Когато откажете пушенето, се появяват симптоми, говорим за симптоми на отнемане. Основните симптоми са:
- умора;
- виене на свят;
- безсъние;
- понякога кашлица;
- храносмилателни симптоми (запек, глад, желание за нещо сладко), раздразнителност;
- Наддаване на тегло
Всички тези симптоми намаляват по интензитет през последните седмици след прекъсването.
Разбиране на явлението
Когато пушите, тялото се отрови от тютюнев дим и един от неговите компоненти, никотинът действа като стимулант. Затова при отказване от тютюнопушенето изглежда, че умората отчасти се дължи на явлението детоксикация, което организмът провежда, от друга страна липсата на никотин и следователно стимулацията. Комбинирането на тези два механизма води до значителна умора две до четири седмици след елиминирането на тютюна.
Борба с умората, за да се откажете от пушенето
Възможно е да се преборите с умората, която се появява при отказване от тютюнопушенето, като приложите няколко прости съвета.
- Навикът да лягате по-рано от обикновено.
- Осигурете си по-добър сън, предпазете се от шум и светлина (използвайте тапи за уши и маска за сън, ако е необходимо).
- Избягвайте консумацията на стимуланти през нощта.
- В случай на умора през деня, стимулирайте временно организма (хапвайте бонбони със захар, ябълка, слушайте динамична музика).
- Меки физически активности, (тай чи, чи джонг, анти-гимнастика) За „здравословна умора“, но в никакъв случай не насилвайте дозата.
- Яжте балансирана диета, с акцент върху плодове, зеленчуци и пълноценни храни.
- По възможност допълнете диетата си с витамин С и магнезий.
Предотвратете умората, като се откажете от пушенето
Ако възнамерявате да се откажете от тютюнопушенето, може да е полезно да предвидите умората, която можем да почувстваме.
За да направите това:
внимателно изберете времето си да се откажете от тютюнопушенето (в идеалния случай трябва да се чувствате добре в себе си и да сте твърди, да се насладите на ваканционен период);
Консултирайте се с лекар, който може да ви предпише никотинова заместителна терапия, която ще позволи постепенно елиминиране и да даде възможност на тялото чрез тази помощ, без неприятни симптоми. Има заместители в различни форми: дъвка, кожни петна, хапчета;
осигуряват достатъчно време за сън, тоест по-важно от обикновено.
