Обучението за памет за възрастни хора е не само приятно ежедневно забавление. Обучението по памет трябва да бъде задължително за всички над 60-годишна възраст. Защо? В паметта ни натрупваме знанията, необходими за изпълнение на дори такива прости задачи като обличане или поддържане на хигиена. Паметта също ни позволява да общуваме с други хора, да изразяваме възгледите си и да вземаме решения. Може да бъде обучен и така, че да ни служи по-дълго.
Съдържание
- Трениране на паметта за възрастни хора - редовно и разнообразно
- Трениране на паметта за възрастни хора - мозъкът се храни добре
- Болести, които засягат паметта на възрастния
- Трениране на паметта за възрастни хора - как да се тренира?
- Трениране на паметта за възрастни хора - опитайте
Много възрастни хора се страхуват, че паметта им ще се влоши с течение на времето, както и когнитивните способности на мозъка. Но не е задължително да е така. Много зависи от това как се грижим за мозъка си и какъв начин на живот ще изберем. Изминалото време насърчава тялото ни да забави, да си почине и понякога дори да мързелува. Но тази необходимост не се отнася за нашия мозък. Колкото по-активно е, толкова по-дълго ще ни служи и може да предотврати деменция.
Трениране на паметта за възрастни хора - редовно и разнообразно
Тези два принципа са в основата на умственото обучение в напреднала възраст. Трябва да отделите известно време в това занимание, за да постигнете резултати.
Няма критерии за това колко часа на ден или седмица трябва да се отделят за обучение на паметта. Трябва да се адаптирате към вашите възможности за време, към домашни или семейни дейности.
Трябва да се придържате само към едно правило - обучението трябва да бъде разнообразно. Ефективната терапия с памет е тази, при която мозъкът научава нови неща, като по този начин отваря нови връзки на невроните в мозъка. Това се случва, когато учим чужд език или свирим на инструмент.
Можете да използвате почти всичко, за да тренирате паметта си:
- настолни игри
- решаване на ребуси
- игра на шах
- изучаване на чужд език
- научаване на значението на нови думи
- изучаване на стихове и др.
Могат да се използват компютърни игри, полезно е да се научиш да произнасяш речи. Важно е класовете да са разнообразни, защото мозъкът бързо се отегчава от повтарящите се рутинно.
Но това не спира дотук.
Трениране на паметта за възрастни хора - мозъкът се храни добре
Балансираната диета засяга цялото тяло. Ако се откажем от пушенето, ще бъдем физически активни, ще намалим консумацията на алкохол и ще се научим да се справяме със стреса, ще помогнем и на мозъка. Той ще се защитава по-ефективно срещу невродегенеративни процеси.
Диетата, от която мозъкът ви се нуждае, трябва да бъде разнообразна. Богат на антиоксиданти, полиненаситени мастни киселини.
Необходими са:
- Витамини от група В (витамин В1, витамин В6, витамин В9, витамин В12), тъй като те подобряват състоянието на нервната система и допринасят за нейната регенерация
- Витамин А
- Витамин Е
- витамин Ц
- витамин D
Повечето витамини могат да бъдат намерени в зеленчуци, плодове, ядки, риба и зехтин. Нервната ни система също трябва да се поддържа с магнезий и лецитин.
Прочетете също:
- Диета за мислене и добра памет: какво да ядем, за да подобрим мозъчната функция
- ДИЕТА за добра памет и концентрация
Болести, които засягат паметта на възрастния
Също така е изключително важно да се грижите за здравето си. Трябва да се помни, че много системни заболявания влияят неблагоприятно върху качеството на паметта. Тези, които са:
- сърдечно-съдови заболявания
- метаболитни заболявания
- диабет
- хипотиреоидизъм и хипопаратиреоидизъм
- дефицит на витамин В12
- васкулит
- ХИВ
- сифилис
- хроничен глюкозен дефицит (изключително важен при хора, приемащи инсулин, тъй като сутрешната хипогликемия има много разрушителен ефект върху мозъка)
- алкохолно отравяне,
- химическо отравяне
- отравяне с тежки метали
Нарушенията на паметта също са причинени от съдови заболявания, например леки удари, микроувреждания на съдовете в резултат на атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Ефективното зрение и слух също са важни за качеството на паметта. Човек, който има проблеми със зрението или слуха, трудно ще научи нови неща. От страх да не бъде разбрана погрешно или отхвърлена, тя ще се изолира.
