Какво да направите, за да намалите ефекта от ПУШЕНЕТО

Пушенето на цигари е зависимост, от която не е лесно да се разделим. Тъй като вече пушите цигари, поне внимателно наблюдавайте тялото си. Ето няколко съвета какво да направите, за да намалите малко негативните ефекти от пристрастяването.

Ако от години неуспешно се борите със зависимост, вие добре осъзнавате опустошенията, които пушенето причинява в тялото ви. Все още пушите, защото пристрастяването ви е по-силно. Със сигурност някой ден ще намерите сили да го довършите.

Преди да се случи, направете всичко възможно, за да минимизирате ужасните последици от тютюнопушенето. Слушайте тялото си, за да забележите опасността навреме.

Ефекти от пушенето на цигари - контролирайте кръвното си налягане

Въглеродният окис в тютюневия дим затруднява кръвта да пренася кислород. Веднага след минута след изпушване на цигара, кръвоносните съдове се стесняват в защитна реакция.

За да получите кислород до всички клетки на тялото си, сърцето ви трябва да работи по-усилено. Усещате как бие по-бързо, кръвното налягане се повишава. Ако пушите, трябва да контролирате кръвното си налягане и задължително да лекувате високото кръвно налягане.

Не забравяйте, че рискът от инфаркт и инсулт при пушачите се увеличава многократно! Натискът около сърцето, особено след тренировка, често е първият симптом на ангина. Обикновено се среща при пушачи на възраст 40-50 години, които все още не са развили т.нар колатерална циркулация в областта на запушени коронарни артерии.

Ефекти от пушенето на цигари - направете тест за холестерол

Под въздействието на тютюнопушенето количеството "добър" холестерол се понижава и количеството на "лошия" холестерол се увеличава. Следователно, трябва да избягвате храни, богати на холестерол в ежедневната си диета. Изберете бяло месо вместо червено месо, яжте морска риба. Пържете само в олио, използвайте зехтин възможно най-често. Ограничете маслото и кашкавалите.

Защитете костите и стомаха си, когато пушите

Цигарите са в списъка на „крадците на кости“, отговорни за остеопорозата. Изследванията показват тясна връзка между пушенето на цигари и честотата на фрактури в тазобедрената става, прешлените и предмишницата. Най-добрият начин да избегнете остеопорозата е чрез богата на калций диета. По-голямата част е в млякото и млечните продукти. Възрастен се нуждае от 1000 mg калций на ден, при бременни, кърмещи жени и жени в менопауза това изискване се повишава до 1500 mg.
Цигарите увеличават секрецията на стомашен сок и намаляват количеството простагландин, който защитава лигавицата на стомаха. Тогава е по-лесно да се развият язви и заздравяването им е по-трудно при пушачите. Затова яжте редовно, 5 пъти на ден.

Какво ще спечелите, ако се откажете от пушенето

• налягането и сърдечната честота се нормализират след 20 минути;
• след 8 часа пада с 50%. нивото на никотин и въглероден диоксид в кръвта, нивото на кислород се нормализира;
• след 24 часа въглеродният диоксид изчезва, белите дробове започват да се прочистват;
• след 48 часа тялото се отървава от никотина;
• след 72 часа бронхите се отпускат;
• след 2-12 седмици кръвоснабдяването на органите се подобрява;
• след 3-9 месеца кашлицата изчезва, белодробната функция се подобрява с 10%;
• след една година рискът от инфаркт спада наполовина;
• след 10 години рискът от рак на белия дроб спада с 50%;
• след 15 години рискът от инфаркт е подобен на този на никога непушач.

Как да се откажа от пушенето

Ти пушиш? Вземете витамините си

Пушачът има повишена нужда от витамини. Една цигара унищожава приблизително 25 mg вит. В. Дневната нужда е 100 mg, така че е лесно да получите недостиг. Богато е на цитрусови плодове, киви, касис, особено касис, броколи, чушки, зеле, домати и магданоз. Също така трябва да попълните дефицита на витамини от група В, особено В1. Има го много в кафяв ориз, пълнозърнест хляб, ядки, сушени плодове и бобови растения.

Пушач! Следете белите дробове

Правете рентгенография на гръдния кош редовно веднъж годишно. Обърнете внимание на сутрешната си кашлица - това е естествената защита на белите дробове срещу дразнене. Когато белите дробове свикнат с обичайния ви тютюнев дим, те започват да отделят повече слуз и излишната слуз се отстранява, докато кашляте. Това са първите симптоми на хроничен бронхит. След години на унищожаване на въздушните торбички в белите дробове, тя може да се развие в хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Тестът за спирометрия открива това коварно заболяване дори в ранен стадий. Пресипналостта без инфекция, ако продължи повече от 2 седмици, изисква медицинска консултация, както и хроничната болка в гърлото. Кашлица, която продължава повече от 3 седмици и не се повлиява от традиционното лечение, е друга причина за безпокойство и е необходима рентгенова снимка на гръдния кош. Когато кашлицата е свързана с хемоптиза, не се колебайте! Затруднено преглъщане или преместване на храна по хранопровода е друг тревожен знак. Така че, ако пушачът има трудности с преглъщането и няма стрептокок в гърлото, той трябва да отиде на лекар възможно най-скоро.

Пушенето и хормоналната контрацепция

Внимавайте за орални контрацептиви! Ако използвате хормонално хапче и пушите много и сте на 35 години, рискувате да получите тромбоемболия. В този случай цигарите са сериозно (но не абсолютно) противопоказание за този тип контрацепция. Когато планирате да забременеете и нямате успех въпреки многократните усилия, помислете, че пристрастяването може да е виновно. Изследванията показват, че цигарите могат да причинят стерилитет, особено ако пушите повече от 20 на ден и сте започнали преди 18-годишна възраст. Струва си да се знае, че те засягат и мъжкото безплодие.
Наистина ли цигарите си заслужават такива усилия и лечения? Или може би би било по-лесно просто да се откажете, толкова повече, че има все по-ефективни методи и мерки, които да ви помогнат да се освободите от пристрастяването. Винаги си заслужава да опитате ...

месечно "Zdrowie"