Диета за отслабване с 1400 калории предсказва загуба до 4 кг на месец. На диета за отслабване трябва да ядете всичко, но в разумни количества. Можете също така да отслабнете, без да гладувате. Публикуваме седмично меню за 1400 калории диета заедно с рецепти за прости ястия.
Диетата за отслабване трябва да осигурява всички хранителни вещества в правилните количества с намалени калории. Процентът на протеини се увеличава, но количеството на приетите мазнини и въглехидрати е по-ниско. Скоростта на загуба на тегло зависи от това доколко намаляваме енергийната стойност по отношение на търсенето. Ако тялото използва 2500 ккал през деня, то като ядем 1500 ккал, ще свалим около 1 кг седмично, а ако намалим калоричното съдържание до 2000 ккал - около 1/2 кг седмично.
Предлагаме диета от 1400 ккал, благодарение на която можете да сваляте до 4 кг на месец! Той е проектиран да осигури всички съставки, необходими на тялото. Използвайте менюто за цялата седмица, представено по-долу, възможно най-дълго. Не забравяйте да пиете 1,5-2 литра вода през деня. Ефектът от диетата ще бъде още по-добър, ако започнете да се движите повече. Диетата ни се състои от 5 хранения на ден, по-добре да не се яде между тях, но ако трябва, изберете разумно.
Диета от 1400 kcal: приемливи закуски
През деня можете да изядете половин шепа ядки или супена лъжица семена или костилки. Изберете тези без добавяне на масло, сол, ароматизирана обвивка или покритие. Орехите осигуряват омега-3 мастни киселини, бадемите и лешниците са съкровищницата на витамин Е. Слънчогледовите семки съдържат калций, магнезий, калий и витамин Е. Шепа тиквени семки осигуряват половината от дневната доза витамин Е и 1/3 от магнезия.
Можете също така да посегнете към хрупкави изсушени зеленчукови и плодови филийки или пълнозърнести вафли. Изберете тези без сол, захар или шоколадово покритие. Не забравяйте, че въпреки че осигуряват витамини и минерали от група В, те са калорични, точно като сушените плодове. Въпреки че са богати на витамини, минерали и фибри, можете да се отдадете на няколко смокини, сливи, фурми или кайсии няколко пъти седмично.
Диета от 1400 kcal: 1 ден
1-ва закуска Извара с ябълка: 15 грама гранулирана извара, 1/2 ябълка, супена лъжица накълцани бадеми, супена лъжица трици, чаена лъжичка мед, канела. Съвет: Настържете ябълката, смесете със сиренето, бадемите и триците, добавете мед и подправете с канела.
2-ра закуска Зеленчукова салата (20 грама) варени зеленчуци с кисело мляко, филия пълнозърнест хляб
Вечеря 40 грама пълнен патладжан, 20 грама салата от китайско зеле
Следобеден чай 2 средни моркова
Вечеря 350 мл супа от броколи, препечен хляб
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеДиета от 1400 kcal: 2-ри ден
1-ва закуска Сандвичи с паста от сирене: 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 листа маруля, 7 грама постно извара, 3-4 сушени домата, чаена лъжичка зехтин, листа босилек. Съвет: Нарежете на ситно доматите и босилека, смесете с изварата и зехтина, подправете на вкус. Сервирайте като добавка към хляба.
2-ра закуска Кисело мляко с мюсли: 15 грама (малка опаковка) натурално кисело мляко, 3 сушени кайсии, 2 супени лъжици мюсли
Вечеря Сьомга със зеленчуци, 1/2 торба кафяв ориз
Следобедна закуска Средна ябълка, вафла от кафяв ориз
Вечеря Сандвичи: 2 филийки пумперникел, 5-7 листа маруля, средна краставица, 1/2 чаена лъжичка зехтин за заляване на зеленчуци, 4 филийки пуешко филе
Прочетете също: Сок детоксикация. Сокове за прочистване на организма
Диета от 1400 kcal: 3-ти ден
1-ва закуска Овесени ядки: 300 мл 1,5% мляко, 3-4 супени лъжици овесени ядки, малка ябълка, супена лъжица мед, канела. Съвет: сварете каша от мляко и зърнени храни, добавете настъргана ябълка и мед, подправете с канела.
II закуска Салата с яйце: 6 листа маруля, 1/5 лук, 1/2 домат, 2 супени лъжици всякакви кълнове, 1/2 чаена лъжичка зехтин, твърдо сварено яйце, парче пълнозърнест хляб Съвет: разкъсайте марулята на парчета, добавете нарязан лук, домат , яйце и кълнове, полейте със зехтин.
Обяд: 35 грама соева яхния, 1/2 торба елда, 15 грама салата от моркови
Следобеден чай.Коктейл: 200 мл кефир, малка краставица, супена лъжица магданоз или копър, няколко капки зехтин. Съвет: смесете съставките, добавете зехтин към коктейла, подправете със сол и черен пипер на вкус и разбъркайте.
Вечеря Сандвич с рибена паста: 2 филийки пълнозърнест хляб, 5 грама риба тон, 5 грама постно извара, лъжица нарязан лук, чаена лъжичка лук. Съвет: смесете извара с риба тон и лук, добавете сол и черен пипер на вкус, намажете хляба с паста, поръсете с наситнен лук.
