Здравейте, казвам се Барбара и съм в 20-та седмица на бременността. От началото качих 5 кг. Моля за съвети какво и колко да ядете, за да не напълнеете твърде много.
Ето препоръките за вас:
- не яжте за двама, а за двама - свикнете с повече, но малки хранения през целия ден
- уверете се, че дневната нужда от хранителни вещества се покрива от храни, богати на протеини (мляко, месо, риба, черен дроб), плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Дневната порция протеин вече трябва да бъде 80 g, въглехидрати - 400 g, мазнини - 80 g
- яжте бавно, не бързайте - отказвайте се от ястия в столове, барове
- Пийте много - от 1,5 - 2 литра на ден, за предпочитане минерална вода, неподсладени напитки, сокове, плодови чайове, билкови запарки, мляко, леко смилаеми супи.
Не забравяйте да осигурявате на тялото около 2000 - 2200 калории на ден през първия триместър на бременността и съответно 2300 и 2500 калории през втория и третия триместър. В продължение на 9 месеца не трябва да наддавате с повече от 10-12 кг. По време на бременността тялото ви се нуждае от хранителните вещества, които тялото и бебето ви изискват от вас.
Мляко и млечни продукти. Трябват ви за около 4 порции на ден. Можете да избирате между чаша мляко, 2 филийки сирене, чаша кисело мляко и пудинг.
Протеин. Трябва да го предоставяте на тялото поне 3 пъти на ден. Трябва да ядете или 50-100g постно месо, риба или птици всеки път, или 2 яйца, или чаша варен боб. Тази група храни също включва сирене, ядки, семена.
Хляб и брашно. Яжте ги на 4 порции на ден, например филия хляб, 1 бисквита, половин чаша варен ориз или грис, 3 чаши царевични люспи.
Плодове и зеленчуци. Сервирайте си много от тях, поне 4 порции на ден. Например, изберете 1 чаша плодове, същия брой зеленчуци или сок. Плодовете и зеленчуците с витамини А (моркови, тъмнозелени листни зеленчуци) и С (цитрусови плодове, домати) са важни. Освен това продуктите от тази хранителна група предотвратяват запек, който често притеснява жените по време на бременност.
Мазнини и сладкиши. Те също са необходими, въпреки че трябва да се дозират внимателно. Можете да консумирате масло, маргарин, масла, мазнини, салатни превръзки, десерти и бонбони умерено. Оставете ги настрана, когато напълнеете твърде много
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
