Имате ли безсъние? Вижте как да се справите с него

Сънят е от съществено значение за здравето. За съжаление по време на пандемия много хора се оплакват от проблеми с нощната почивка. Вижте какво ви пречи да спите достатъчно и как да се справите с безсънието?

Списъкът със здравословните ползи от съня е дълъг.Сънят намалява възпалението, риска от депресия, намалява стреса, подобрява когнитивните функции, регенерира тялото и подобрява устойчивостта му към заболявания.

Нищо чудно, че по време на пандемия правилният сън се счита за важен елемент на превенция. За съжаление, въпреки добрите намерения, днес много хора се оплакват от проблеми със съня.

Съдържание

1. Пандемията насърчава безсънието
2. Всичко заради стрес
3. Други причини за безсъние
4. Събудете се през нощта
5. Обезпокоителни мечти
6. Какво можете да направите, за да спите по-добре?

Пандемията насърчава безсънието

Според доклад на американски специалисти броят на рецептите за лекарства за безсъние и продажбата на антидепресанти транквиланти се е увеличил значително между февруари и март 2020 г.

„Ситуацията с COVID-19 е безпрецедентна в живота ни - засяга всички“, каза Алкибиадес Родригес, медицински директор на Академичния медицински център в Ню Йорк, цитиран от списание Health. "Нивото на тревожност и стрес се е увеличило, което влияе върху качеството и продължителността на съня и вида на нашите мечти" - добавя той.

Всичко заради стрес

В Австралийския университет Monash в Института за мозъчно и психично здраве на Търнър се провеждат изследвания на безсънието по време на пандемия. Става въпрос за оценка на въздействието на COVID-19 върху обществото и самоизолацията върху съня, както и нивата на стрес и настроението.

Оказва се, че някои хора спят по-лошо, но някои се радват на факта, че не е нужно да стават в определен час всеки ден и всъщност да спят повече.

Тези, които се борят с безсънието обаче, казват, че основният фактор за техните проблеми е повишената тревожност за здравето и здравето на близките, както и финансовите проблеми и загубата на работа. Те също така съобщават, че ежедневието им е нарушено и че промяната в навиците, причинена от пандемията, оказва негативно влияние върху ежедневния им ритъм.

Връзката между стреса и проблемите със съня е сложна, но изследванията показват, че стресът засяга невротрансмитерите в мозъка. „Повишеният кортизол, който е отговор на стреса, е от особено значение. Тези химикали могат да променят баланса между сън и будност, причинявайки ви да се събуждате през нощта или да имате проблеми със заспиването.

Други причини за безсъние

Д-р Родригес казва, че безсънието е тясно свързано с психични разстройства като тревожност. Една пандемия може да я влоши при пациенти, които вече са страдали от нея или да я задействат за първи път.

Синята светлина на екраните оказва негативно влияние върху съня. Така че, ако сега прекарвате повече време пред телевизора или телефона си, разглеждайки новините, четейки съвети за COVID-19 или разговаряйки със семейството и приятелите си - това може да предизвика безсъние. Синята светлина от екраните казва на мозъка да спре да произвежда хормона на съня мелатонин.

Безсънието може да бъде причинено и от депресия. Депресивното настроение, бездействието и липсата на енергия могат да насърчат желанието да дремнете през деня, което в крайна сметка може да затрудни заспиването през нощта.

Прочетете: Калкулатор на съня или как да изчислите кога да си легнете, за да спите достатъчно

Безсъние и фазите на луната. Как пълнолунието влияе на съня?

Събудете се през нощта

Ако можете да заспите без много проблеми, но се събуждате често през нощта, значи страдате от фрагментация на съня. Това често се причинява от стрес, например причинен от пандемията на коронавируса, но също и от стрес, причинен от по-чести спорове или проблеми в работата.

Нашите нормални навици за намаляване на стреса, като упражнения, забавления с приятели или посещение на кино, сега са забранени, така че негативните емоции се натрупват при събуждане.

Обезпокоителни мечти

Обезпокоителните сънища (които повечето хора наричат ​​кошмари) също могат да бъдат резултат от пандемия и които са тясно свързани с честите нощни събуждания. Винаги мечтаем по един и същи начин, но когато се събуждаме по-често, си спомняме повече от мечтите си.

Има връзка между безпокойството и кошмарите. „Виждаме, че тревожността предизвиква екстремни сънища при пациенти с ПТСР“, казва д-р Родригес. Въпреки че повечето хора няма да го изпитат, все пак това може да се случи за здравните специалисти или тези, които са загубили близки поради болест.

Какво можете да направите, за да спите по-добре?

• Най-важното в момента е да поддържате редовен ритъм на сън и будност. Опитайте се да ставате по едно и също време всеки ден и се опитайте да изложите тялото си на 15 до 30 минути излагане на слънчева светлина веднага щом се събудите.
  
  
• Отидете да спите, когато ви се спи, но не прекарвайте повече от седем до девет часа в леглото. Повечето възрастни се нуждаят само от около осем часа.
  
  
• Избягвайте да дремете и бъдете внимателни с кофеина и алкохола, особено вечер.
  
  
• Упражнявайте се редовно - дори разходката може да помогне за подобряване на съня ви.
  
  
• Ограничете слушането на новините, ако ви причиняват безпокойство. Не четете публикации в социалните медии в леглото, за да избегнете излагането на синя светлина от екраните.
  
  
• Отпуснете се и намалете стреса чрез техники за релаксация като дишане и йога.