Диета от 1400 kcal: 4-ти ден
1-ва закуска Млечна супа: чаша 1,5% мляко, 4 супени лъжици мюсли със сушени плодове, 1/2 банан
2-ра сандвич за закуска: хляб Греъм, 2 филийки пилешко филе, 2 листа маруля, малка краставица, 2 супени лъжици паста от авокадо
Вечеря Паста със сос: чаша пълнозърнести тестени изделия, 30 грама месо и зеленчуков сос (ПРОВЕРЕТЕ РЕЦЕПТАТА), 15 грама салата от репички
Следобеден чай Чаша пресен сок от моркови
Вечеря салата: 5-7 листа маруля, 4 супени лъжици консервирана царевица, 3 супени лъжици всякакви кълнове, домат, супена лъжица черни маслини, 1/2 чаена лъжичка зехтин, 5 грама (около 20 кубчета) фета леко сирене, 2 филийки хляб Греъм. Съвет: Разкъсайте листата на марулята, смесете с останалите съставки, залейте със зехтин и сервирайте с хляб.
Прочетете също: Бърза диета за почистване на токсини - меню
Диета от 1400 kcal: 5-ти ден
Първа закуска Каша с мляко: 1 1/2 чаша мляко, 5 грама просо, 20 грама сезонни пресни плодове (някои пресни плодове могат да бъдат заменени със сушени). Съвет: гответе каша в мляко, добавете нарязани плодове, разбъркайте.
2-ра закуска. Сандвич с извара: 2 пълнозърнести препечени филийки, 5 грама постно извара, 2 репички, чаена лъжичка нарязан лук, чаена лъжичка лук, 3-4 супени лъжици натурално кисело мляко. Съвет: нарежете репичките, смесете с кисело мляко, лук и лук, подправете на вкус, намажете с препечен хляб.
Вечеря Треска със зеленчуци, 2 пълнозърнести тоста
Следобеден чай Зеленчуци с дип: малка краставица, среден морков, 1/3 пипер, 5 грама натурално кисело мляко, малка скилидка чесън, сол, черен пипер. Съвет: смесете киселото мляко с накълцан чесън, сол и черен пипер. Нарежете зеленчуците на пръчици и сервирайте с потапянето.
Вечеря Салата от паста: 2/3 чаша пълнозърнести тестени изделия, 5 чери домата, лъжица черни маслини, няколко листа босилек, 5 грама леко сирене фета, чаена лъжичка зехтин. Съвет: смесете сварените тестени изделия с нарязани зеленчуци, босилек, натрошено сирене, полейте със зехтин, подправете на вкус, разбъркайте.
Прочетете също: Genodieta - генетична диета, т.е. анализ на ДНК гени, добър начин за отслабване
Диета от 1400 kcal: 6-ти ден
1-ва закуска Паширани яйца със спанак: 2 яйца, чаена лъжичка оцет, 20 грама спанак, чаена лъжичка зехтин, скилидка чесън, сол, 2 филийки пълнозърнест хляб. Съвет: добавете яйцата в чаша, след това внимателно ги изсипете в тенджера с оцетна киселина вряща вода, варете 2-3 минути. Извадете сварените яйца с решетъчна лъжица. Задушете спанака, като изсипете малко количество вода на дъното на тигана, добавете счукания чесън. В края на готвенето залейте спанака с олио и сол.
2-ра закуска Плодова салата (20 грама) с 10 грама натурално кисело мляко
Вечеря Пиле със зеленчуци, 1/2 торба кафяв ориз, 15 грама салата от бяло зеле
Следобеден чай Шепа фъстъци без сол
Вечеря.Коктейл: 3 супени лъжици овесени люспи, чаена лъжичка мед, 10 грама замразени ягоди, 200 мл кефир, две вафли от кафяв ориз. Съвет: смесете зърнени храни, кефир, ягоди и мед и сервирайте смутито с оризови сладкиши.
Диета от 1400 kcal: 7-ми ден
1-ва закуска сандвич Капрезе: 2 филийки пълнозърнест хляб, 1/2 кубче лека моцарела, домат, 1/2 чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка винен оцет, няколко листа босилек
2-ра закуска.Коктейл: чаша 1,5% мляко, 1/2 банан, чаена лъжичка какао, бисквитка с овесени ядки. Съвет: смесете мляко, какао и банан.
Вечеря Пилешки гърди (15 грама), натрити със зехтин, смесен с провансалски билки, пържени в тиган на скара; сос от 10 грама натурално кисело мляко, чаена лъжичка нарязан копър, 1/2 торба кафяв ориз, салата с 10 грама моркови и 15 грама броколи. Съвет: нарежете морковите и броколите, сварете ги леко и залейте със зехтин преди сервиране.
Следобедна закуска Средно оранжева Вечеря 300 мл супа от зелен грах (рецепта по-долу), 2 филийки пълнозърнест хляб
Вечеря 300 мл супа от зелен грах, 2 филийки пълнозърнест хляб
Също така проверете:- Калориен калкулатор
- Идеално тегло - калкулатор
- ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
- Енергийната стойност на продукта. Как да изчислим калоричността на храната?
- Гликемичен индекс (IG) - таблица
месечно "Zdrowie"
Препоръчителна статия:
Как да отслабнете здравословно 5 кг - съвет на диетолог и примерно меню Проверете калоричността на продуктите:- Калорийна маса: риба и морски дарове
- Калорийна маса: месо и нарезки
- Калорийна маса: хляб и зърнени продукти
- Таблица на калории: плодове
- Таблица на калориите: мляко и млечни продукти
- Калорийна маса: зеленчуци
- Калорична маса: сладкиши