И още нещо важно. Възрастните приемат лекарства, които, от една страна, лекуват хронични състояния, но също така могат да увредят паметта. Лекарствата, които отслабват паметта, включват болкоуспокояващи и лекарства, които ви помагат да заспите.
Прочетете също:
- Начини за добра ПАМЕТ: упражнения, диета, упражнения, сън
Не пренебрегвайте физическата активност, защото тя перфектно подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Всеки вид дейност, която ще стимулира сърцето да работи по-бързо, ще доведе до ефективността на мозъка. Упражнението предпазва мозъка от свободни радикали, които увреждат неговите структури.
Правилното количество сън също е важно. Най-добре е да спим 7 часа, тъй като когато спим, мозъкът обработва и отделя получената информация.
Прочетете също:
- Тренировки за възрастни: упражнения за загряване, изометрия и разтягане
- Скандинавското ходене - идеален спорт за възрастни хора
- Йога за възрастни хора - какви са ползите от заниманията по йога за възрастни хора?
Трениране на паметта за възрастни хора - как да се тренира?
Всекидневната ситуация може да бъде полезна.
- Вместо да записвате списък за пазаруване, опитайте се да запомните какво е необходимо у дома.
- Не използвайте калкулатор, просто бройте на хартия или в паметта.
- Поемайте нови предизвикателства всеки ден. Пригответе ново ястие, научете кратко стихотворение, което също ще кажете на внуците си.
- Тренирайте концентрацията си, т.е. използвайте всичките си сетива едновременно. Помислете или говорете на глас за това, което виждате, чувствате и чувате.
- Не се изолирайте. Поканете гости и напуснете къщата. По време на срещи предлагайте игра за асоцииране, т.е. игра на думи, при която думите, свързани с казаното от предшественика, се произнасят на свой ред. Можете също така да се забавлявате, като казвате думите до последната буква на думата. Ще бъде забавно да размените, например, десет елемента, започващи с буквата К или друга за кратко време.
- Пъзелите и римуването са добро обучение за паметта. Първата игра е да подредите предметите в определен ред. Предполагащият ги поглежда и се обръща с гръб. По това време техният ред се променя и отгатващият трябва да пресъздаде първоначалната аранжировка. Колкото повече елементи, толкова по-трудно, но и по-добре за мозъка. Това са упражнения за подобряване на селективността и концентрацията. Втората игра е, че един човек дава, например, две думи, друг трябва да ги повтори и да добави своите и т.н.
- Ефективно и приятно обучение е да разпознавате разликите или скритите фигури в картините. Бележници, съдържащи такива задачи, могат да бъдат закупени във всяка книжарница.
- Решаването на судоку е полезно, защото насърчава логическото мислене.
- Психиатрите са разделени по темата за решаването на кръстословици и техния благоприятен ефект върху паметта. Някои вярват, че решаването им, особено в самота, не носи нищо, защото лозунгите се повтарят и не принуждават мозъка да използва нови възможности. Други казват, че кръстословиците могат да помогнат за тренирането на паметта, стига да търсим непознати термини и да помним значението им.
- Реконструкцията на запомнени образи в главата и разказването за тях също може да бъде обучение за памет. Тук си струва да имате спътник, който да провери дали запомнените подробности са верни.
- По време на физически упражнения си струва да стимулирате и двете полукълба на мозъка. Не е нищо трудно. Достатъчно е да спрете по време на ходене и да започнете да тренирате, напр. Вдигнете дясната си ръка нагоре и поставете левия крак встрани. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.
- Можете също така да описвате преживяванията си, да пишете стихотворения, защото това стимулира въображението, което е изключително важно за поддържането на добра памет.
- Ако все още не знаете как да използвате компютъра, използвайте блогове, присъединете се към форуми или създайте сами. Намерете хора със сходни интереси и обменяйте мнения с тях.
Трениране на паметта за възрастни хора - опитайте
Всички хора над 60 години трябва да упражняват паметта си. Изследванията на Европейската федерация на възрастните хора (EURAG) показват, че хората, които посещават групови класове, постигат по-добри резултати в обучението по памет. Такова обучение се предлага от университетите на третата възраст, дневните центрове и някои домове за възрастни хора (също и за външни лица).
Има и много уебсайтове, които предлагат „психическа годност“. Всяка форма на обучение за памет ще работи, ако упражненията се изпълняват редовно и ви карат да научавате или научавате нещо ново всеки ден.
Препоръчителна статия:
Обучение на мозъка или упражнения за добра ПАМЕТ За автора
