Изгаряне: причини и симптоми. Начини за прегаряне

Изгарянето прави работата ви все по-изтощителна, кара ви да се чувствате изтощени и обезсърчени. Но не можете да намалите темпото, починете, защото много хора ви очакват. Има ли някакъв изход от това? Какви са начините за изгаряне? Разберете и за причините и симптомите на изгаряне!

Съдържание:

1. Симптоми на изгаряне
2. Фазите на професионално изгаряне
3. Причините за професионалното изгаряне
4. Начини за прегаряне

Изгарянето е състояние на психофизическо изтощение на организма, причинено от борбата с продължителния стрес. - Важно е да се подчертаят тези две думи: дългосрочен стрес - обяснява Катажина Скочек, президент на Slowlajf - Фондация срещу изгарянето.

- Той е предпоставката за прегаряне. Този стрес идва от несъответствие, което не трябва да се осъзнава директно. Следователно несъответствието, произтичащо от конфликт на ценности, излишък от задачи, лоши междуличностни отношения, липса на чувство за справедливост или очакваната награда, причинява стрес, с който се борим.

Поради този стрес забравяме да се грижим за себе си и за ресурсите си.Спим твърде кратко, ядем бързо и нездравословно, липсва ни време за изграждане на отношения с близки или за спокойна разходка.

Чуйте за прегарянето и как да се справите с него. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Симптоми на изгаряне

Ние не регенерираме нашите интелектуални, емоционални и физически ресурси и това води до състояние на изгаряне. Следователно трябва да можем да разпознаваме сигналите, които тялото ни изпраща. А симптомите на прегаряне са много и всеки го изпитва по различен начин.

Katarzyna Skoczek предлага: - Нека видим дали имаме проблем с безсънието, високото кръвно налягане, стомашните проблеми, главоболието, намаления имунитет и хроничната умора, която не отшумява след добър нощен сън или седмична ваканция. Нека да видим дали се чувстваме раздразнени, депресирани, безпомощни, самотни, трудно ни е да се концентрираме или се чувстваме нежелани да работим.

Също така си струва да бъдете внимателни с околните. Ако наблюдаваме, че някой не изпълнява задачи, които доскоро не са го притеснявали, отношенията му с колегите са нарушени, той заема цинично, презрително или безразлично отношение - нека се заинтересуваме от този човек, нека поговорим с него.

Прочетете също

Контрол по време на работа: как да се справим с шефа-побойник?

Антистресова диета. Диета за хора, живеещи под постоянен стрес

Работохолик: кой е той? Как да си почивате, когато сте работохолик?

Важно

Фазите на професионално изгаряне

Кристина Маслач, дългогодишен изследовател в областта на прегарянето, посочва три фази на прегаряне:

1. Етапът на емоционално изтощение. Субективно усещане за прекомерна умора и изтощение на ресурси, чувство за професионално изтощение и невъзможност за регенериране на силата.

2. Етап на обезличаване и цинизъм. Дистанциране от колеги, пациенти, клиенти, разхлабване на емоционалната връзка с колегите.

3. Етапът на липса на чувство за лични постижения и компетенции, свързани с изпълнението на работата. Отрицателна оценка на професионалните компетентности, намалено чувство за лични постижения, отрицателна оценка на собствената работа, липса на контрол върху професионалните въпроси.

Заслужава си да се знае

Последният доклад, поръчан от Staples, показва, че работниците в Европа страдат от синдром на изгаряне. Цели 91% от тях са разочаровани от средата, в която работят. Те изпитват голяма нужда да избягат от работното си място. Сред тези, които вече не могат да останат в работната си среда, всеки пети гледа реклами в LinkedIn и 44% се крият в тоалетната.

Честотата на смяна на работата се увеличава. Изследванията показват, че хората на възраст между 18 и 48 години ще работят средно на 11,7 работни места през работния си живот. „Тревата от другата страна е по-зелена“ - това е принципът, следван от тези, които решат да направят такава промяна. Когато най-накрая успеят - те са доволни, но обикновено само за кратко, цели 34% от служителите отново се чувстват разочаровани в рамките на шест месеца след наемането им на ново място.

Източник: Biznes.newseria.pl

Причините за професионалното изгаряне

В миналото се смяташе, че изгарянето е преди всичко заплаха за представители на професии, свързани с контакти с хора, които им помагат: лекари, медицински сестри, учители, социални работници, психолози. Според сегашните познания всички професии са изложени на риск от прегаряне и се влияят от фактори на работното място.

- Изгарянето - обяснява Катажина Скочек - засяга хора от всички възрасти. Страшно е да се отбележи, че това касае все по-млади хора. Някога типичната възраст за потенциално изгаряне е била 40+, след това 30+. Сега се срещаме с изгорели 20-годишни. По-податливи на изгаряне са невротични, свръхчувствителни, с ниско самочувствие, пасивни и зависими хора, които възприемат различни ситуации по-скоро като заплахи, отколкото като предизвикателства.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Самоприемане - 13 съвета, за да се чувствате добре със себе си

Начини за прегаряне

Трябва да помните, че не сте сами. Струва си да говорите с вашия ръководител, вашия семеен лекар, да посетите психолог, да говорите с любим човек. Въпреки че животът показва, че не винаги е възможно да срещнете разбиране.

Нашето общество е доста взискателно и не допуска слабост. Често чувате „стискате зъби, свършили сте страхотна работа, не се оплаквайте“. След това трябва да потърсите друг човек, който да разбере нашето състояние. Често пъти са необходими разговори с добър психотерапевт или групова психотерапия, за да ни помогнат да се намерим.

Или може би бавно движение?

- Бавният живот е философия на живота, която изобщо не е свързана с живот с темпото на охлюв - обяснява Катажина Скочек. - Бавното движение излага стойността на вкуса на момента, възприемането на непосредственото обкръжение, обръщайки му внимание и по този начин обръщайки внимание на себе си и емоциите си.

Практикуването на тази философия ви помага да намерите баланс. Важно е да се грижите за всички сфери на живота: професионална, лична, духовна, физическа. Това е доста предизвикателство. Ето защо си струва да спрете, да се върнете към контакт с природата, да попаднете в свят, пълен с информация и да не бързате никъде.

- Смисълът на този метод идва от факта, че колкото повече се грижим за себе си, толкова по-ефективни можем да бъдем - казва Катажина Скочек. - Всеки от нас може да си позволи да реализира идеята за Бавен живот именно защото не можем да си позволим дълги периоди на регенерация. Искаме да бъдем здрави за дълго време, в пълна форма и щастливи. Ето защо си струва да се опитате да внедрите своя бавен живот стъпка по стъпка.

месечно "Zdrowie"

Препоръчителна статия:

Как да се справим със стреса на работното място?