Здравословно хранене за вашия тийнейджър

На каква диета трябва да е 17-годишното дете?

Диетата на тийнейджърите, както и на всички останали, трябва да се основава на принципите на рационалното хранене.

Трябва да ядете по-малки ястия, но с по-голяма честота. Това може да бъде 4/5 хранения на ден, ядени на интервал от 3/4 часа.

Диетата трябва да бъде разнообразна и разнообразна, за да осигури различни хранителни вещества. Трябва да закусите в рамките на един час след ставане и да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане. Правилно е да включвате порции зеленчуци към всяко хранене, което ще осигури фибри за подобряване на функционирането на червата и минерали. За закуска и обяд можете да ядете плодове вместо зеленчуци. Трябва да се откажете от силно преработени храни, бързо хранене, подсладени напитки. Яжте обаче пресни, сезонни продукти.

Също така си струва да се обърне внимание на методите на термична обработка. Вместо пържене на дълбоки тежки, мазни, панирани ястия или готвене на супи, подправени с брашно и сметана. По-добре е да използвате пара, скара, печене в алуминиево фолио, задушаване. Това ще намали калоричността на ястията, те ще бъдат по-лесно смилаеми и по-леки за стомаха ни. Също така си струва да запомните да пиете точното количество вода, която най-добре хидратира тялото ни.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl