за удължаване на китката, които са прикрепени към лакътя.
Заплахи: тенис лакът - това е не само болест на спортисти, но и на хора, работещи на компютъра. Симптомите са болка от външната страна на лакътя, която може да излъчва към китката или раменете, както и слабост на китката и затруднение при изпълнението на прости задачи (например отваряне на врата).
Как да предотвратите:

• Опирайте лакътя на подлакътника, докато работите.
• Опитайте се да не правите усукващи движения на ръцете (например при завинтване на крушка).
• Изпълнявайте просто упражнение няколко пъти на ден: стиснете (за 10 секунди) и отворете енергично ръката си.

Болести на бюрото: очи

Грешната настройка на монитора, неадекватното осветление на работното място и твърде рядкото мигане на клепачите уморяват очите бързо.
Рискове: замъгляване на изображението, усещане за парене и натиск, тъпа болка в очите, сълзене, зачервяване на конюнктивата, влошаване на зрителното увреждане.

Как да предотвратите:

• Ако общите светлини не са пригодени за работа на компютър, използвайте офис лампа, като внимавате светлината му (да свети директно и да се отразява, например от монитор, клавиатура) да не заслепява очите.
• Уверете се, че имате максимално зрително поле извън екрана на монитора - в идеалния случай можете да видите пространството на стаята зад него, а не стената.
• Проветрявайте редовно стаята си, тъй като компютрите имат отрицателен ефект върху качеството на въздуха.
• Ако чувствате, че очите ви са сухи, използвайте капките и не забравяйте да мигате, когато работите дълго време на компютъра.
• Редовно почиствайте екрана със специални препарати, защото полени и прах в комбинация с поляризация могат да причинят алергии.
• Използвайте стойката, когато преписвате бележки.

Болести на бюрото: гръбначен стълб

Седенето в една позиция претоварва мускулите около гръбначния стълб и води до контрактурите им. Раменният пояс (врата, раменете, ръцете) и долната част на гърба са най-стресирани.
Рискове: Болезнено мускулно напрежение в раменния пояс (понякога придружено от изтръпване на пръстите, световъртеж), дегенеративни състояния в областта на шийката на рамото, болки в кръста, изкривяване на гръбначния стълб.

Как да предотвратите:

• Не мърдайте и не изпъвайте главата си прекалено напред.
• Ако столът не е оформен, използвайте лумбална възглавница, за да поддържате правилна стойка и да намалите напрежението в долната част на гърба.
• Променяйте положението на тялото възможно най-често, като например ставане, говорене по телефона или прибиране на документи.
• Не дръжте слушалката с рамо, когато говорите по телефона.
• От време на време отпускайте мускулите на врата - поставете дясната си ръка около главата и я наклонете надясно, в това положение разтегнете мускулите за няколко секунди и след това превключете настрани.
• На всеки 1-2 часа ставайте, изминавайте няколко крачки.

Как да работим здравословно?

Болести на бюрото: китка

Нараняванията на китката са причинени от повтарящи се движения на ръцете, неправилно позициониране на ръцете при писане на клавиатурата (повдигнати китки) и често използване на мишката.
Рискове: Възпаление на сухожилната обвивка (синдром на компютърна мишка), което се проявява с болка, когато използвате мишка или пишете; синдром на карпалния тунел, причинен от продължителен натиск върху нерв и артерия в неговата околност, чиито симптоми са изтръпване на четири последователни пръста, слабост на силата на ръката, болка в ръката, усилваща се през нощта.
Как да предотвратите:

• Предмишниците трябва да са удобно поставени на плота на бюрото - китките не трябва да лежат на ръба на масата.
• За да сведете до минимум натоварването на китките си, използвайте подложки с гел - поставете ги пред клавиатурата и мишката.
• Не стискайте силно мишката и не натискайте силно клавишите, докато пишете.
• На всеки час правете няколко упражнения за отпускане на пръстите и китките: разклатете ръцете си, сгънете пръстите си заедно на тила и задръжте за няколко секунди, направете кръг във въздуха с ръце.

Болести на бюрото: крака

Когато краката са неподвижни за дълго време, т.нар мускулна помпа, която помага за изпомпване на кръв към сърцето чрез преодоляване на гравитацията. Пресичането на единия крак върху единия крак, прекалено тесните дрехи и бельо пречат на свободния поток на кръв от краката.
Рискове: Изтръпване на краката, подути глезени и прасци, чувство на тежки крака след дълъг работен ден, счупени кръвоносни съдове, разширени вени.
Как да предотвратите:

• От време на време движете краката си: правете малки кръгове с тях, последователно изправяйте и огъвайте краката си, ходете на място. Веднага щом можете да си го позволите, отпуснете правите си крака на стол или бюро.
• Ходете на няколко крачки на всеки час, изкачвайте се на пръсти и ходете на място с високо вдигнати колене.
• Добро решение е използването на специална поставка за крака с изпъкнала повърхност за масаж на краката. В продажба има и модели с две подвижни платформи (приличат на степер).
• Опитайте се да носите свободни дрехи. Избягвайте да носите прекалено тясно бельо, чорапи и дрехи с тесни маншети, тесни дънки.
• Когато дойдете на работа, сменете високите токчета на леки и удобни обувки.
• Редовно практикувайте упражнения, които активират мускулната помпа - колоезденето, джогингът, плуването и танците са безценни.

Умората в една позиция, монотонните движения на ръцете, вторачването в екрана ни карат да станем от бюрото уморени и болни. Това може да бъде променено чрез подреждане на работното място в съответствие с принципите на ергономичност.
»Бюрото - височината му трябва да бъде съобразена с височината на служителя, плотът на масата трябва да е на нивото на лактите. Той трябва да е достатъчно дълбок, за да може мониторът да е на една ръка разстояние, а клавиатурата на поне 10 см от ръба.
»Столът трябва да се регулира по височина, облегалка и подлакътници. Най-добре е, когато е въртящ се и оформен. Поставя се на разстояние около 40 см от клавиатурата, седалката на такава височина, че стъпалата са плоски на пода, коленете са свити под прав ъгъл, а ръцете са подпряни на подлакътниците. Облегалката трябва да бъде разположена така, че да поддържа добре лумбалната част на гръбначния стълб.
»Монитор - без вредни лъчения е течният кристал (LCD). По-старите CRT трябва да имат филтри или антирефлексен слой. Поставете екрана на 40–75 см от очите си право напред, като горната част на екрана е малко под зрителната линия.

месечно "Zdrowie"