Здравословно хранене за вашия тийнейджър

На каква диета трябва да е 17-годишното дете?

Диетата на тийнейджърите, както и на всички останали, трябва да се основава на принципите на рационалното хранене.

Трябва да ядете по-малки ястия, но с по-голяма честота. Това може да бъде 4/5 хранения на ден, ядени на интервал от 3/4 часа.

Диетата трябва да бъде разнообразна и разнообразна, за да осигури различни хранителни вещества. Трябва да закусите в рамките на един час след ставане и да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане. Правилно е да включвате порции зеленчуци към всяко хранене, което ще осигури фибри за подобряване на функционирането на червата и минерали. За закуска и обяд можете да ядете плодове вместо зеленчуци. Трябва да се откажете от силно преработени храни, бързо хранене, подсладени напитки. Яжте обаче пресни, сезонни продукти.

$config[ads_text1] not found

Също така си струва да се обърне внимание на методите на термична обработка. Вместо пържене на дълбоки тежки, мазни, панирани ястия или готвене на супи, подправени с брашно и сметана. По-добре е да използвате пара, скара, печене в алуминиево фолио, задушаване. Това ще намали калоричността на ястията, те ще бъдат по-лесно смилаеми и по-леки за стомаха ни. Също така си струва да запомните да пиете точното количество вода, която най-добре хидратира тялото ни.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl