Диета за отслабване

Казвам се Зузия и съм на 15 години (2-ри клас), 180 и тежа 75 кг. От малка тренирах различни спортове, особено волейбол. Приключението с волейбола и спорта като цяло приключи наскоро, защото в началото на предишните празници. Оттогава качих много килограми, около 7 кг. Спрях да се движа, ядох много сладкиши и се пълних през нощта. Не обърнах внимание на теглото си. Започвам да работя по него преди около 2 месеца. Ям малко и спортувам. Но понякога, особено преди менструацията, ям каквото мога и нямам абсолютно никакъв контрол върху това. Не обичам да се гледам твърде много. Какво друго можех да направя?

Скъпа Сузи! Нямам прекрасно и просто решение за вас. Предстои ви само упорита работа. При отслабване или започвате да работите правилно, или ще качите още 7 килограма преди следващата си ваканция. Мисля, че знаете точно какви грешки допускате и е време да направите нещо по отношение на тях. На първо място, започвате деня си със закуска. Чаша мляко 0,5% и супена лъжица трици, супена лъжица овесени люспи, чаена лъжичка стафиди, четвърт банан. По-добре е да поддържате млякото топло, тъй като фибрите в зърнените култури и триците ще се разхлабят и по-късно ще почувствате глад. Винаги излизате на училище с 2 хранения. Едното е плодове (вече не банан) и натурално кисело мляко, а второто ястие е сандвич (50 грама хляб) с постно месо или бяло сирене или яйце и зеленчуци. Би било добре, ако си купите топъл горчив чай ​​в училище. Прибирате се вкъщи и имате приготвена порция варени зеленчуци, които ви очакват да ядете, когато сте гладни. Към тях добавете супена лъжица зехтин. Ако ядете обяд в 18:00, не карайте повече. Помолете майка си да приготви за вас постни, сготвени храни: пуйка, пиле, риба, зеленчуци. Винаги яжте по 2 супени лъжици крупи, ориз, тестени изделия или картофи по време на вечеря. И не забравяйте за водата. Знам, че това включва чести посещения в банята, но вероятно си заслужава за здрава и стройна фигура.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на