Всеки четвърти човек има проблеми с дефекацията. Най-често запекът е виновен за лошите хранителни навици и липсата на движение. За да се справите със запека, е достатъчно да тренирате всяка сутрин в продължение на 10 минути и да спазвате подходяща диета.
Храносмилането вече започва в чинията. Когато погледнете вкусно ястие - „лигавите“. Тази слюнка се смесва с храната, което улеснява преминаването й през храносмилателния тракт през стомаха и червата в ануса. По време на това пътуване продуктите се усвояват и полезните съставки се абсорбират, а ненужните съставки се екскретират.
Храносмилане
Следващите части на храносмилателния тракт - като сегментите на земния червей - се свиват и отпускат, причинявайки преминаване на храната през хранопровода в стомаха и в тънките и дебелите черва.
- Стомаха е отговорен за храносмилането. Благодарение на ритмичните си контракции, той смесва храната с храносмилателния сок и след това я премества под формата на хранителна каша в дванадесетопръстника. Скоростта на изпразване на стомаха зависи, наред с други неща, за това какво ядете и колко течност пиете. Протеинът е най-кратък, най-дълъг - животинска мазнина.
- Тънките черва са дълги почти 3 м (началото му е дванадесетопръстника). Поради панкреатичните ензими, жлъчката и чревните сокове, той се усвоява (разгражда на по-прости компоненти) от протеини, въглехидрати и мазнини.
- Дебелото черво започва с илеоцекалната клапа и завършва с ануса. Трябва да свърши доста проста работа: да абсорбира вода и електролити и да образува, съхранява и изхвърля фекалните вещества.
Отидете на лекар, когато:
- Запекът продължава повече от 5 дни, придружен е от болки в корема и загуба на тегло.
- Коремни спазми или болки продължават през целия ден.
- Ще забележите кръв в изпражненията си.
- След запек се появява диария или повръщане.
- Запекът се появява след прием на определени лекарства и подозирате, че те може да причиняват проблеми с червата.
Кога запекът трябва да ви притеснява?
Храносмилате храната постепенно за период от 12-24 часа, така че обикновено приемате веднъж дневно. Честотата на изпражненията обаче е индивидуален въпрос. Така че, ако това се случва на всеки 3 дни, няма нужда да се притеснявате, но когато изхождате по-малко от 72 часа, изпражненията ви са много твърди, запекът е придружен от газове, болки в корема и понякога повръщане и главоболие - трябва да реагирате. В противен случай хемороидите (хемороиди) ще започнат да причиняват неприятности или червата ще се възпалят.
Как да предотвратим запек?
Цели 90 процента. В случаите на запек причините за диетата са преди всичко - меню, съдържащо твърде малко фибри и течности и твърде много месо, сладкиши и бял хляб. Причината понякога е нарушена чернодробна функция. Ако произвежда твърде малко жлъчка, която регулира храносмилателния процес, в червата се образуват твърди фекални маси. Запекът се причинява от липса на упражнения (по-малко перисталтика) и високи нива на калций в кръвта (твърди изпражнения). Трудно преминаващите изпражнения притесняват и хората, които приемат лекарства, например за понижаване на кръвното налягане или антидепресанти. Хроничният запек може да бъде сигнал за заболявания, например диабет, депресия, хипотиреоидизъм, чревна дивертикулоза. Активността на червата обикновено намалява прекомерната употреба на лаксативи. Някои лекари виждат генетиката като причина за запушване. Оказва се, че родителите могат да са склонни към по-слаба чревна перисталтика.
Запек - как да се отървете от тях
Най-добре е да започнете, като говорите с Вашия лекар. Когато се окаже, че причината за запека не са заболявания или лекарства, а лоши навици, променете:
- Яжте храни, които съдържат частично водоразтворими фибри (25–40 g дневно). Има го много в зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб и крупи. По време на хранене яжте например сушени плодове, неолющен ориз, броколи и царевица.
- Яжте поне 1 портокал на ден, защото той съдържа лимонена киселина - естествен бял дроб.
- Започнете сутринта с напитка, приготвена вечер с 6-8 сушени смокини или сливи, покрити с топла вода (яжте накиснатите плодове).
- През деня пийте приблизително 2 литра минерална вода без вода и плодови или зеленчукови сокове (соковете трябва да се комбинират с вода в съотношение 1: 1).
- Избягвайте газирани напитки, силно кафе и чай, както и силни напитки и пикантни подправки.
- Не използвайте дълго време лаксативи. От време на време можете да достигнете например за Duphalac или Lactulosum. Можете да поръсите храната със смляно ленено семе.
- Упражнявайте се редовно (поне 10 минути сутрин), ходете пеша (половин час на ден) и спортувайте (поне два пъти седмично).
- Отидете до тоалетната веднага щом почувствате натиска (задържането води до обичайния запек).
месечно "Zdrowie"
