7 начина за вечен МЛАДЕЖ

Все повече възрастни хора са в състояние да запазят младостта до дълбока старост. Откъде идва тази добра форма? 5 процента от заслугата е за генома. Останалото зависи от нас! Открийте 7-те най-ефективни начина да останете млади завинаги.

Как да удължите младостта, да запазите чист ум и жизненост? Трябва да поработите малко, за да влезете в добра форма в напреднала възраст. На първо място, трябва да укрепите тялото, след това ще стане по-лесно.

Начини да останете млади: движете се възможно най-много

Отлична рецепта за поддържане на форма е физическата активност. Лекарите предлагат да правим 15-минутни сутрешни упражнения всеки ден и да се движим енергично поне 3 пъти седмично по 30 минути. Не е задължително да са екстремни спортове. Всичко, което трябва да направите, е да ходите с еластична стъпка в парка, да плувате, да карате колело или например да изминете кратко разстояние на ски бягане. Въпросът е да прекарвате колкото се може повече време на открито и да избирате дейности, които равномерно натоварват всички мускули.

Начини за младежта: откажете се от стимулантите

Алкохолът, цигарите и кафето унищожават витамините и микроелементите, които неутрализират свободните радикали. Алкохолът, пиян в доза, по-голяма от чаша червено вино на ден, е отрова, която прониква в кръвта и лимфата и убива имунните клетки, присъстващи в тях. На свой ред тютюневият дим съдържа над 4 хиляди. отровни вещества, които разрушават организма и ускоряват процесите на стареене.

Начини да останете млади: отдайте се на удоволствия

Те перфектно подобряват настроението - и това е съществен елемент за поддържане на жизненост и здраве за дълго време. Изследванията показват, че добрите партньорства, приятелското отношение към света, хобито и отдаването на дори малки удоволствия могат да удължат живота ни с до 5-7 години.

Начини да останете млади: променете диетата си

Враг номер едно за нас са свободните радикали. Тялото ги произвежда през цялото време и те постоянно увреждат нашите клетки. Такава масивна атака означава, че остаряваме по-бързо и страдаме по-често. Начинът за справяне с радикали-вредители е прост: те са антиоксиданти (или антиоксиданти). Те включват, наред с други някои витамини, така че всеки ден трябва да ядем 5 порции зеленчуци и плодове (около 1,5 кг), богати на витамини А, С и Е. Домати, моркови, спанак, броколи, чушки (особено червени), цитрусови плодове, но също така касис и ягоди (също замразени).

Те са и богат източник на фибри, благодарение на които по-бързо се освобождаваме от вредните метаболитни продукти, което също има положителен ефект върху тялото ни. След 50-годишна възраст тялото трябва да получава 1200 мг калций дневно за укрепване на костите. За да постигнете това, трябва да изпиете чаша мляко и да изядете чаша кисело мляко, 2-3 супени лъжици извара и 2-3 филийки сирене. Кашкавалът може да бъде заменен, например, с консерва от сардини (но ние ги ядем с костите, тъй като те съдържат най-много калций). Ще бъдете в добро състояние, като ядете редовно риба, която е ценен източник на омега-3 мастни киселини. Тези киселини, наречени незаменими, са необходими за регенерацията на клетките на тялото. За да осигурите правилната доза, трябва да ядете около 1 кг морска риба на седмица.

Ginkofar® Intense1) е лекарство без рецепта, използвано при свързани с възрастта памет и умствени увреждания. Съдържа екстракт от гинко билоба, който има силно антиоксидантно действие и предпазва мозъчните клетки.

Как действа Ginkofar® Intense?

• Подобрява притока на кръв в мозъчните съдове;
• Подобрява доставката на кислород и хранителни вещества към мозъчните клетки;
• Подобрява качеството на живот на хората със симптоми на лека деменция.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Първоначална оценка на ефикасността и безопасността на екстракт от гинко билоба (препарат Гинкофар) при лечение на синдроми на деменция. Полска психиатрия 2005 май-юни; 39 (3): 559-66.

Научете повече. Също така прочетете: Съставки на кремове за зряла кожа. Свойства на ретинол, хиалуронова киселина ... 5 начина да живеете дълъг живот Рецепта за дълголетие: как да живеете 100 години здравословно?

Начини да останете млади: научете се да се отпускате

Стресът унищожава тялото. Трудно е обаче да избегнете нервно напрежение и емоции, така че си струва да знаете как да се справите с тях.
1. Научете се да дишате дълбоко и спокойно, особено в трудни ситуации. Когато дишате, най-добре е да преброите психически до 10.
2. Говорете открито за проблемите си. Анализирайте конфликтни ситуации и търсете начини за тяхното разрешаване.
3. Защитавайте свободното си време, не поемайте твърде много отговорности и не забравяйте да се научите да казвате „не“.
4. Вземете хобито си толкова често, колкото можете.
5. Срещнете се с приятелите си. Проучванията показват, че при хора, които са социални, отворени, имунната система функционира с 20%. по-добре от затворените.
6. От време на време ходете на релаксиращ масаж, който ще отпусне мускулите ви и ще подобри кръвообращението в кожата.

