Обучение на мозъка, т.е. упражнения за добра ПАМЕТ

Обучението за мозъка, което предлагаме в статията по-долу, е четири упражнения за укрепване на паметта. Обучението за мозъка е много важно в момент, когато сме бомбардирани с хиляди важна и маловажна информация и все по-често забравяме за най-важните неща. За щастие има техники, с които да се научите да запомняте бързо и упорито. Каним ви да ги изпробвате!

Съдържание:

1. Обучение на мозъка: останете фокусирани
2. Обучение на мозъка: Отпуснете се
3. Обучение на мозъка: упражнения за добра памет
4. Обучение на мозъка: Използвайте интелигентни стратегии

Тренировката на мозъка е също толкова важна, колкото тази на тялото ви. Защо? Човешката памет се държи подобно на мускулите - ако не я подлагаме на системни усилия, а постоянно използваме различни „подпори“, тя бързо отслабва и започва да се проваля. Систематичните тренировки ще я поддържат в отлично състояние.

Обучение на мозъка: останете фокусирани

Това, което ни отвлича най-много от запомнянето на важна информация, е разсейването. Това се случва, когато се опитваме да правим много неща едновременно. Това е само привидно спестяване на време - всъщност тези дейности, извършвани една след друга, са по-кратки и са свързани с много по-малко грешки. Спомнянето е процес, който изисква мир. Нека разгледаме какви външни пречки ни пречат да го достигнем и се опитаме да ги премахнем.

Нека зададем например честотата на проверка на електронната поща, времето за отговор на не особено спешни телефонни обаждания и да планираме кратки почивки на работното място. В свободното си време, когато четем книга, не гледайте телевизия, а когато правите вечеря, не говорете по телефона. Всичко това отслабва способността за фокусиране.

Обучение на мозъка: Отпуснете се

За да може мозъкът ни да запомни трайно информацията и след това да я пресъздаде в даден момент, ние се нуждаем от способността да се отпускаме. Знаем, че когато се опитваме да запомним нещо под натиск и стрес, то обикновено не работи. След известно време, когато сме спокойни, информацията се връща сякаш на знак.

Техниките на медитация са полезни при ученето за отпускане, както и при редовната почивка. Също така си струва да си припомним ситуации, когато сме се чувствали блажени (например да лежим на плажа и да слушаме звука на вълните) и да пресъздадем това изображение като филм, когато трябва бързо да си припомним някаква информация.

Обучение на мозъка: упражнения за добра памет

Упражнение 1.

Пребройте всички правоъгълници:

Упражнение 2.

Погледнете снимката за момент и се опитайте да я прерисувате:

Упражнение 3.

Намерете скритите думи в следната последователност от букви, например TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
паспорт гласовеспиритипрепарати зелено
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
анализkbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode

Упражнение 4.

Подредете имената на професиите от буквите по-долу:

Представените упражнения са разработени за нуждите на кампанията „Решение за забравяне“.

Ginkofar® Intense1) е лекарство без рецепта, използвано при свързани с възрастта памет и умствени увреждания. Съдържа екстракт от гинко билоба, който има силно антиоксидантно действие и предпазва мозъчните клетки.

Как действа Ginkofar® Intense?

• Подобрява притока на кръв в мозъчните съдове;
• Подобрява доставката на кислород и хранителни вещества към мозъчните клетки;
• Подобрява качеството на живот на хората със симптоми на лека деменция.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Първоначална оценка на ефикасността и безопасността на екстракт от гинко билоба (препарат Гинкофар) при лечение на синдроми на деменция. Полска психиатрия 2005 май-юни; 39 (3): 559-66.

Фактори, улесняващи запомнянето

• времето, необходимо за консолидиране на придобитата информация, след като я повтори няколко пъти;
• мотивация (напр. полагане на изпит, готовност да блеснете по време на дискусия);
• интерес към запомнения брой, удоволствието, което ни доставя;
• диета, богата на сложни въглехидрати (крупи, зърнени храни, многозърнест хляб), омега-3 полиненаситени мастни киселини (риба), фолиева киселина (зелени листни зеленчуци), магнезий и витамини от група В (бобови растения);
• упражнения и чист въздух, който окислява мозъка.

Обучение на мозъка: Използвайте интелигентни стратегии

Има доказани техники, които улесняват запомнянето.

• Асоциации. Този метод е много полезен за запомняне на собствени имена. Представете си например, че се срещаме с г-н Керубински. Как да не забравя името му? Всичко, което трябва да направим, е да заменим буквата „К“ с „Ч“ и да си представим новия си познат като златен херувим на пистолета. Нека свържем името на село Drążnie с кух багажник, през който минава пътят.
• Истории. Ако имаме списък със задачи, които трябва да запомним за даден ден, най-добре е да ги обединим в конкретна, но не непременно логична последователност на мисълта. Да кажем, че утре искаме да: купим цветя на приятел, който има имен ден преди работа, подгответе доклад, обадете се на майка ми следобед, вземете прането и купете доматен сос за вечеря. Нашата история може да изглежда така: влизаме в офиса с една ръка цветя и ги връчваме на приятел. Тя пуска страниците на доклада, който държи в ръка. Вратата се отваря и майка влиза с чанта за пране. Опитвайки се да й помогнем, случайно разливаме доматен сос върху дрехите й. Колкото по-абсурдна, преувеличена, комична или дори страшна става въображаемата история, толкова по-добре ще я запомним. Важно е да ангажирате възможно най-много сетива в него. Нека цветята миришат зашеметяващо, сосът ще бъде кървавочервен, а прането меко. Нека също така почувстваме емоции: радостта от даването на приятел, изненада с посещението на майката, гняв от собствения ни поглед.
• Поставяне. Добрата система за организиране е полезна за бързо извикване на повече информация (напр. Безмълвна презентация). Първо, ние избираме стая, която добре познаваме, например хола на нашия апартамент, и поставяме понятия, които искаме да запомним на конкретните му места. В същото време се опитваме да ги приспособим към функциите на оборудването - например нека масата означава практически въпроси, часовникът на стената - най-неотложните, библиотеката - наука. Движейки се в една посока, ние „почистваме“ едно след друго. След като използваме този метод няколко пъти, ще имаме шаблон, готов за използване.

Диета, която повишава вашия IQ

Онлайн IQ тест: тествайте интелигентността си

Диета за мислене и добра памет

Как е изграден мозъкът?

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, покрити таблетки:

Състав: Една обвита таблетка съдържа 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccum - сух екстракт от Ginkgo biloba L. folium (лист гинко).

Показания: Ginkofar®Intense се използва: за подобряване на когнитивните способности при възрастните хора (свързана с възрастта памет и умствени увреждания), за подобряване на качеството на живот при лека деменция. Продуктът е показан за употреба при възрастни.

Противопоказания: Свръхчувствителност към активното вещество или към някое от помощните вещества, бременност.

Отговорно лице: Biofarm Sp. z o.o., ул. Валбжиска 13, 60-198 Познан.

Преди употреба прочетете листовката, която съдържа индикации, противопоказания, данни за страничните ефекти и дозировката, както и информация за употребата на лекарствения продукт, или се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт, тъй като всяко неправилно използвано лекарство представлява заплаха за живота или здравето Ви.

месечно "Zdrowie"