Диетата IGpro е диета за отслабване, основана на хранителната пирамида и гликемичния индекс.Благодарение на това можете да се отървете от ненужните килограми бързо и без да чувствате глад, а също така да подобрите цялостното си здраве. Диетата IGpro намалява риска от развитие на диабет и високо кръвно налягане. Проверете правилата на диетата IGpro и колко тегло можете да отслабнете при нея.
Диетата IGpro е диета за отслабване, основана на пирамида за здравословно хранене и гликемичен индекс - индикатор, който ви показва колко бързо се повишава кръвната Ви захар след ядене на определен продукт. Правилото е, че колкото по-висок е гликемичният индекс на даден продукт, толкова по-бързо се повишава нивото на кръвната захар след консумацията му. Храните с висок GI са в неблагоприятно положение за хората на диета, тъй като те предизвикват рязко покачване на кръвната глюкоза, което води до голямо отделяне на инсулин (т.нар. Инсулинов скок) - вещество, необходимо за понижаване на нивата на глюкоза. Този процес се случва бързо, но нивото на кръвната захар не спада до първоначалната стойност, а много под нивото си, което се проявява от умора, раздразнителност, затруднена концентрация и най-вече пристъпи на глад, по време на които ви се яде нещо сладко. Освен това инсулинът спомага за забавяне на процеса на изгаряне на мазнините и насърчава тяхното съхранение под формата на мастна тъкан. Следователно, храните с нисък гликемичен индекс са здравословни и подкрепящи отслабването, защото бавно повишават нивата на кръвната глюкоза. В допълнение, диета, базирана на продукти с нисък и среден гликемичен индекс, значително намалява риска от развитие на диабет и високо кръвно налягане.
IGpro диета - правила
Основният принцип на диетата IGpro е броенето на точки. Всеки продукт и ястие има своя собствена точкова стойност, изчислена от диетолозите въз основа на гликемичното натоварване и енергийната стойност. Колкото по-нисък е гликемичният индекс (и колкото по-малко калоричен е той), толкова по-ниска е точковата стойност. След това даден продукт, в зависимост от броя на зададените точки, се маркира с един от трите гликемични цвята: зелен (нисък ГИ), жълт и оранжев (среден ГИ) или червен (висок ГИ).
Личен диетолог създава диета, съобразена с отслабващия човек, която зависи от телесното му тегло, възраст и пол, както и хранителните предпочитания, като същевременно определя дневния лимит от точки. В менюто на всяко ястие се определят точки, благодарение на които човек на диета знае какво и колко може да яде, за да не нарушава процеса на отслабване. Менюто в диетата IGpro е много гъвкаво, тъй като можете да замените ястията, предложени от диетолога, с други, но разбира се в рамките на дневния лимит от точки. Например, менюто за обяд включва пиле (продукт, маркиран в зелено с 3 точки), но ние не го харесваме. В този случай можете да го замените за друг продукт, който има същия цвят и има подобен брой точки, например за зеленчукова супа. По този начин ядете това, което искате и общите точки, определени от диетолога, не се надвишават.
След 7 дни диета се извършва първото претегляне, което трябва да се повтаря всяка седмица до края на диетата. След всеки седмичен контрол на теглото, диетологът ви дава нов дневен лимит от точки за ядене, който се променя, наред с други. заедно с текущото ви телесно тегло.
IGpro диета - следващи фази на диетата
Диетата IGpro се състои от три фази, продължителността на които се определя от диетолог и зависи главно от разликата между изходното и целевото тегло.
ФАЗА I (фаза на атака)
В първата фаза на диетата можете да ядете само зелена храна. Това са продукти с нисък гликемичен индекс, които не повишават бързо кръвната захар и ви карат да се чувствате по-сити. В тази фаза можете да свалите дори 2-3 кг.
ФАЗА II (фаза на упадък)
Във втората фаза на диетата ядете продукти, маркирани с жълто и оранжево, т.е.с среден гликемичен индекс. Тази фаза е най-дългата, но желаното тегло се постига по време на тази фаза.
ЕТАП III (фаза на консолидация)
Целта на тази фаза на диетата е да приучи отслабващия човек към променени, здравословни хранителни навици и по този начин - да стабилизира теглото си и да сведе до минимум вероятността от ефекта "йо-йо", т.е. връщане към изходното тегло. По време на последния етап от диетата се проверява дали можете сами да направите добър избор на храна.
Прочетете също: Кетогенна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати Гликемичен индекс (GI): ТАБЛИЦА. Какви продукти имат нисък ГИ? ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС - важно оръжие в борбата срещу диабета Пирамида за здравословно хранене: основата на здравословното хранене е спортът
