Загубата на няколко килограма наднормено тегло може да бъде истинско предизвикателство. Стратегиите за отслабване варират. Някои хора не могат да си представят, че ограничават храната си, затова се фокусират върху увеличаване на активността си. Други не са любители на спорта и предпочитат да ядат строги диети. Трудно е обаче да се говори за превъзходство на единия подход над другия. Вижте защо.
Само правилната комбинация от перфектно съставена диета и индивидуално подбрани упражнения ще ни доближи до постигането на желаната цел.
Но нека запомним!
Нискокалоричните диети за отслабване често завършват с йо-йо ефекта, а прекомерната физическа активност крие риск от нараняване и претоварване на тялото. И така, откъде да започнем?
Калорийният баланс не може да бъде измамен!
За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Ключът е да се намери балансът между диетата и активността.
За дневните енергийни разходи, т.е. общ дневен метаболизъм - CPM, се състои от такива променливи като:
- основен метаболизъм - PPM - определя се по пол, възраст, тегло и височина,
- широкоразбираема физическа активност, която освен обучение включва и ежедневни дейности като например придвижване, почистване, гладене, пазаруване или игра с детето.
Практически съвети: как да спортувате, за да отслабнете
можете да намерите на: Wformie24pl
Как да получим енергиен дефицит?
Това може да стане по два начина:
- намалете количеството доставени ккал,
- увеличаване на физическата активност.
Опция 1:
Когато говорим за намаляване на количеството консумирани калории, не забравяйте, че стойността на PPM е границата, под която не трябва да намаляваме калоричната стойност на плана. Базалният метаболизъм е минималното изискване на организма да изпълнява жизненоважни функции, като поддържане на постоянна телесна температура, дишане и сърдечна функция. Нискокалоричната диета под PPM ще доведе главно до намаляване на мускулната тъкан и както знаем, мускулите генерират най-големи енергийни разходи.
Ако не сме физически активни и прекарваме по-голямата част от деня в седнало положение, стойността на общата ни енергийна нужда в началото е ниска и ще бъде трудно да постигнем енергиен дефицит, който ще ни осигури задоволителен процент на намаляване на теглото.
На теория, за да може скоростта на отслабване да бъде около 0,5-1 кг / седмица, трябва да създадете дефицит от 500-1000 ккал / ден. При хора с ниска физическа активност постигането на такъв дефицит често е невъзможно, тъй като калоричността на такава диета ще бъде твърде ниска и няма да е достатъчна, за да покрие основните нужди на организма. Това може да доведе както до качествено, така и до количествено недохранване.
Вариант 2:
От своя страна, разчитането само на повишена физическа активност може да не постигне целта. Това се дължи на факта, че често надценяваме енергийните разходи, свързани с дадена дейност и си позволяваме повече „грехове” на храненето като награда за упорито обучение. Такъв модел на поведение води до това, че ядем толкова, колкото ни е необходима енергията, така че телесното тегло да не намалява. Ако не се грижим за диетата си и не контролираме количеството калории, които приемаме, може да се окаже, че всъщност не сме в енергиен дефицит.
Най-доброто решение!
Комбинацията от диета и физическа активност е най-добрата рецепта за постигане на мечтаната фигура. Предоставяйки всички необходими съставки и практикувайки спорт, ние не само ще подобрим външния ви вид, но и вашето благосъстояние.
Както начинът на хранене, така и избраният вид дейност трябва да бъдат съобразени с индивидуалните нужди, възможности и режима на деня. Можете да ядете каквото ви харесва с помощта - изчерпателна диетична програма, препоръчана от Poradnik Zdrowie.
Като част от абонамента получаваме персонализиран хранителен план и много допълнителни функционалности, които улесняват постигането на целта. Можем например да добавим дейности към определен ден от диетата, благодарение на което системата постоянно актуализира нашите калорични нужди. В резултат на това ние контролираме консумираните и изгорени калории и сме сигурни, че сме в отрицателен калориен баланс, което е ключово за намаляване на излишното телесно тегло.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
• Предлагат се диети без напускане на дома
• Списъци за пазаруване, адаптирани към вида на диетата
• База данни за над 2000 хранения
• Необходима информация за съставките
• Грижи за специалисти по хранене
• Възможност за интегриране на диетата с тренировъчния план
Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
