Какво да ям, за да отслабна?

Какво да ям, за да отслабна? Противно на общоприетото схващане, за да отслабнете, не трябва да елиминирате съдържащите мазнини продукти от диетата си. За да отслабнете бързо, трябва да ядете мазнини, но здравословни мазнини. Въпреки че те осигуряват много калории, успешното отслабване не е свързано само с калории. Какво друго да ям, за да отслабна? Кои продукти да избягвате? Ето списък с 10 продукта, които ще ви помогнат бързо да се отървете от излишните килограми.

Съдържание:

1. Какво да ям, за да отслабна? Месо и млечни продукти
2. Какво да ям, за да отслабна? Бобови семена
3. Какво да ям, за да отслабна? Зеленчуци
4. Какво да ям, за да отслабна? Плодове, но само пълнещи
5. Какво да ям, за да отслабна? Здравословни мазнини
6. Какво да ям, за да отслабна? Кокосово масло
7. Какво да ям, за да отслабна? Ябълков оцет
8. Какво да ям, за да отслабна? Люти чушки
9. Какво да ям, за да отслабна? Семена от чиа
10. Какво да ям, за да отслабна? Зеленчукови супи

Чуйте кои продукти ще ви помогнат бързо да се отървете от излишните килограми. Това е материал от поредицата, чуйте добре. Подкасти със съвети

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Какво да ям, за да отслабна? Какви продукти трябва да бъдат включени в менюто, за да се отървете бързо от ненужните килограми? Ключовата съставка е протеинът, който не само позволява на тялото да използва повече енергия, но също така гарантира, че по-малко калории се осигуряват от храната. Какво друго да ям, за да отслабна? Диетата също трябва да включва фибри и ... мазнини, но здравословни, които - противно на общоприетото схващане - ви помагат да отслабнете. Какво друго ви помага да отслабнете?

Какво да ям, за да отслабна? Месо, млечни продукти и други храни, богати на протеини

Протеинът, съдържащ се в храната, е ключово хранително вещество, улесняващо отслабването. На първо място, протеинът има сложна структура и следователно се усвоява дълго време. Колкото по-дълго се разгражда храната, толкова по-бавно напуска стомаха и ви дава усещане за ситост след хранене до няколко часа.

Второ, протеинът повишава термогенезата след хранене най-силно от всички хранителни макронутриенти. Това означава, че след ядене на богато на протеини ястие, енергийните разходи на организма, необходими за храносмилането, се увеличават - метаболитните процеси протичат по-бързо. Тялото използва повече калории за смилане на протеинови храни, отколкото въглехидратни и мазни храни. Яденето на повече протеини (25-30% от дневния калориен запас) кара тялото да използва 80-100 kcal повече на ден.

Освен това изследванията показват, че протеиновите ястия намаляват натрапчивото мислене за храната с 60 процента. и намалете наполовина вечерните закуски. Самото добавяне на повече протеини към диетата означава, че ядете средно с 411 ккал по-малко на ден.

Богатите на протеини храни, които да включите в диетата си, докато отслабвате, включват:

• постно месо - пиле, пуйка, постно говеждо месо (напр. филе, лигава), постно свинско месо (напр. свинско филе, филе, шунка)
• риба - особено мазна, тъй като съдържа омега-3 мастни киселини, доказано повишаваща ситостта след хранене при хора с наднормено тегло и затлъстяване
• яйца - изследванията показват, че яденето на яйца за закуска ви позволява да ядете по-малко през следващите 36 часа и насърчава по-добрия избор на храна
• извара, извара - това са най-добрите източници на протеин сред млечните продукти. Те съдържат в пъти повече от киселите млека, кефирите, мътеница и мляко

Опитай го

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Открийте повече

Какво да ям, за да отслабна? Бобови семена

Менюто на хора, които отслабват, трябва да включва семена от бобови растения, включително:

• боб
• леща
• грахово зърно
• нахут

защото съдържат комбинация от две важни съставки - протеини и фибри, които подпомагат отслабването. Участниците в едно проучване се чувстват 31 процента. по-пълно след ястие със семена от бобови растения, отколкото след същото хранене, но с тестени изделия или хляб.

