Аз имам проблем. Синът ми е на 3 години и тежи 20 килограма. Той все още би ял. Той има огромен апетит. Как мога да планирам диета за него, за да не влоша състоянието му?
На такива малки деца не се препоръчват строги диети / менюта. Просто се опитайте да научите детето си на принципите на здравословното хранене. Премахнете закуската. Сервирайте храна в отделно време. От физиологична гледна точка е важно да се дават 4-5 хранения на ден редовно, приблизително на всеки 2,5-3,5 часа. Винаги обаче трябва да има основни ястия: закуска, обяд, вечеря. Заменете соковете с вода, не сервирайте сладкиши и не ги купувайте вкъщи. Препоръчват се негазирана минерална вода, плодови чайове, чайове от резене и лайка, зеленчукови сокове. Струва си да следвате следните правила за избор на продукти в диетата на детето:
ЗЪРНЕНИ ПРОДУКТИ - хлябът от спелта, греъм, крупа трябва да присъстват във всяко хранене (напр. Елда, просо, овесени ядки)
МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ - Допълнителните ястия (2 закуски, следобеден чай) трябва да включват млечни продукти и зеленчукови и / или плодови добавки. Най-доброто е натуралното кисело мляко с пресни плодове, кефир. Също така си струва да използвате козе мляко (по-добре е от краве).
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ - трябва да присъстват във всяко хранене. Можете да сервирате зеленчуци като добавки към сандвичи, ястия, като супи, кремове, плънка за палачинки или под формата на палачинки. Плодовете могат да се сервират като мусове (неподсладени смутита или сурови.
МЕСО, ПТИЦА, РИБА, МЕСО И ЯЙЦА - най-добре е да изберете постно месо с благоприятни пропорции на мастни киселини (пуйка, заек, постно говеждо, риба). Най-добре е детето да ги приготвя на пара или да ги пече.
РАСТИТЕЛНИ МАЗНИНИ - за варени, задушени (по-рядко пържени) ястия, използвайте масло без рапица или зехтин, а за салати и салати зехтин и ленено масло от Будвиг.
Примерно меню за 3-годишно дете: Закуска I: каша със сливи: мляко, овесени ядки, 4 органични сушени сливи Закуска II: вкусен сандвич: ролка от спелта, масло, извара с лук и репички, чаша малини / боровинки Обяд: супа от карфиол: пресен карфиол , моркови, картофи, магданоз, телешки рулади с елда, варено салата от цвекло и ябълки, неподсладен ягодов компот. Следобеден чай: лодки от тиквички, пълнени със зеленчуци / крупа и шунка. Вечеря: смесен хляб с масло, маруля и домат, две бъркани яйца в масло с див лук, плодов чай.
Всяко дете трябва да прекарва по един час на ден в игри или упражнения с умерен или висок интензитет. Твърде малкото физическа активност е един от основните рискови фактори за затлъстяването. Включването на повишена физическа активност в програмите за намаляване на теглото намалява броя на усложненията в резултат на затлъстяването. Струва си да се помни!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
