Хромът е елемент, който ускорява изгарянето на мазнините и потиска апетитния апетит, поради което хапчетата за отслабване с хром са много популярни. Освен това хромът следи нивото на холестерола, успокоява главоболието, успокоява - така че си струва да се уверим, че няма да ни свърши. Проверете какви други свойства има хромът, какво приложение е намерил, какви са симптомите на дефицит и излишък на хром и най-добрите източници на храна.
Хром (Cr, латински. хром) е един от микроелементите (т.нар. микроелемент), който е необходим за правилното функциониране на организма. Въпреки че имаме само около 6 mg хром в тялото си, уникалната характеристика на този микроелемент е, че той участва в много метаболитни процеси. Но най-важната функция на хрома е да стимулира панкреаса да произвежда инсулин и да участва в превръщането на въглехидратите и протеините.
Съдържание:
- Хром и диабет. Хромът понижава кръвната захар
- Хром и отслабване
- Хромът регулира холестерола
- Хром - дозировка. Препоръчителен дневен прием на хром
- Хромът може да предотврати остеопороза при жени в менопауза
- Дефицит на хром - симптоми
- Излишък на хром
- Какво се увеличава и какво намалява абсорбцията на хром?
- Хром - Хранителни източници
Хром и диабет. Хромът понижава кръвната захар
Хромът предпазва от диабет тип 2 и помага за регулиране на нивата на кръвната глюкоза. Когато тялото има достатъчно хром, той използва по-добре инсулина и следователно нивата на кръвната захар при хора, които не са достатъчно чувствителни към инсулин, достигат подходящо ниво.
В клинични изпитвания при пациенти без диабет, зависими от инсулин, хранителните добавки с хром водят до намаляване на нивата на глюкозата на гладно, повишаване на глюкозния толеранс и намаляване на нивата на инсулин. ¹ Добавянето на хром се използва за лечение на нарушен глюкозен толеранс (хипогликемия и диабет). диабетиците не трябва да приемат хром без консултация с лекаря си. Хромът може да повлияе на дозата инсулин или други фармакологични агенти, използвани за лечение на това заболяване.
Струва си да се знае, че хромът е част от фактора на толерантност към глюкозата (GFT), необходим за правилния метаболизъм на глюкозата и действието на инсулина. В допълнение към хрома, това вещество включва, наред с други ниацин, глицин, глутаминова киселина и цистеин.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеХром и отслабване
Един от основните начини за ускоряване на загубата на тегло е повишаването на чувствителността на клетките на тялото към инсулин, при което хромът може да играе роля. Освен това хромът ускорява изгарянето на мазнините.
Колко тегло можете да отслабнете с Chrome? Публикувани са много изследвания, в които е направен опит за оценка на ефекта от добавянето на хром върху телесното тегло и състава (съотношението на мастната и мускулната тъкан) при здрави хора и пациенти с
диабет.¹ В повечето случаи обаче резултатите не са зашеметяващи. Следователно хапчетата за отслабване с хром не винаги могат да бъдат ефективни.
Хромът регулира холестерола
Хромът също така стимулира синтеза на мастни киселини и е отговорен за транспорта на аминокиселини до клетките. Той е част от много храносмилателни ензими. Той може да предотврати атеросклероза, като помага да се поддържа балансът между нивата на добър (HDL) и лош (LDL) холестерол.
Заслужава си да се знаеХром - дозировка. Препоръчителен дневен прием на хром
- кърмачета - до 6-месечна възраст: 0,01 - 0,04 mg / ден; от 6 месеца до 1 година от живота - 0,02 - 0,06 mg / ден
- деца и младежи:
- от 1 до 3 годишна възраст: 0,02 - 0,08 mg / ден
- от 4 до 6 годишна възраст: 0,03 - 0,12 mg / ден
- от 7-годишна възраст: 0,05 - 0,2 mg / ден
- възрастни - 0,05 - 0,2 mg / ден
Понастоящем се препоръчват дози на хром от 0,4 до 0,6 mg / ден в случай на нарушен глюкозен толеранс .¹
́
Хромът може да предотврати остеопороза при жени в менопауза
В едно проучване, 60-дневно лечение (хром пиколинат 0,2 mg / ден) намалява серумните нива на инсулин и глюкоза и намалява отделянето на калций в урината. Това предполага, че хромът може да бъде ефективен за предотвратяване на остеопороза
Дефицит на хром - симптоми
Предполага се, че възрастен се нуждае от 0,05-0,2 mg на ден. Хората, които спортуват, работят здраво физически или са на диета с високо съдържание на захар, трябва да си осигурят повече, защото отделят повече от този елемент в урината си. Разнообразната диета покрива нуждата от хром.
Хора, които са изложени основно на риск от дефицит на хром:
- са силно отслабване
- злоупотребяват с алкохол
- имате бъбречни и храносмилателни проблеми
Симптомите на дефицит на хром включват:
- главоболие
- раздразнителност
- лекарства
- умора
- повишаване на кръвната захар и холестерола
Излишък на хром
Излишъкът на хром може да наруши производството на инсулин и да влоши усвояването на желязо и цинк. Хромните добавки се приемат най-добре под лекарско наблюдение. Те винаги трябва да правят това при диабет - елементът може да повлияе на дозата инсулин и други лекарства.
Какво се увеличава и какво намалява абсорбцията на хром?
Хромът се използва по-добре, когато се доставя едновременно с витамин С (плодове, зеленчуци). От друга страна, загубата на хром (с урина) се увеличава чрез диета, богата на прости захари (напр. Захароза). Абсорбцията на хром също е възпрепятствана от мазнини и фосфорни съединения (кола, супи на прах). Абсорбцията на елемента може също да бъде нарушена от калция. Ползите от калция обаче надвишават загубите в резултат на дефицит на хром, така че не трябва да се отказвате от продукти, съдържащи калций.
Хром - Хранителни източници
Най-големи количества хром се съдържат в дрождите, едрозърнестите крупи и люспите, пълнозърнестия хляб, постното месо, особено пуешкото и пилешкото месо, карантиите, рибата и морските дарове. Зеленият грах, броколите, пшеничните зародиши и билките също са добри източници на хром.
| Продукт | Съдържание на хром в µg |
| какао на прах | 173 |
| спанак | 9,3 |
| пълнозърнест ръжен хляб | 5,3 |
| свинско, свинско филе | 5,3 |
| елда | 1,4 |
| Италиански ядки | 1,2 |
| броколи | 1,0 |
| Apple | 0,7 |
| цели пилешки яйца | 0,465 |
Източник: www.foodcomp.dk
Хром - защо е толкова важен за нашето тяло и полезен при диета за отслабване?
Източник: x-news.pl/Agencja TVN
Статията използва откъси от статия на Магдалена Моращик от месечника „Zdrowie“.
Библиография:
1. Sobański L., Rękczka-Niedolaz M., Łebek G., Ролята на хрома в човешкия живот, "Броматология и токсикологична химия" 2007