Какво да ям, за да отслабна? Зеленчуци

Зеленчуците са изключително важни продукти в диетата на всеки човек поради съдържанието на витамини, минерали и антиоксиданти. За хората, които отслабват обаче, те имат друго значение. Зеленчуците са продукти с много ниска калорична плътност, т.е.те са с ниско съдържание на калории в големи количества, което означава, че могат да се консумират без ограничения. Зеленчуците са предимно вода и фибри. Тази комбинация причинява набъбване на фибрите в стомаха след ядене, запълва ги, забавя изпразването на стомаха след хранене и съответно по-малко яде. Артишокът се счита за най-засищащ зеленчук. Един артишок тежи приблизително 100 g, осигурява около 80 kcal и почти 6 g фибри. Други зеленчуци, особено препоръчани за диета за отслабване, са:

• цвекло - вода: 89%, фибри: 5,4 g в 100 g
• зелен грах - вода: 90%, фибри: 3,4 g в 100 g
• морков - вода: 90,3%, фибри: 2,9 g в 100g
• броколи - вода: 89%, фибри: 2,6 g в 100g
• Брюкселско зеле - вода: 88,9%, фибри: 2,6 g на 100g
• зеле - вода: 92,5%, фибри: 2,3 g в 100g
• карфиол - вода: 93%, фибри: 2,3 g в 100 g
• аспержи - вода: 92,6%, фибри: 2 g в 100 g
• целина - вода: 95%, фибри: 1,6 g в 100 g

Прочетете също: Как да отслабнете бързо? Ефективни диети за бързо отслабване Как да отслабнем здравословно? 10 принципа на здравословно и безопасно отслабване Отслабване: какво да ядем, за да ускорим изгарянето на мазнините?

Какво да ям, за да отслабна? Плодове, но само пълнещи

Плодовете не са най-добрият избор за тези, които са на диета за отслабване, тъй като съдържат много прости захари. Следователно те не могат да се ядат безнаказано. Това обаче не означава, че плодовете изобщо не трябва да се ядат. Една порция на ден ще бъде оптимална.

Най-засищащите плодове са плодовете, защото съдържат 2-3 пъти повече фибри от останалите. Благодарение на това те потискат глада за по-дълго и също така забавят усвояването на захарта в кръвта. Най-добрият плод за диета е;

• малини
• къпини
• ягоди
• череши
• червена боровинка
• боровинки

ДОБРЕ ДА ЗНАЕМ: Внимание, ТЕЗИ ПЛОДОВЕ ПЪТ! Открийте плодовете, от които произлиза НА ТЕГЛО

Също така си струва да ядете грейпфрути. Ефектът им върху отслабването е щателно тестван. Яденето на половин грейпфрут около половин час преди основното хранене увеличава ситостта и ви позволява да ядете по-малко общо калории през целия ден. Освен това яденето на грейпфрути има положителен ефект върху инсулиновата чувствителност и колкото по-добре е, толкова по-лесно е да отслабнете.

Препоръчителна статия:

Кога е най-доброто време за ядене на плодове?

Какво да ям, за да отслабна? Здравословни мазнини

Най-полезната диета по време на отслабване е диета с ограничени въглехидрати - зърнени храни, крупи и продукти от тях. За да не се получи твърде голям калориен дефицит, е необходимо да включите в диетата източници на здравословни мазнини. Не трябва да се страхувате от мазнини, докато отслабвате. Изследванията многократно показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини изобщо не са ефективни при свалянето на килограми, защото постоянно ви огладняват. Диетичните мазнини не се превръщат в мастна тъкан в резултат на метаболизма - за разлика от захарта, получена от въглехидрати. Добавянето на зехтин към салата или пържене на ястие в избистрено масло е много добър ход при отслабване. По този начин получавате необходимите калории и се чувствате сити. Къде да дебелеете в диетата си? От вече споменатия зехтин, както и:

• ленено масло
• кокосово масло
• масло
• ядки
• пипс
• авокадо
• мазна морска риба

Препоръчителна статия:

Намазват ли ядките или ви помагат да отслабнете?

