Как да се лекуват претоварвания, навяхвания, наранявания

За съжаление, ако започнем интензивна физическа активност след продължителна стагнация, е доста лесно да се нараним: навяхвания, пренапрежение, форсиране. Ето ръководство за първа помощ за спортисти през уикенда.

Претоварването, напрегнатото, необмислено упражнение или острата игра с топка са най-честите причини за наранявания, които изпитваме при физическо натоварване. Това е така, защото не сме правилно подготвени да прекарваме активно времето си. Всичко, от което се нуждаете, е разумен план за тренировка, загрявка и постепенно повдигане на летвата, когато започнем нашето приключение с упражнения.

Травми: тенис лакът

Тенис лакът е общоприетото име за претоварване на ставите и мускулите на предмишницата. Непрекъснатото изправяне, огъване и завъртане на ръката в китката причиняват дългосрочно напрежение на тези мускули и образуване на възпаление. Има болка от външната страна на лакътя, първоначално с движения на ръцете в китката. След това продължава без прекъсване, като ви пречи да движите ръката си. Можете да почувствате болезнено удебеляване около лакътя. Заболявания се случват на неопитни тенисисти, които използват прекалено тежка ракета (оттук и името на болестта), те може да са резултат от упражнения върху инструменти, игра на комета или волейбол. Напоследък хората, които работят дълго време на компютъра в една позиция, също стават все по-често.

Какво да правя? Ако болката е силна, опитайте се да не мърдате ръката си. Поставете кубчета лед възможно най-скоро. След като острата болка отшуми, разтрийте лакътя си с обезболяващо и противовъзпалително средство без рецепта. Можете да го превържете и да го сложите в слинг. Ако болката е много силна, използвайте обезболяващо и противовъзпалително лекарство (с ибупрофен) или парацетамол.

Кога да посетите лекар? Ако няма подобрение след 2-3 дни, потърсете професионална помощ. В зависимост от стадия на заболяването, Вашият лекар ще препоръча физикална терапия, запушване на лакътя, гипсова отливка или операция.

Наранявания: Претоварване на ахилесовото сухожилие

Така завършват много усилия без загрявка или прекалено интензивни тренировки, напрегната разходка, носене на неудобни обувки. Това обикновено причинява болка и подуване в областта на глезена или прасеца.

Прочетете още: Диета след ТРАВМА - какво да ядете, докато се възстановявате от фрактура или изкълчване ... Най-честите наранявания. Начини за предотвратяване и лечение на рентгенови наранявания (рентгенови лъчи) на костите и ставите

Какво да правя? Нанесете кубчета лед или студени противовъзпалителни опаковки с гел. След 2-3 дни трябва да ги превърнете в топли (по този начин имаме противовъзпалителни свойства). Смажете възпаленото място с нестероидни противовъзпалителни мехлеми (гелове) без рецепта и спасете крака си. Ще бъде облекчение да я обездвижите с ластик.

Кога да посетите лекар? Ако болката не облекчава или се повтаря при всяко движение на крака. Вашият лекар може да препоръча физическа терапия и дори да обездвижи крака ви в гипс. Трябва незабавно да отидете на лекар, когато внезапна болка, подуване и хематом (приблизително 5 см над петата) се появят в резултат на внезапно мускулно напрежение или директна травма (удари, ритници), не можете да направите крачка или да застанете на петите си.

Може би имаше по-сериозно нараняване. Ако сухожилието е разкъсано, са необходими операция (трябва да се зашие), мазилка и рехабилитация. С течение на времето ще бъде възможно да се върнете към физическа активност.

Наранявания: натъртвания

Поставете студен компрес върху натъртеното място, кубчета лед (те не могат да докоснат кожата директно) или превръзка с гел - те ще намалят отока, кървенето под кожата и ще облекчат болката. След 1-2 дни използвайте топли компреси, смажете натъртването с препарат от арника или конски кестен - те ще ускорят зарастването. Ако синината е обширна, със силно подуване или увреждане на кожата или е придружена от силна болка, която не се чувства добре, потърсете Вашия лекар за костна фрактура или фрактура.

Наранявания: пробив на рамото

Нараняване може да е резултат от падане, прекалено много аеробика, игра на тенис, упражнения във фитнеса, дори редовна гимнастика. Започва с болката при преместване на ръката, най-вече встрани. В резултат на възпалителния процес в рамото има постоянни контрактури и сраствания. И това трайно ограничава движението на ръката, предотвратява свободното й повдигане над главата, встрани и назад.

Операцията на ранено рамо е необходима само когато рехабилитацията, гимнастиката или блокадата не успеят.

Какво да правя? Не носете пазаруване, багаж и избягвайте тежки упражнения. Когато ръката ви боли силно, фиксирайте я в прашка. Смажете рамото с аналгетичен и противовъзпалителен мехлем (гел) или залепете торфени пластири.

Кога да посетите лекар? Ако симптомите продължават или се повтарят, консултирайте се с лекар, за да може той да предпише подходящото лечение. Понякога рехабилитацията и гимнастиката помагат, друг път стероидни инжекции (блокади) трябва да се правят в болното рамо. Когато това не помогне, се прилага операция.

Извийте

Обикновено засяга глезенната става. Необходимо е само една злощастна стъпка и контузията е готова. Това често се случва, когато тренираме в грешни обувки. В резултат на разтягане или разкъсване на връзките или увреждане на ставната капсула болката се увеличава при ходене. Кракът е подут и горещ на мястото на нараняването.

Какво да правя? Ако болката изчезне след няколко минути, това е просто преразтягане на връзките. Но ако продължава, кракът около ставата става горещ и подут, това може да причини по-сериозно нараняване. Нанесете лед, компреси Altacet или вода с оцет (супена лъжица оцет на чаша вода) - те ще намалят отока и болката. Когато боли много, увийте крака в ставата с еластична превръзка или сложете специален турникет (можете да го купите в аптека). Докато симптомите ви се подобрят, опитайте се да ходите възможно най-малко.

Кога да посетите лекар? Ако болката е по-малка от 2-3 дни или е толкова силна, че е невъзможно да се направи крачка, проверете за изкълчвания или счупени кости (трябва да ги поставите правилно и да обездвижите крака). Понякога е необходима операция.

месечно "Zdrowie"