Ходенето е хит през следващите седмици - не е напрегнато, може да се практикува навсякъде и без никакви финансови разходи. И си заслужава, защото това ефективно ще ви помогне да се върнете във форма след периода на изолация, да се погрижите за състоянието си и да се отървете от ненужните килограми. Тази дейност се насърчава от Робърт Корженьовски, четирикратен олимпийски шампион по спортно ходене и промоутър на активен начин на живот.
Съдържание
- Какво е ходенето?
- Пеша: как да започнем?
- Ходене: Правилната техника е важна
Летните дни ви насърчават да излезете у дома и накрая да „направите нещо със себе си“. Но какво, когато периодът на ограничения, свързан със социалната карантина, означава, че малко от нас сме във вида, в който сме били - или бихме искали да бъдем? Ако сте качили килограми и искате да се подготвите, а в същото време фитнес или редовен джогинг определено не са за вас, опитайте да ходите.
Какво е ходенето?
Това е физическа активност, базирана на бързо ходене, чиято техника се отнася до ергономично спортно ходене, ангажира цялото тяло и влияе на сърдечната честота. В САЩ 120 милиона души редовно спортуват, докато ходенето в Полша само получава подкрепа.
Той е безопасен - не причинява наранявания, които ви изключват от други дейности - той също така ви позволява цялостно да се грижите за фигурата си. За хората, които вече имат любимите си спортове, той може да ги допълни. За ходене всичко, от което се нуждаете, са удобни спортни обувки, план за приятен маршрут и, разбира се, желанието да сте здрави и ефективно уморени.
- Разходките са идеален начин за укрепване на тялото и подобряване на състоянието, особено за хора, които искат да се занимават с допълнителни спортове от "кардио" характер или търсят активност през целия живот, полезна за здравето. - обяснява Робърт Корженьовски, четирикратен олимпийски шампион по спортно ходене, популяризатор на активен начин на живот.
- В момента джогингът или фитнесът във фитнес зала са все още много модерни в Полша, но това все още не са универсални дейности, които могат да се започнат почти веднага, веднага след ставане от дивана. И ходене да! И затова вероятно виждаме нарастващ интерес към ходенето за здраве и красота. Ходим всеки ден, така че защо да не се възползваме от него и да накараме тази дейност да оформи фигурата ни и да подобри ефективността и по време на тренировка? - добавя той.
- Разбира се, за мен спортното ходене - състезателно ходене - е спорт с главно „S“ и със сигурност много хора ще се интересуват от тази дисциплина от чисто спортна гледна точка. Въпреки това, както всяка състезателна дисциплина, тя се основава на строги технически регламенти и е обект на високоинтензивна тренировка. Въпреки това, за да практикувате любителското ходене, за което говорим, не е нужно да сте спортист. Аз също се разхождам и ходя предимно със съпругата си Джъстина.
Тя не спечели нито един олимпийски медал и въпреки това ние тренираме наистина добре. Най-важното - другата ми половинка се чувства по-добре, по-здрава, по-привлекателна, а ходенето перфектно изпълнява нуждите ни от ежедневна физическа активност и осигурява умствена релаксация. Най-често избираме любимите маршрути на парка във Варшава, създавайки собствена количка из столицата, но по този начин опознаваме и цяла Полша и света, където и да отидем. - обобщава Робърт Корженевски.
Чуйте как да отслабнете с 1,5 килограма за 3 дни. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Препоръчителна статия:
Разходката в гората е здравословна. Лечебни свойства на ДЪРВЕТАПеша: как да започнем?
За ходене - както всяко друго обучение - струва си да се подготвите правилно. Кое е най-важното?
Подходящо облекло. Тя трябва да бъде съобразена с времето и разстоянието, което планираме да изминем. Не се обличайте прекалено топло. В началото спортните обувки са достатъчни, дори тези за бягане, въпреки че е най-добре да нямате твърде високи подметки. За тази спортни панталони или т.нар. клинове или обикновени спортни шорти и удобна тениска (не памучна, а синтетична и техническа).
Запас от питейна вода. Вземете поне половин литрова бутилка със себе си, за да напълните течности по маршрута.
План за обучение. Планирайте маршрута си. Започнете с план за кратко разстояние, например 2-3 км. С последващи тренировки ще можете да увеличите това разстояние. Важно е обкръжението ви да е приятно за вас - комфортът и приятното тренировъчно изживяване са еднакво важни!
Кратко загряване. Когато излизате от къщата, след 5 минути ходене, опитайте се да спрете, упражнете за момент и след това продължете по планирания маршрут, поддържайки стабилен ритъм.
Измерване на сърдечната честота. Мониторът на пулса например със сигурност ще се окаже полезен, тъй като ще показва интензивността на тренировката ви. Ако нямате такова оборудване, всичко е наред - можете също да измерите сърдечната честота, като преброите сърдечния ритъм за 10 секунди и умножите резултата по 6 - по този начин определяте своя минутен пулс. Най-добре е да тренирате между 120-150 HR. Ако нямаме кардиологични проблеми, можем временно да постигнем стойности, близки до 170 HR. В случай, че не можем или не искаме да измерим пулса си, струва си да дозираме усилието, така че да е толкова интензивно, че възможният разговор ще бъде малко по-труден.
Ходене: Правилната техника е важна
Как да ходя Техниката на ходене, разбирана като физическа активност или спорт, е малко по-различна от обичайните движения, извършвани по време на спокойно ежедневно ходене. Ходещата походка изисква ергономично движение на крайниците и ангажиране на ставите.
Също така трябва да обърнете внимание на поставянето на краката си линейно, започвайки с петата. Спортното ходене обаче е относително лесно и естествено и ще ни отнеме не повече от 4-6 седмици за плавни движения. Откъде да черпя знания? Разбира се, можем да се възползваме от професионалното обучение в спортен клуб или да използваме професионални обучителни видеоклипове - можете да ги намерите, наред с други. по канала на Робърт и Юстина Корженьовски в социалните медии.
Източник: материали за пресата
Препоръчителна статия:
Скандинавско ходене за начинаещи Коронарното ръководство на Адам Федер „Ще бъде добре“: Как да изградим форма в карантината?Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
.jpg)