Какво да ям, за да отслабна? Кокосово масло

Сред всички мазнини кокосовото масло заслужава специално внимание. Особено полезен е по време на отслабване поради своя състав. Той е богат на мастни киселини със средна верига (MCT), които ви засищат по-дълго от останалите мазнини. Освен това те увеличават количеството изгорени калории през деня, тъй като ускоряват консумацията на енергия на клетъчно ниво. Те също така допринасят за намаляване на обиколката на корема и за увеличаване на вътрешните органи. Тези свойства са доказани в научни експерименти. Ето защо си струва да замените други масла с кокосово масло, когато приготвяте ястия.

Какво да ям, за да отслабна? Ябълков оцет

Докато ябълковият оцет всъщност може да ви помогне да отслабнете, това не означава, че само пиенето на ябълков оцет ще ви накара да отслабнете по чудо. Изследванията показват, че диетичният ябълков оцет намалява скоковете на кръвната захар след хранене и подобрява чувствителността към инсулин. Благодарение на тези свойства ябълковият оцет подпомага отслабването. Изследванията показват, че редовната употреба на ябълков оцет в количество от 15-30 мл на ден ви позволява да ядете 200-300 ккал по-малко и да отслабнете с 1,2 - 1,7 кг тегло в рамките на 12 седмици.

Какво да ям, за да отслабна? Люти чушки

Люти чушки като пресен зеленчук и подправка са богати на капсаицин, който е отговорен за острия им вкус. Капсаицинът намалява апетита и ускорява метаболизма. Ефектът обаче е видим предимно при хора, които не използват люти подправки и не ядат ежедневно пикантни ястия.

Препоръчителна статия:

Естествени термогени, които ускоряват изгарянето на мазнини

Какво да ям, за да отслабна? Семена от чиа

Семената от чиа са чудесно допълнение към вашата диета за отслабване. 10-грамова супена лъжица семена съдържа 4,2 g въглехидрати, от които 3,4 g са фибри. Такова високо съдържание на фибри означава, че чиа свързва огромни количества вода и набъбва, създавайки гел структури. Добавянето на семена, например към кисело мляко или каша, намалява апетита и удължава чувството за ситост след хранене.

Какво да ям, за да отслабна? Зеленчукови супи

Яденето на зеленчуци под формата на гъсти крем супи е по-засищащо от яденето само на сурови зеленчуци или традиционни супи. Кремообразните супи са нискокалорични и затоплящи ястия, които пълнят стомаха с вода и растителни фибри и остават в него по-дълго, като ви доставят удовлетворение след хранене.

Препоръчителна статия:

Ядете ли 5 ​​хранения на ден? Можете да наддавате на тегло! За автора

Александра Żyłowska-Mazgaj, диетолог Хранителен технолог, диетолог, педагог. Завършил биотехнологии в Гданския университет по технология и хранителни услуги в Морския университет. Поддръжник на проста, здравословна кухня и съзнателен избор в ежедневното хранене. Основните ми интереси включват изграждане на постоянни промени в хранителните навици и индивидуално съставяне на диета в съответствие с нуждите на тялото. Защото не всички са здрави! Вярвам, че хранителното образование е много важно както за деца, така и за възрастни. Фокусирам дейностите си върху разпространяване на знания за храненето, анализирам нови резултати от научните изследвания и правя свои собствени заключения. Придържам се към принципа, че диетата е начин на живот, а не стриктно спазване на ястията на лист хартия. Винаги има място за вкусни удоволствия в здравословното и съзнателно хранене.

Източници:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447