Времето е добро за разходки. Но дали разходката е достатъчно физическо натоварване? Достатъчно ли е да поддържате добра фигура, да се грижите за теглото и да поддържате тялото в добро състояние?
Разходките са отлично занимание, особено по време на пандемията на коронавируса, когато фитнес залите, басейните и фитнес клубовете все още са затворени. Излизането на разходки обаче изглежда неизискващо занимание. Дори не причинява учестено дишане ...
Експертите казват, че подценяваме свойствата на ходенето. Те също така съветват какво да направите, за да увеличите здравословните му стойности и да превърнете обикновеното ходене в прилично обучение.
Съдържание
- Заслужава си разходката
- Използвайте интервали
- Ангажирайте мускулите си
- Добавете силова тренировка за краката
- Добавете тренировка за сила на ръцете
- Съсредоточете се върху дишането си
Заслужава си разходката
Разходките са безплатни, не изискват оборудване и могат да се извършват на закрито или на открито. Можете да се разходите сами, с куче или с деца. Това е лесно достъпна форма на упражнение, което можете да правите най-вече по всяко време и толкова дълго, колкото искате.
Американското общество за борба с рака, американската организация за борба с рака, казва, че 150 минути ходене седмично е също толкова полезно, колкото 75 минути енергична физическа активност. Неотдавнашните им изследвания установиха, че всеки тип ходене е свързано с по-ниска смъртност (20%) и по-дълъг живот.
Ако искате разходката ви да бъде още по-полезна за вашето здраве, опитайте се да засилите нейния ефект. Можете да направите това, като добавите към него интервални и силови тренировки, които ще подобрят сърдечно-съдовата ви издръжливост и ще изгорят повече калории.
Ето как да преминете към следващото ниво.
Използвайте интервали
Вместо да ходите с равномерно темпо, опитайте да промените скоростта на ходене. Благодарение на това сърцето ви ще се ускори. Разчупете разходката си на части, Първо вървете нормално, след това ускорете и забавете отново. Такива упражнения ще подобрят вашата аеробна форма и ще понижат нивата на кръвната Ви захар.
Ангажирайте мускулите си
Направете точни стъпки: започнете с петата, след това преместете тежестта си на пръстите на краката, напрегнете задните си части, докато ходите, и придърпайте корема си към гръбначния стълб.
Докато ходите, дишайте равномерно, като рисувате стомаха си, сякаш закопчавате тесни панталони.
Прочетете: Дръжте детето си в движение - пандемията насърчава затлъстяването при няколко и тийнейджъри
Ще бъдат ли безопасни фитнес залите? Лекарите предупреждават
HIIT обучение - какво е това?
Добавете силова тренировка за краката
Започнете да редувате кардио (ходене) и силови тренировки (упражнения за крака). Как След като завършите определен етап от маршрута, спрете и направете 10 клека. Отидете на следващия етап и направете отново 10 клека. И така поне три пъти по време на ходене.
Можете също така да огъвате краката си, докато ходите, за да укрепите мускулите им: направете крачка напред с десния крак, но преди да вдигнете левия крак от пода, огънете дясното коляно. След това се изправете и сменете краката.
Добавете тренировка за сила на ръцете
Изпълнението на упражнения за сила на горната част на тялото по време на ходене е чудесен начин за тонизиране и тонизиране на ръцете и горната част на гърба. Ето упражнения, които са много лесни за изпълнение по време на ходене.
Свийте ръце в раменете си и дръпнете лопатките си заедно. Март, премествайки ръцете си напред пред гърдите и отстрани.
Съсредоточете се върху дишането си
Докато ходите, вдишвайте въздух през носа и устата си. Представете си вашата разходка като свой собствен мобилен тип медитация. Ако установите, че мислите ви се движат в грешната посока в главата ви, например на работа, съсредоточете се върху дишането си.
