Погрижете се за сърцето си: променете диетата си и станете от дивана

За да се грижиш за сърцето, обикновено е достатъчно изменение на навиците. Не забравяйте, че сърцето обича физическата активност, средиземноморската диета, без стрес, почивка и ацетилсалицилова киселина.

Физически усилия

Редовното, но не твърде напрегнато обучение удвоява мрежата от кръвоносни съдове и увеличава напречното им сечение. Това позволява на по-богата на кислород кръв да достигне до сърцето. Систематичните физически упражнения също могат значително да повишат нивото на добрия холестерол (HDL) и да понижат захарта и да намалят кръвното налягане - и това са рисковите фактори за инфаркти и инсулти.
Упражнявайте в продължение на четвърт час всяка сутрин. Не е задължително да е състезателна тренировка, важно е тя да съответства на представянето ви. Ако досега сте седяли само на дивана, за начало са достатъчни разходки и джогинг. След като се подготвите, изберете - по-добре след консултация с Вашия лекар - по-интензивни спортни дейности като плуване, гребане, колоездене, ролери, пързаляне с кънки, бадминтон или тенис. Не търсете оправдания, че във вашия град няма басейн. Можете да прекарате много трафик, изкачвайки се по стълбите или изминавайки част от пътя до работа.

Мъдра диета

Този, който обикновено наричаме Средиземно море, е най-добрият за сърцето. В него има малко червено месо и силно преработена храна, но много риба и пресни зеленчуци. В резултат на това концентрацията на лошия холестерол в кръвта се намалява, понижава кръвното налягане и склонността на кръвните клетки да се слепват, т.е. да образуват опасни съсиреци. Освен това рибените масла противодействат на нарушенията на сърдечния ритъм. Така че яжте 3-5 леки хранения на ден. Включете голяма порция зеленчуци и плодове във всяка. Консумирайте 2 супени лъжици зехтин дневно (например за салати, салати и за потапяне на хляб). Имайте риба и птици в чинията си 3-4 пъти седмично. Червеното месо (включително студени разфасовки) трябва да се използва като аромат, а не като основа на ястието. Заменете кифличките, пшеничния хляб и картофите с пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и груба крупа. Пийте всеки ден нискомаслено кисело мляко, мляко, кефир и мътеница. И винаги се насочвайте към по-постни сирена.

Избягвайте да се заразявате

Инфекциите и всъщност придружаващите ги висока температура и дехидратация могат сериозно да натоварят сърцето и цялата кръвоносна система. Усложненията от грипа могат да причинят сърдечна недостатъчност. Инфекциозните заболявания оказват най-голямо влияние върху сърцето и кръвообращението, ако човекът не е в леглото.

Сън и релаксация

Сърцето се нуждае от почивка. Не само тази, която му предоставяме през нощта, но и по-дългата. Това се благоприятства от промяна в климата, диетата и прекарването на повече време на открито в движение. Ако вярвате, че няма незаменими хора, останалото ще бъде лесно. Освен това не забравяйте да спите достатъчно - възрастен човек се нуждае от 7-8 часа сън на ден, за да може тялото да се регенерира. Два уикенда в месеца трябва да бъдат посветени на хоби или активна релаксация. Не губете ваканцията си за ремонт на апартамента. Сърцето ще бъде благодарно, ако два пъти в годината променяте ежедневния си начин на живот в продължение на две седмици.

червено вино

Той съдържа т.нар полифеноли, които са антиатерогенни и леко повишават нивото на добрия холестерол (HDL). Тази напитка има положителен ефект върху сърцето и кръвоносната система, стига да не прекаляваме. По-високите дози алкохол (независимо от силата на алкохола) могат да доведат до сърдечна недостатъчност. Здравият човек може да си позволи чаша червено вино веднъж на ден. Алкохолът разширява артериите, но само ... здравите. Тези, обрасли с атеросклеротична плака, няма да придобият гъвкавост, няма да се отпуснат или да се свият по-добре.

Подкрепа от аптеката

ASA - ацетилсалицилова киселина - е компонент на лекарства (напр. Аспирин, Acard, Polocard), които се прилагат профилактично или терапевтично при някои сърдечни заболявания. Обикновено се препоръчва прием на 75 mg ASA дневно, но действителната доза трябва да се определи с Вашия лекар. Систематично използване на ASA за една година с 30 процента. намалява риска от нов сърдечен удар и ограничава атеросклеротичните промени.

месечно "Zdrowie" Прочетете също: Средиземноморска диета: правила, посочени продукти, ЕКГ меню - плюсове и минуси на този сърдечен тест Трябва ли да посетите кардиолог?