Тежа 70 кг, височината ми е 170 см, много малко упражнения, седнала работа. Поради факта, че ядох малко и нередовно, реших да въведа принципа на 5 хранения, добри въглехидрати в 3 хранения (закуска, обяд и вечеря) и плодове, кисели млека във втората закуска и вечеря. Началото на промените беше трудно, защото ми беше трудно да ям нещо сутрин и на работа (преди това само кисело мляко, плодове на работа и вечеря). Броя калоричността си на около 1400-1500. Ям много повече от преди и теглото ми все още стои неподвижно. Моля за съвет относно калоричността на храната. Трябва ли обаче да го намаля или увелича?
Можете да включите плодове към храната си през първата част на деня, т.е. закуска и втората закуска. Те съдържат много прости захари и добавянето им към вечеря не е добра идея, тъй като след това те ще се разбият заедно като мазнини. Важно е да закусите в рамките на час след ставане, след което тя кара тялото ви да работи. Важно е да ядете редовно ястия, трябва да ги ядете най-много на всеки три до четири часа. Вечерята трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане. Такова хранене „с часовник“ предотвратява бързи колебания в кръвната захар, не чувстваме глад.
Също така си струва да се обърне внимание на гликемичния индекс (класификация на хранителните продукти въз основа на ефекта им върху нивата на кръвната глюкоза 2-3 часа след консумацията им) на продуктите и да се изберат тези с нисък индекс. Моля, погрижете се за правилното количество вода през деня, минималното е 1,5 литра. Вечерята трябва да се състои от протеини и зеленчуци. Например можете да ядете пилешка салата. Нека дамата се опита да въведе всяка физическа активност, дори половин час на ден. Вместо асансьор и ескалатори, изберете класическо стълбище, вместо автобус и кола - разходка.
Стресът и количеството сън също оказват голямо влияние върху процеса на отслабване. Твърде краткото време за сън и много стрес повишават нивото на кортизол в кръвта, което прави много трудно отслабването. Ако въпреки прилагането на промените все още не отслабвате, моля направете кръвен тест и посетете лекар. Причината може да са необичайни нива на хормони, проблеми с щитовидната жлеза. Не бих намалил калоричността, защото диетата би била твърде ограничаваща за организма.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
