4-СЕКУНДНО ОБУЧЕНИЕ: КАКВО Е ТОВА И КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ НЕГО?

Дългото седене променя физиологията

На теория тогава упражненията трябва да ни помогнат. Много хора обаче имат проблем с мобилизирането им, а изследванията показват, че една тренировка не е достатъчна.

Проведени експерименти, наред с други в Тексаския университет в Остин показа, че младите хора, които прекарват цял ден в четене на книги, имат по-високи нива на триглицериди в кръвта си на следващия ден, въпреки упражненията вечер - това накара учените да предположат, че седенето за дълго време по някакъв начин се променя физиология, така че тялото да не усеща очакваните благоприятни ефекти от еднократната дейност.

Тези проучвания обаче включват само една тренировка и в допълнение умерена интензивност. Наскоро обаче учените започнаха да се чудят дали по-честите, но много по-кратки, но по-интензивни упражнения могат по някакъв начин да предотвратят неблагоприятните последици от продължителното седене.

Интензивните упражнения стимулират метаболизма

Осем здрави мъже и жени бяха поканени да участват в експеримента (резултатите от него бяха публикувани в априлския брой на Медицината и науката в спорта и упражненията). Доброволците прекараха целия ден в лабораторията, седнали и ставайки само до тоалетната или да ядат. На следващия ден те се върнаха, ядоха мазна закуска и през следващите шест часа учените проследяваха метаболитните си реакции. На следващия ден от експеримента те отново седяха в продължение на осем часа - но не през цялото време: тичаха с бърз спринт веднъж на час за няколко секунди. Като цяло те практикуваха 160 секунди през целия ден.

Вярно е, че доброволците са използвали специален тип уреди в лабораторията - необичаен стационарен мотор с тежък маховик, който се използва в лабораториите за тестване на здравината на краката и белите дробове на професионални спортисти - какъвто никой от нас няма вкъщи.

Резултатите обаче ясно показват, че дори няколко секунди много интензивни упражнения, повтарящи се няколко пъти на ден, могат значително да повлияят на здравето: резултатите показват, че на следващия ден нивата на доброволците в кръвта са били значително по-ниски, а телата им през следващите шест часа изгаря повече мазнини от преди.

Изследователите предполагат, че прекъсването на работата ви от време на време - например на всеки час - с интензивни, но много кратки физически натоварвания може да обърне някои от ефектите от заседналия начин на живот. И въпреки че проучването е проведено на рядък тип велосипед, учените смятат, че у дома редовен стационарен велосипед (който обаче отнема малко повече време, за да се упражнява малко по-дълго, за да бъде усилието толкова интензивно, както при доброволците), както и джогинг на място или дори бърз спринт нагоре по стълбите. Важно е усилието да е интензивно и да го повтаряте колкото се може повече пъти на ден и колкото се може повече секунди.