Начини на младост: втвърдяване

Втвърдявайки тялото, вие подобрявате неговите механизми за терморегулация. Благодарение на това можете да понасяте капризите на времето по-добре и да хващате инфекции по-рядко. И това е смисълът, защото всяка болест отслабва състоянието ни.

Как да се втвърди?

• Дълго препоръчваният метод на втвърдяване е редуващо се пръскане. Първо излейте тялото с топла вода (20-30 секунди), след това хладна вода (2-3 секунди).Постепенно увеличавайте разликите в температурата на водата и винаги завършвайте лечението с вода с телесна температура.
• Газирането в хладна вода работи добре. Напълнете ваната, докато водата достигне половината на прасците. След десетина минути гасене, изсушете добре краката си и ги масажирайте.
• Струва си да вземете въздушна "баня". Това са 5-10 минути упражнения в леки дрехи и с отворен прозорец. Температурата в помещението не трябва да е по-ниска от 8 градуса С.

Начини да останете млади: поспете добре и спете добре

През нощта клетките на тялото се регенерират най-бързо, така че 7-8 часа сън не е прищявка, а необходимост. За да заспите по-лесно, проветрете добре спалнята и яжте леко смилаема вечеря поне 3 часа преди лягане. Не тренирайте енергично преди лягане, а се разходете. Разходката из няколко къщи с пролетна стъпка ще ви отпусне и ще ви даде кислород.

Билки и вещества, удължаващи младостта

• Willownica или билката на младостта. Това растение, доста разпространено в Полша, се използва в народната медицина от векове. Днес науката е потвърдила своите полезни свойства. Willowherb съдържа активни вещества, които пречистват организма от токсини и унищожават патогенните бактерии. И - което е важно за мъжете - те инхибират хипертрофията на простатата. От аптеката - Чай за старши.
• Омега-3 мастни киселини и лецитин. Благодарение на уникалните си свойства, лецитинът (има много в ленените семена) регулира нивото на мазнини и холестерол, което намалява риска от атеросклероза. Почиства стените на кръвоносните съдове и укрепва сърцето. Кръвоносната система също изисква омега-3 мастни киселини, които имат голям ефект върху кръвоносните съдове. От аптеката Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Пачи крак и маточина до нервите. Гинкото, поради формата на листата си, известно още като пачи крак, е компонент на препарати за лечение на неврологични заболявания, придружени от нарушения на паметта и концентрацията и намалена интелектуална работоспособност. В допълнение, той ефективно премахва замаяност, шум в ушите и нарушения на баланса, има положителен ефект върху регенерацията на нервните връзки, поради което е използван, наред с други. при лечението на болестта на Алцхаймер. Маточината също има успокояващ ефект върху нервите. Той отпуска и успокоява, възстановява благосъстоянието и душевното равновесие. От аптеката: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Здрави стави благодарение на глюкозамин. Една от важните задачи при регенерацията на ставния хрущял се играе от глюкозамин, който е важен компонент на синовиалната течност. Когато липсва глюкозамин, ставите не са „смазани“ достатъчно и могат да се повредят. От аптеката: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Памет и сила от женшен корен. Преди над 2 хиляди. В продължение на години на китайските войници се дава женшен, за да им помогне да се възстановят по-бързо след битката. Съвременниците са открили в него почти 200 ценни вещества. Женшенът добавя енергия, защото клетките използват по-добре кислорода, който доставят. Редовният прием на женшен подобрява паметта, способността за концентрация и имунитета. Препоръчва се за реконвалесценти, изтощени хора и жени в менопаузалния период. От аптеката: Женшен, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, покрити таблетки:

Състав: Една обвита таблетка съдържа 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - сух екстракт от Ginkgo biloba L. folium (лист гинко).

Показания: Ginkofar®Intense се използва: за подобряване на когнитивните способности при възрастните хора (свързана с възрастта памет и умствени увреждания), за подобряване на качеството на живот при лека деменция. Продуктът е показан за употреба при възрастни.

Противопоказания: Свръхчувствителност към активното вещество или към някое от помощните вещества, бременност.

Отговорно лице: Biofarm Sp. z o.o., ул. Валбжиска 13, 60-198 Познан.

Преди употреба прочетете листовката, която съдържа индикации, противопоказания, данни за страничните ефекти и дозировката, както и информация за употребата на лекарствения продукт, или се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, тъй като всяко неправилно използвано лекарство представлява заплаха за живота или здравето Ви.

месечно "Zdrowie"