На 34 години съм и наскоро теглото ми е спаднало до рекордните 57,5 кг, така че моля за помощ. Денят ми е както следва: 5:30 сутринта и 40 минути с кучето ми на разходка; 6:30 колоездене до работа (30 минути доста интензивно педалиране) 7:00 начало на работа (тежки физически усилия) 9:45 първа почивка (продължителност 30 минути) 13:00 втора почивка (също 30 минути) 16:30 край на работа и още един интензивен дом за колоездене; 17:00 излизане с кучето (45 минути) 20:00 последно излизане с кучето (45 минути) около 22:30 лягам да спя. Купих си атлас за упражнения вкъщи, защото нямам много време да ходя на фитнес. До този момент храненията са нередовни, затова реших да потърся професионална помощ. Имам нужда от чудо диета за маса (бих искал да наддавам до 85 кг). Ще добавя, че съм висок 168 см.
Трудно ми е да съветвам каквото и да било, без да знам какво ядете и в какви количества и какво показва изследването. На пръв поглед можете да видите, че енергийните ви разходи са твърде високи и вероятно не го „балансирате“ с подходяща диета. Следвайте няколко препоръки:
- Яжте редовно, в определени часове, около 5-6 хранения.
- Избягвайте продукти като сладкиши, чипс, солени закуски.
- Последното ви хранене трябва да е богато на протеини и да ядете въглехидратни продукти в големи количества предимно сутрин, за предпочитане преди тренировка, и ограничавайте броя им с напредването на деня.
- Около час преди тренировка яжте храна, богата на сложни въглехидрати, а след тренировка яжте храна, богата на въглехидрати, за да компенсирате липсата им.
- Опитайте се да пиете много минерална вода, за предпочитане 3-4 литра на ден.
Късмет!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
