Здравейте, аз съм на 25 години. Точно преди 5 години родих сина си и имам ужасен проблем с наднорменото тегло. Преди бременността тежах максимум 50 кг, можех да ям всичко: бърза храна, да пия кола напитки, портокал, да ям сосове, тестени изделия и не наддавах. От 5 години обаче имам 15 кг наднормено тегло и не знам как да се отърва от него, ям по-малко и теглото все още е налице. Моля, посъветвайте какво мога да ям и какво да избягвам. Какви продукти мога да комбинирам помежду си и кои не. Бавно изпадам в депресия, крия се вкъщи, не излизам при хора, моля за помощ, защото вече не мога да се справя със себе си. Бих искал да добавя, че имам астма, но резултатите от тестовете ми са много добри. С ръст 158 см тежа 68 кг. Благодаря Ви за отговора
Здравейте! Един от най-важните елементи, влияещ както върху поддържането на телесното тегло, така и върху неговото намаляване, е редовността на храненето. Трябва да се уверите, че менюто ви включва 4 или 5 хранения. Първият трябва да се яде през първия час след ставане, а последният не по-късно от 2 часа преди лягане. Всяко ваше хранене също трябва да бъде правилно балансирано. Следователно не трябва да им липсва постно месо, риба и млечни продукти, но също така ще бъдат препоръчани и въглехидратни продукти, особено пълнозърнести храни, които поради по-ниския гликемичен индекс и високото съдържание на диетични фибри ви дават усещане за ситост за по-дълго време. Правилната порция зеленчуци ще осигури необходимите витамини и минерали. Моля обаче, бъдете внимателни с плодовете - поради съдържанието на прости захари, те не трябва да се ядат в неограничени количества. Мазните меса, мазните млечни продукти и животинските мазнини също трябва да бъдат премахнати от менюто за известно време. Също така си струва да се погрижите за размера на порцията. Противно на външния вид, те не трябва да бъдат възможно най-малки, а подбрани според нуждите на организма. Количеството енергия, необходимо на тялото, се определя, наред с други, от възрастта, ръста, теглото или пола, както и от степента на физическа активност. Обикновено са на разположение различни формули за изчисляване на енергийните нужди на тялото. Можете също така да ги опознаете, като се претеглите на специални везни, предлагани в диетичните кабинети.Струва си да използвате помощта на специалист, който не само ще ви помогне да изберете правилния диетичен план, съобразен с вашия начин на живот, но и ще предостави помощ и съвети по време на цялото лечение. Ако проблемът с телесното тегло е много важен и поглъщащ за вас, също си струва да използвате помощта на психолог или психотерапевт, който ще ви помогне да откриете собствените си предимства и добри страни. Важно е телесното ви тегло, независимо колко голямо или по-малко, да не закрива ярките страни на родителството и да отнема радостта от живота. Късмет!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Elżbieta Grzych-TulejaДиетолог, доктор на земеделските науки в областта на хранителните технологии и храненето в Университета по земеделие в Краков. Специализирал е в лечението на наднормено тегло и затлъстяване при деца, юноши и възрастни.
