Вашият човек повишава гласа си все повече и повече без причина? Обръщате ли се към него и имате чувството, че говорите със стената? Вероятно стресът на работното място кара мъжа ви да се разхожда из къщата като градушка и всичко му пречи. Време е да помислите за промяна на вашата хранителна стратегия и за въвеждане на диета за облекчаване на стреса, която не само ще успокои нервите ви, но и ще позволи на мъжа ви да загуби няколко килограма.
На работа мъжът ви пие все повече и повече кафе, яде каквото си иска - често висококалорични закуски, нощем сънува кошмари, а сутрин се оплаква, че му се спи. Внимавайте, това са симптоми на стрес. Започнете да се биете с него веднага, преди животът ви да се превърне в кошмар!
План за управление на стреса
Успокоявате го с диетата си и той отслабва с 2 кг за седмица.
Хранителна стратегия - диета при стрес
Стресът изяжда калории, така че можете да му позволите да яде повече. По-големи, но не просто нищо. Менюто му трябва да бъде внимателно подбрано, така че ястията да не го стимулират. Уверете се, че ядете редовно 5 хранения. Скрийте сладкиши (включително шоколад!), Не купувайте енергийни напитки и не сервирайте ястия от свинско месо за вечеря. Хранете го със зеленчуци и плодове.
Диета при стрес: успокояващи закуски
Винаги има негазирана минерална вода с високо съдържание на магнезий (напр. Muszynianka има до 155 mg магнезий на литър, а Piwniczanka 92 mg / l) и успокояващи закуски: моркови, келраби, пресни краставици, хрупкав хляб, сушени кайсии, фурми и Фъстъци. Взимаш чиповете му!
Диета при стрес - меню
1-ва закуска: чаша мляко или какао, парче пълнозърнест хляб с растително масло, парче сирене или какао, 2 супени лъжици царевични люспи, шепа стафиди, 2 ореха
2-ра закуска: сок от плодове или зеленчуци (портокал, домат или цвекло)
Обяд: порция задушено пиле, поръсено с ядки, ориз, салата от пресни зеленчуци, плодове или омлет със спанак
Следобеден чай: шепа тиквени или слънчогледови семки или грейпфрут
Вечеря: порция салата от печен хек, морков, целина и ябълка, филия тъмен хляб или филия ръжен хляб, маринована херинга, маринована краставица, кетчуп, чай
Витамини и билки за стресиран мъж
Давате му предимно витамини от група В, главно В1, В2, В5, В6, но не забравяйте и за витамин С (в резултат на постоянен стрес той губи много от него и въпреки това той предпазва от инфекции, като укрепва имунната му система). Билките са идеални за стрес, като хмел, пасифлора, корен от валериана и щитовидна жлеза с страничен цъфтеж.
Как мога да се справя със стреса?
Забранено на антистресова диета:
- Алкохол - ще го вкара в добро настроение, но за кратко време, когато се изпие в излишък, ще унищожи нервната система.
- Кофеинът - повишава безпокойството и влошава концентрацията, не трябва да пиете повече от 2 чаши кафе или черен чай на ден.
- Мастни млечни продукти - Повишава риска от сърдечни заболявания, тъй като стресът кара мазнините да останат в кръвта по-дълго.
Препоръчва се при антистресова диета:
Търсенето на магнезий при възрастни е 300–400 mg на ден. Затова му дайте продукти, богати на този елемент (съдържание на магнезий / 100 г продукт): тиквени семки - 520 мг, какао - 420 мг, магданоз - 291 мг, бадеми - 257 мг, соя - 250 мг, елда - 218 мг, орех - 130-190 mg, бял боб - 169 mg, ябълки с кора - 104 mg.
В шоколада има много магнезий, но за съжаление той е и висококалоричен. И тъй като разстроен човек може да погълне цялата таблетка, по-добре я скрийте дълбоко.
