Меню за 15-годишно дете: колко калории да ядете на ден?

На 15 години съм, висок 163 см и тежа 64 кг. Бих искал да ви помоля да отговорите на въпросите ми: кога и колко пъти в месеца мога да ям евтино ястие? Колко калории да приемате дневно? Пълнено зеле, кнедли, крокети, палачинки - за ядене или не? Готови желе и пудинг - за ядене или не? Какво е най-добре да се яде за вечеря (не твърде скъпо)?

Яжте евтино ястие, когато не можете да си приготвите питателна храна у дома. Колкото повече избирате преработени храни, толкова повече ще свикнете с тях и ще увеличите риска от развитие на метаболитни нарушения в тялото си, като диабет 2 степен. Количеството калории, които ядете, зависи от вашата физическа активност. С тази информация можете да сближите вашите енергийни нужди. Средно трябва да консумирате 2000 kcal, но това е много среден резултат.

Изброили сте няколко храни и питате дали да ядете. Ако искате, защо не? Това, което мога да предложа, е да ядете ястия с високо съдържание на брашно веднъж седмично. Ако във вашето пълнено зеле има свинско, заменете го с постно птиче или телешко месо и бял ориз с кафяв. Хранителна вечеря се приготвя от мазен гълъб. Готовите желе, пудингът са форма на сладост. Ако ви се иска и сте били физически активни в даден ден, можете да си позволите порция от 100 г от тези сладкиши. Най-добре е да ядете зеленчуци за вечеря - разнообразие от тях с постно месо или риба и порция зърнени продукти. Супите са добро и евтино решение през есенния и зимния период. Можете да ядете всички зеленчуци без месо.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на