На 13 години съм, ръстът ми е 162 см и тежа 50 кг. Бих искал да сваля поне 5 кг. Проблемът ми е, че имам "голям" корем. Притеснява ме, защото приятелите ми са по-слаби ...
Здравей Мартина! Разбирам, че има момичета, които са по-слаби от теб. Но погледнете внимателно, ще видите, че той е и много по-дебел от вас. Радвам се да ви помогна, но бих искал да знаете, че телесното ви тегло е пропорционално на вашата възраст и ръст. На 13-годишна възраст вашето възприятие за тялото ви е малко нарушено, защото хормоните ви започват да бушуват. За щастие отминава с времето. Няма диета за плосък корем. Знам, че може да сте се сблъсквали с различни диети, които обаче предполагат, че като ги използвате, ще загубите талията, но това не е вярно. Когато започнете да правите диети, цялото ви тяло ще отслабне. 13-годишните често приличат на закачалки, за които е трудно да се изберат хубави дрехи. Трудно е да се приеме фактът, че се появяват бедра, стомах или гърди. Това обаче изглежда една жена и с времето ще видите, че силуетът, който искате да промените, е много привлекателен. В отговор на вашето писмо обаче вярвам, че най-доброто решение за укрепване на корема и изгаряне на мазнини по корема е да правите правилни упражнения. Упражненията преди всичко трябва да бъдат редовни, тоест всеки ден. Задайте си определено време, например веднага след ставане или ако предпочитате да спите по-дълго преди училище, а след това вечер. Основното нещо е да не ядете преди тренировка. Обучението трябва да започне с загрявка. Обикновено или правя серия от комбинезони, или бягам. Можете да намерите много примери за загряване в интернет. Изберете този, който ви подхожда най-добре. След загряване направете серия коремни преси. Предлагам ви 6 серии от 30 повторения в различно подреждане. Важно е гърбът да се придържа към земята и раменете да са откъснати от земята. Можете да държите ръцете си зад главата, по тялото, в скута си. Има много възможности. Почивайте 10-15 секунди между всяка серия. След като завършите упражненията, разтегнете корема. Легнете по корем, след това се опрете на протегнати ръце и погледнете тавана за няколко секунди. Ако искате да отслабнете, добре е да не пропускате уроците по физкултура и да участвате активно в тях. Освен това, във времето като сега, опитайте се да прекарвате възможно най-много време на открито. Що се отнася до храненето, редовното хранене е от съществено значение. Започвате със закуска и завършвате с вечеря, консумирана 2,5-3 часа преди лягане. Не забравяйте, че ние също третираме соковете при отслабване като хранене. Вземете сандвич с тъмен хляб в училище, купичка моркови и краставици и винаги тиха вода. Откажете се от сладкото през седмицата. Само в събота или неделя, където можете да си позволите повече физическо натоварване, можете да хапнете сладка закуска. Помолете майка си да не приготвя ястията ви и млечните ви продукти да са постни. Също така не забравяйте, че колкото повече зеленчуци ядете, толкова повече отслабвате. За съжаление ограничаваме плодовете до 2 малки порции на ден.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
